5 ĐỘNG TÁC YOGA HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ BỆNH PARKINSON

(25/07/2021)

Parkinson là bệnh thoái hóa mạn tính thường gặp ở người lớn tuổi. Để điều trị Parkinson, ngoài việc tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ thì việc duy trì thói quen tập yoga mỗi ngày cũng rất hữu ích.

Parkinson là một rối loạn thoái hóa của hệ thần kinh trung ương, có thể gây ảnh hưởng đến tình trạng cử động, thăng bằng và kiểm soát cơ. Triệu chứng đặc trưng của bệnh thường là cứng cơ, run rẩy, đi, đứng bất thường, chuyển động chậm chạp, thậm chí còn có thể mất đi một số chức năng vận động.

Yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe rất hữu ích cho những người bị Parkinson. Để hiểu rõ hơn về tác dụng hỗ trợ của yoga trong điều trị Parkinson, bạn hãy cùng Daykemtainha.vn xem qua những chia sẻ dưới đây nhé.

Yoga mang đến lợi ích gì cho người bị Parkinson?

Yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe có tác dụng tăng sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai của cơ thể và đặc biệt là không mang tính cạnh tranh. Yoga có thể được tập ở nhà, ở lớp hoặc ở các câu bộ và có thể dễ dàng điều chỉnh sao cho phù hợp với yêu cầu thể chất của từng người. Chính vì vậy, với người bị Parkinson, yoga sẽ giúp họ tăng khả năng tập trung, kéo căng cơ bắp, cải thiện khả năng phối hợp và thăng bằng, đồng thời mang đến sự thư giãn cho cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, người bị Parkinson cũng sẽ hiểu hơn về các khả năng của cơ thể thông qua các bài tập yoga.

Người bị Parkinson nên tập bài tập yoga nào?

Dưới đây là một số bài tập yoga mà các bác sĩ khuyên người bị Parkinson nên tập mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và cải thiện triệu chứng:

Các tư thế kéo căng và thư giãn cơ bắp chẳng hạn như tư thế gập người về phía trước

Các biến thể của tư thế con châu chấu để tăng sức mạnh của cơ bụng, đồng thời mở rộng vai và ngực

Các bài tập giúp bạn quên đi các cơn run của Parkinson, chẳng hạn như thiền và niệm chú

Các bài tập thở để thư giãn cơ thể và cân bằng tâm trí, kích thích hệ thần kinh phó giao cảm

Các tư thế ngồi hoặc dựa tường để tạo sự ổn định.

Trong quá trình tập, người bị Parkinson có thể sử dụng dây, gạch hoặc đệm hỗ trợ để việc thực hiện các tư thế trở nên dễ dàng hơn.

5 tư thế yoga giúp hỗ trợ điều trị Parkinson

Daykemtainha.vn đã sưu tầm 10 động tác yoga cơ bản, đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả rất lớn cho những bệnh nhân Parkinson:

1. Tư thế quả núi

Đây là tư thế có thể giúp cải thiện sự cân bằng và dáng đi, đứng. Không những vậy, tư thế này còn giúp tăng sức mạnh cho đùi, đầu gối, mắt cá chân và có thể giúp giảm đau thần kinh tọa.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 ngón chân cái chạm vào nhau, 2 gót chân hơi xa nhau.

Tay thả lỏng dọc theo 2 bên cơ thể, lòng bàn tay hướng về phía trước

Điều chỉnh độ rộng của bàn chân và vị trí của cánh tay để giữ thăng bằng tốt nhất

Cảm nhận một dòng năng lượng chạy từ mắt cá chân qua đỉnh đầu

Thư giãn vai và mở rộng ngực

Giữ tư thế khoảng 1 phút.

2. Tư thế cây cọ

Đây là một tư thế đứng có thể giúp cải thiện dáng đi, đứng và khả năng thăng bằng của cơ thể. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng kéo căng vai, nách và có thể làm giảm đau lưng.

Cách thực hiện

Từ tư thế quả núi, giơ thẳng tay lên trần nhà, mở rộng cánh tay bằng vai

Chạm hai lòng bàn tay vào nhau để tạo thành tư thế cầu nguyện trên cao, thư giãn vai

Cảm nhận luồng năng lượng chạy từ mắt cá chân qua cột sống và đi ra ngoài qua đỉnh đầu.

