CẢI THIỆN SỰ LINH HOẠT VÀ DẺO DAI VỚI TƯ THẾ YOGA VUA CÀY

(24/07/2021)

Tư thế vua cày là một tư thế yoga đảo ngược nâng cao có thể mang đến cho cơ thể vô vàn những lợi ích về sức khỏe, đặc biệt là khả năng cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai.

Tư thế vua cày hay còn gọi tư thế đầu gối chạm tai có tên tiếng Phạn là Karnapidasana. Đây là một tư thế yoga nâng cao nhẹ nhàng, có thể giúp kết hợp các triết học của yoga vào việc thực hành. Bạn có thể tập kết hợp tư thế vua cày và tư thế cái cày, 2 bài tập này thường được có mặt trong chuỗi các động tác mở hông nâng cao hoặc chuỗi các bài tập tập trung vào gân kheo. Cùng tìm hiểu về tư thế này rõ hơn qua bài viết dưới đây của Daykemtainha.vn nhé.

Lợi ích của tư thế yoga vua cày

Tư thế vua cày có tác dụng kéo dài cổ, vai, lưng, mông và gân kheo. Không những vậy, đây còn là tư thế rất có lợi về mặt tinh thần do bạn sẽ dùng đầu gối áp vào tai nên có thể ngăn bản thân tiếp xúc với những âm thanh xung quanh:

Cải thiện khả năng vận động của cột sống, kéo giãn lưng, tăng cường cơ bắp và giảm đau

Tạo áp lực lên tuyến giáp, kích thích tuyến giáp tiết ra thyroxin – một hormone giúp điều chỉnh các hoạt động trao đổi chất của cơ thể và đóng vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển.

Tăng lưu thông máu lên não, giúp máu nhận được nhiều oxy, giảm căng thẳng, cải thiện sự tỉnh táo, đồng thời, mang đến cho cơ thể và tâm trí sự thư giãn.

Cải thiện khả năng hô hấp. Theo nghiên cứu, việc thực hành Karnapidasana kết hợp với các động tác yoga khác còn giúp tăng khả năng chịu đựng của các cơ hô hấp.

Xoa bóp các cơ quan tiêu hóa, kích thích quá trình tiêu hóa, tăng sự thèm ăn, đồng thời khắc phục chứng táo bón và các vấn đề về dạ dày.

Đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Theo nghiên cứu, thực hành tư thế này cùng với các động tác yoga khác sẽ giúp giảm trọng lượng cơ thể, độ dày nếp gấp da, tỷ lệ mỡ…

Săn chắc đùi trong, cải thiện tính linh hoạt của xương chậu và giảm đau lưng dưới.

Thực hiện tư thế vua cày như thế nào?

Để vào tư thế này, bạn hãy bắt đầu với tư thế Cái cày (Halasana), hai tay đặt trên thảm

Thở ra, gập nhẹ đầu gối

Sau đó, hít thở sâu, ấn lòng bàn tay xuống sàn và từ từ đưa đầu gối đến gần tai

Hít thở sâu khi thực hành

Giữ nguyên tư thế trong 7-8 nhịp thở và từ từ quay trở lại tư thế ban đầu

Một số lỗi thường gặp

Ở tư thế này, cổ có thể chịu trọng lượng, do đó, đừng di chuyển đầu trong khi thực hiện. Bạn có thể di chuyển vai nếu cảm thấy có nhiều áp lực ở cổ hoặc bạn cũng có thể kê một tấm chăn bên dưới vai để hỗ trợ. Ngoài ra, khi thực hiện, hãy tưởng tượng việc nâng ngực hướng lên trời thay vì chìm xuống đất.

Nếu đầu gối không chạm sàn, đừng quá lo, bạn có thể giữ cho đầu gối nâng lên cho đến khi có thể chạm sàn một cách tự nhiên. Bạn cũng có thể tập tư thế gập người về trước hoặc tư thế chó úp mặt để vào tư thế này dễ dàng hơn. Nếu cảm thấy đầu có áp lực, bạn có thể dùng khăn gấp hoặc gạch tập yoga đặt dưới đầu.

Lưu ý khi thực hiện

Do đây là một động tác yoga đảo ngược nên bạn nên tránh thực hiện nếu bị huyết áp cao, bệnh tim hoặc chấn thương cổ. Bạn cũng không nên thực hiện nếu đang mang thai vì nó sẽ chèn ép dạ dày. Nếu cảm thấy đau khi thực hiện, hãy thoát thế thế từ từ.

Nếu bạn đang quan tâm đến yoga nhưng lại chưa biết nên chọn học yoga ở nơi nào đủ uy tín và chất lượng, hãy để chúng tôi đáp ứng nhu cầu và mong muốn chăm sóc sức khỏe của bạn tại Daykemtainha.vn. Chọn cho mình một nơi để theo đuổi yoga cũng quan trọng không kém việc chọn giáo viên hướng dẫn cho mình, bởi đây sẽ là nơi bạn đặt trọn niềm tin của mình, tiền bạc và công sức nữa, đọc vị được điều này, Daykemtainha.vn sẵn sàng hỗ trợ cho bạn mọi điều kiện và hết mình trong giảng dạy để mang lại giá trị cao nhất cho bạn.

Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ được chủ động và thoải mái lựa chọn giáo viên dạy yoga cho mình tại ứng dụng: Daykemtainha.vn. Đây sẽ là nơi cung cấp đầy đủ các thông tin về giáo viên để bạn tham khảo trước khi đưa ra quyết định. Bạn gặp rắc rối với việc sắp xếp thời gian hợp lý vì áp lực công việc, gia đình, hay học hành? Đừng lo lắng vì đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà chất lượng của Daykemtainha.vn sẽ đáp ứng nhu cầu này của bạn. Ngay cả vấn đề chất lượng cũng không phải là thứ khiến bạn băn khoăn nữa bởi các giáo viên tại đây đều được trải qua quá trình đào tạo bài bản, chuyên nghiệp không chỉ trong cách dạy mà còn cả trong việc hỗ trợ, tư vấn và sẻ chia với học viên của mình. Chọn học cùng các giáo viên tại nhà có lẽ không còn xa lạ, nhưng nếu là để học yoga thì có thể chưa gần gũi với nhiều người, tuy nhiên nó lại đang dần phổ biến hơn nhờ vào sự tiện lợi của nó. Các chi phí tốn kém trong việc di chuyển, thời gian di chuyển đến nơi học nay đều được tiết kiệm hơn với phương pháp học này. Không những thế, bạn còn được trải nghiệm cảm giác thư giãn và luyện tập yoga ngay tại chính tổ ấm của mình, điều này sẽ tạo cho buổi học một không gian gần gũi và thoải mái nhất.

Daykemtainha.vn luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Và nếu bạn đặt hy vọng và niềm tin của mình tại Daykemtainha.vn, bạn muốn có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, đừng chần chừ mà hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/