TƯ THẾ YOGA GIÚP ĐẨY LÙI CHỨNG CHƯỚNG BỤNG, ĐẦY HƠI HIỆU QUẢ

(17/07/2021)

Chướng bụng, đầy hơi là tình trạng mà rất nhiều người trong chúng ta gặp phải. Dù nguyên nhân là gì đi chăng nữa, chúng ta vẫn có thể từng bước đẩy lùi đầy hơi bằng những động tác yoga chữa đầy hơi dưới đây.

Như bạn đã biết, yoga có thể hỗ trợ chữa trị đau lưng, giải tỏa căng thẳng, tăng cường hấp thụ oxy và hỗ trợ duy trì tâm trí thoải mái vô cùng hiệu quả. Dù vậy, thật sự là có không nhiều người biết loại hình bài tập này còn có khả năng cải thiện sức khỏe đường ruột, nhất là giảm các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu.

Hiện nay, các bệnh về đường tiêu hóa đang ngày càng trở nên phổ biến. Vì hệ miễn dịch chủ yếu tập trung ở đường ruột nên duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa là điều rất quan trọng. Do đó, yoga được xem như là vị cứu tinh với ai người mắc chứng đầy hơi khó chịu.

Động tác hít thở sâu

Để bắt đầu bài tập, chúng ta sẽ thực hành động tác hít thở sâu. Động tác này sẽ giúp kiểm soát hơi thở, tăng lượng oxy trong máu, giải tỏa stress và cân bằng tinh thần, từ đó sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Cách thực hiện

Để bắt đầu, hãy tìm một vị trí thoải mái và ngồi bắt chéo chân. Đặt 2 bàn tay lên đùi, lòng bàn tay hướng lên trần nhà

Mím môi và bắt đầu hít thở bằng mũi

Hít vào bằng mũi thật sâu

Nhẹ nhàng thở ra bằng mũi, siết chặt các cơ phía sau cổ họng

Cố gắng để thời gian hít vào và thở ra bằng nhau

Thực hiện 10 lần hít vào và thở ra như vậy

Động tác con mèo/con bò

Động tác này giảm đầy hơi vô cùng hiệu quả. Việc tác động nhiều vào phần bụng khi tập luyện tư thế này không những giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ massage hệ tiêu hóa và rèn luyện dạ dày.

Thêm vào đó, động tác con mèo/con bò còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Đặc biệt, tư thế này rất tốt cho thai phụ vì giúp củng cố và kéo giãn cột sống, cải thiện tim mạch.

Cách thực hiện

Chống tay và đầu gối xuống sàn. Lưu ý giữ vai thẳng với cổ tay và hông thẳng với đầu gối

Hít vào, siết chặt cơ bụng, thẳng lưng, ưỡn ngực, ngẩng cao đầu nếu tập tư thế con bò

Thở ra, từ từ uốn cong lưng, hóp bụng, thả lỏng cổ và đầu nếu tư thế con mèo

Lặp lại động tác 5 lần và tăng cường độ các lần sau.

Tư thế cánh cung (bow pose)

Tư thế này giúp giảm đầy hơi hiệu quả nhờ vào việc tác động liên tục vào vùng bụng, thúc đẩy các nhu động ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả. Bên cạnh đó, thường xuyên tập luyện động tác cánh cung sẽ giúp giảm các vấn đề về táo bón, khắc phục các cơn đau dạ dày và tăng cường chức năng thận.

Cách thực hiện

Từ tư thế chó úp mặt (downward facing dog), đặt hai đầu gối xuống thảm tập, sao cho bạn nằm úp bụng trên thảm.

Gập hai đầu gối, hai tay giữ chặt hai bên mắt cá chân.

Một khi đã nắm chắc được hai bên mắt cá chân, cố gắng giữ các ngón chân sát nhau.

Nâng bàn chân lên cao nhất ở mức có thể, đồng thời dồn trọng lượng về phía trước sao cho cơ thể bạn nghỉ trên phần bụng thay vì trên xương mu.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở sâu, sau đó, từ từ thả lỏng cơ thể.

Động tác xoắn nghiêng

Spinal Twist hay tư thế vặn cột sống là động tác yoga giảm đầy hơi hiệu quả nhờ những tác động làm máu lưu thông, xoa bóp vùng bụng giúp làm dịu các vấn đề tiêu hóa. Đặc biệt đây là động tác yoga tốt cho cột sống, bàng quang, gan, thận và ruột.