Thư giãn phần sau cổ, mắt nhìn về phía ngón tay cái

Hít thở sâu và giữ tư thế khoảng 1 phút.

3. Tư thế đứng gập người về phía trước

Tư thế đứng gập người về phía trước có thể giúp tăng cường sức mạnh cho chân, đầu gối và hông. Không những vậy, tư thế này còn nổi tiếng là có tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng rất hiệu quả.

Cách thực hiện

Đứng thẳng trên thảm tập

Gập khớp háng về phía trước, đồng thời kéo căng cột sống

Để tay ở vị trí thoải mái

Bạn có thể gập nhẹ đầu gối một chút

Tập trung vào việc giải phóng căng thẳng ở lưng dưới và hông

Hóp cằm ngực và để đầu đổ xuống sàn

Giữ tư thế khoảng 1 phút.

4. Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu là một động tác hỗ trợ điều trị Parkinson hiệu quả nhất. Đây là tư thế gập lưng nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, cột sống và đùi. Ngoài ra, nó cũng giúp kích thích các cơ quan trong bụng, giúp giảm chứng khó tiêu, đầy hơi và táo bón.

Cách thực hiện

Nằm sấp, cánh tay đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên

Co các ngón chân cái lại với nhau và hơi quay gót ra ngoài

Đặt trán nhẹ nhàng xuống sàn

Nâng đầu, ngực và cánh tay lên hết mức có thể

Bạn có thể nhấc chân lên nếu cảm thấy thoải mái

Nhìn thẳng về phía trước hoặc hơi hướng lên trên

Giữ tư thế khoảng 1 phút.

5. Tư thế gác chân lên tường

Đây là một tư thế đảo ngược nhẹ nhàng có tác dụng kéo căng và tăng tính linh hoạt ở cổ, thân trước và chân sau. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp giảm đau lưng và hỗ trợ tiêu hóa.

Cách thực hiện

Ngồi trên sàn với vai hướng vào tường.

Nằm ngửa, đồng thời duỗi chân dọc theo tường. Cơ thể nên tạo thành một góc 90 độ so với tường.

Nếu có thể, hãy để mông sát vào tường

Bạn có thể đặt một tấm chăn gấp bên dưới hông để hỗ trợ

Giữ cho cột sống và cổ nằm trên một đường thẳng

Đặt cánh tay ở vị trí bạn cảm thấy thoải mái nhất

Hít thở sâu và để cơ thể thư giãn.

Giữ tư thế khoảng 15 phút.

Yoga là một loại hình tập luyện bao gồm những bài tập giúp cải thiện cả thể chất, tinh thần lẫn tâm hồn của người tập. Không chỉ giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt, bộ môn tập luyện có xuất xứ từ Ấn Độ này được xem là một "thần dược" giúp ngăn ngừa, phòng chống nhiều loại bệnh và kéo dài tuổi thọ một cách đáng kinh ngạc. Ngoài ra, yoga còn là một bí quyết quan trọng trong việc giữ gìn và duy trì vóc dáng. Mỗi một tư thế trong yoga đều mang đến những lợi ích nhất định cho người tập, tuy nhiên tập luyện như thế nào là đúng cách, nhất là khi bạn tập yoga tại nhà?

Với những động tác yoga đòi hỏi kỹ thuật cao như tư thế thăng bằng đầu ở trên, bạn nên tìm cho riêng mình huấn luyện viên yoga tại nhà để có thể hỗ trợ bạn thực hiện đúng cách và đúng kỹ thuật, tránh những chấn thương xảy ra trong quá trình tập luyện. Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ được trải nghiệm khóa học yoga tại nhà với các giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp và có kinh nghiệm lâu năm trong lĩnh vực yoga. Bên cạnh đó, bạn còn được tư vấn kỹ càng về những thông tin liên quan đến yoga như chế độ luyện tập phù hợp, chế độ dinh dưỡng khoa học dành cho người đang tập luyện yoga. 

Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, Daykemtainha.vn luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình. Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn.

Nếu bạn tìm thấy sự thích thú và quan tâm đến khóa học và giáo viên của Daykemtainha.vn, hãy nhanh tay tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại của mình để tham khảo đầy đủ các thông tin về giáo viên sẽ dạy cho mình bạn nhé. Tại đây sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về vị giáo viên và lớp yoga mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để cùng đồng hành với bạn qua các buổi học. 

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/