Cách thực hiện

Nằm ngửa, cong đầu gối lên và đặt lòng bàn chân trên sàn nhà, đầu gối hướng lên trần nhà.

Nhấn vào bàn chân lên để nhấc hông lên khỏi sàn và dịch chúng khoảng 3cm về phía bên phải.

Thở ra và kéo đầu gối phải lên ngực đồng thời kéo căng chân trái trên sàn nhà. Giữ chân trái luôn thả lỏng suốt quá trình thực hiện tư thế rồi hít vào.

Thở ra và bắt chéo đầu gối phải trên đường giữa của bạn với sàn ở bên trái của cơ thể của bạn. Hông phải bây giờ được xếp chồng lên trên hông trái.

Mở cánh tay phải sang bên phải, giữ nó thẳng hàng với vai của bạn. Đặt tay trái của bạn trên đầu gối phải hoặc mở rộng nó để tạo hình chữ T bằng cánh tay. Xoay lòng bàn tay về phía trần nhà.

Khi thở ra, thả đầu gối trái và vai phải về phía sàn nhà.

Giữ nguyên tư thế trong năm đến 10 nhịp thở. Để ra khỏi tư thế, hít vào và lăn lên lưng, vẽ đầu gối phải vào ngực.

Người tập yoga cần lưu ý gì?

Nếu chưa quen với yoga, bạn hãy thực hiện các động tác này từ từ. Các động tác đột ngột có thể làm bạn chóng mặt hơn.

Kiên trì luyện tập các bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa mệt mỏi và giải phóng tinh thần khỏi những căng thẳng.

Buổi sáng vào mùa Đông khi thức dậy cần ngồi trên giường từ tốn xoa bóp mặt, đầu, cổ, vươn người rồi co duỗi và xoay các khớp tay, chân vài phút rồi mới bước xuống sàn, tránh vùng dậy đột ngột nhất là với người cao tuổi.

Chướng bụng luôn là nỗi ám ảnh của không ít người. Các động tác yoga chữa đầy hơi ở trên hi vọng sẽ phần nào giúp bạn cải thiện tình trạng này. Để luyện tập đúng cách và nâng cao hiệu quả, bạn sẽ rất cần một huấn luận viên để hướng dẫn kỹ càng.

Hiện tại, với đội hình giáo viên đạt chuẩn và được đào tạo bài bản, chuyên nghiệp, Daykemtainha.vn đang cung cấp đến rộng rãi các học viên phương pháp học và luyện tập yoga vô cùng mới mẻ và mang lại hiệu quả cao, được nhiều người ưa thích hiện nay – đó chính là học yoga cùng giáo viên hướng dẫn yoga tại ngôi nhà của bạn. Không chi được trải nghiệm luyện tập yoga ngay tại không gian quen thuộc, tiết kiệm chi phí, bạn còn được các giáo viên sẵn sàng giải đáp thắc mắc liên quan đến sức khỏe và khó khăn trong việc luyện tập, từ đó giúp bạn có một năng lượng dồi dào trẻ khỏe. Chẳng hạn như với vấn đề về chế độ dinh dưỡng, thời gian luyện tập, các lưu ý khi gặp chấn thương...không phải ai cũng đều biết về điều này khi luyện tập yoga. Tuy nhiên, trong các bài luyện tập, chế độ dinh dưỡng lại chiếm 70% sự thành công.... Chính vì vậy, khi đến với Daykemtainha.vn, ngoài sự hướng dẫn tận tình trong các bài thực hành yoga, các huấn luyện viên bậc thầy còn là người tư vấn và hướng dẫn về các chế độ liên quan đến từng loại hình yoga phù hợp và mang lại hiệu quả cao nhất cho các bạn.

Daykemtainha.vn luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Và nếu bạn muốn có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, đừng chần chừ mà hãy đăng ký ngay một khóa học yoga tại nhà của Daykemtainha.vn để giúp bạn nâng cao sức khỏe của chính bạn và người thân ngay tại tổ ấm của mình. Luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.

Hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn và truy cập vào các thông tin liên tục cập nhật về giáo viên để tìm kiếm cho mình một cơ hội để nuôi dưỡng đam mê khỏe khoắn này bạn nhé. Tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên dạy yoga tại nhà cho mình trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Daykemtainha.vn tin là họ sẽ trở thành trợ thủ đắc lực để cùng bạn nâng cao sức khỏe. 

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/