SỞ HỮU CÁNH TAY SĂN CHẮC CÙNG TƯ THẾ YOGA GỐI CẰM NGỰC

(08/07/2021)

Tư thế gối cằm ngực là tư thế rất thường gặp trong các lớp yoga cơ bản và là tư thế nền tảng để xây dựng sức mạnh cho cánh tay trước khi chinh phục tư thế chống đẩy hay tư thế con cá sấu. Bên cạnh đó, động tác gối cằm ngực còn được xem là động tác khởi động để cơ thể sẵn sàng thực hiện các tư thế backbend trong buổi tập. Cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu về lợi ích cũng như cách tập luyện tư thế này tại bài viết dưới đây nhé

Lợi ích của tư thế gối cằm ngực

Tư thế gối cằm ngực không chỉ hữu ích với người mới tập mà còn tốt những người đã tập yoga lâu năm. Động tác này giống như một bài tập chống đẩy giúp xây dựng các cơ cần thiết để thực hiện tư thế con cá sấu và các tư thế yoga thăng bằng tay.

Ngoài tên gọi gối cằm ngực, tư thế này còn có tên là tư thế chào 8 chi. Nguồn gốc của tên gọi này xuất phát từ việc khi thực hiện, cơ thể sẽ chạm đất ở tám vị trí: bàn chân, đầu gối, lòng bàn tay, ngực và cằm.

Tăng độ linh hoạt và cải thiện dáng đi, đứng

Tăng sức mạnh cho lưng và cột sống, hỗ trợ điều trị đau lưng

Kéo giãn lòng bàn chân, ngón chân, lưng dưới, hông và cổ

Tăng sức mạnh và làm săn chắc bắp tay

Nâng cao nhận thức về cơ thể, giúp gắn kết các cơ trung tâm để bạn tiến xa hơn trong quá trình tập luyện yoga. Bên cạnh đó, việc này cũng giúp bạn bình tĩnh, cân bằng và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

Ashtanga Namaskara là một trong những tư thế yoga dành cho người mới tập để khởi động và tạo nền tảng để cơ thể chinh phục các động tác yoga khó. Do đó, ngoài việc tăng lưu lượng máu, săn chắc cơ bắp, xây dựng sự tự tin, giữ cho tâm trí ổn định, tư thế này còn hướng các yogi đến một lối sống lành mạnh và hạnh phúc. Nó không chỉ cung cấp các lợi ích về thể chất mà giúp thanh lọc tâm hồn.

Điều quan trọng nhất ở tư thế gối cằm ngực là phải phối hợp nhịp nhàng với kỹ thuật thở pranayama. Nếu thực hiện đúng cách, động tác này sẽ giúp loại bỏ những cảm xúc tiêu cực và giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện động tác gối cằm ngực

Bạn có thể vào tư thế từ tư thế tấm ván (tư thế plank):

Hạ đầu gối xuống sàn. Hít thở nhịp nhàng

Hạ ngực và cằm xuống sàn, vai nằm trên tay. Giữ khuỷu tay ôm vào hai bên. Mông vẫn ở trên cao và các ngón chân ở dưới..

Giữ tư thế trong một đến năm nhịp thở.

Lưu ý khi thực hiện

Khi thực hiện tư thế chào 8 chi, bạn cần lưu ý một số điều sau để tập luyện có hiệu quả nhất:

Thực hiện tư thế chậm rãi, từ từ để tránh bị đau, khó chịu do vào tư thế quá nhanh

Đừng để khuỷu tay chìa ra ngoài. Thay vào đó, hãy để khuỷu tay ôm sang hai bên và hướng về phía gót chân.

Bạn có thể kê thêm một tấm đệm phía dưới đầu gối để hỗ trợ nếu cảm thấy đầu gối khó chịu

Nếu lưng dưới bị đau, bạn có thể đặt một khối yoga giữa đùi và siết chặt khối này. Điều này sẽ giúp tập trung vào các cơ vùng bụng và giúp bảo vệ lưng dưới.

Dù đây là một tư thế yoga đơn giản nhưng bạn không nên bỏ qua mà thực hiện luôn tư thế chống đẩy. Bởi điều này sẽ khiến bạn dễ bị tổn thương vai

Nếu đã thành thạo, bạn có thể thử cong lưng để tăng độ khó. Tuy nhiên, đừng cong lưng quá mức có thể gây đau lưng.

Bạn nên tránh thực hiện nếu bị hội chứng ống cổ tay, chấn thương cổ tay hoặc bất kỳ chấn thương nào ở cổ, vai hoặc khuỷu tay. Với phụ nữ mang thai, hãy tránh thực hiện sau tam cá nguyệt đầu tiên.

Yoga là một loại hình tập luyện bao gồm những bài tập giúp cải thiện cả thể chất, tinh thần lẫn tâm hồn của người tập. Không chỉ giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt, bộ môn tập luyện có xuất xứ từ Ấn Độ này được xem là một "thần dược" giúp ngăn ngừa, phòng chống nhiều loại bệnh và kéo dài tuổi thọ một cách đáng kinh ngạc. Ngoài ra, yoga còn là một bí quyết quan trọng trong việc giữ gìn và duy trì vóc dáng. Mỗi một tư thế trong yoga đều mang đến những lợi ích nhất định cho người tập, tuy nhiên tập luyện như thế nào là đúng cách, nhất là khi bạn tập yoga tại nhà?

Tại Daykemtainha.vn, chúng tôi mang đến cho bạn một dịch vụ vô cùng tiện lợi - đó là học yoga cùng với các giáo viên dạy yoga tại nhà. Các giáo viên đầy nhiệt huyết của Daykemtainha.vn sẽ đến tận nhà, đồng hành cùng bạn giúp bạn tiết kiệm thời gian, hạn chế di chuyển. Vì vậy các giáo viên, gia sư tại đây thường được chúng tôi cùng quý học viên ưu ái gọi họ là “những người bạn tâm giao” không chỉ giúp tập luyện mà còn chia sẻ những câu chuyện thật về Yoga, về chặng đường đến với Yoga cùng cơ duyên giúp họ yêu Yoga hơn bao giờ hết. Đó không còn là người dạy và người học nữa mà đó đích thực là buổi chia sẻ giữa những người bạn với nhau. Daykemtainha.vn hơn hết mong muốn được trở thành một giáo viên hướng dẫn Yoga tại nhà như người bạn thân yêu trên chặng đường đến với Yoga của bạn.

Học và luyện tập yoga tại nhà cùng với sự hướng dẫn tận tình từ các gia sư dạy kèm yoga tại nhà là một phương pháp vô cùng tiện lợi và vẫn mang lại hiệu quả tương tự như khi bạn đến học tại các trung tâm, thậm chí còn có thể cao hơn. Quãng đường xa, kẹt xe, khói bụi hay luyện tập với quá nhiều người lạ, ngại ngùng nhờ giáo viên hướng dẫn lại các động tác khi chưa rõ, giờ đây bạn đã có thể biến những lo lắng trên trở nên đơn giản hơn bao giờ hết, chỉ cần liên hệ ngay với trung tâm để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi và chọn cho mình một giáo viên khiến bạn thấy thoải mái và cùng lập bản kế hoạch luyện tập yoga phù hợp và an toàn nhé.

Nếu bạn tìm thấy sự thích thú và quan tâm đến khóa học và giáo viên của Daykemtainha.vn, ngoài cách đến trực tiếp để đăng ký hoặc gọi điện đến Daykemtainha.vn, bạn có thể tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại của mình để tham khảo đầy đủ các thông tin về giáo viên sẽ dạy cho mình bạn nhé. Ứng dụng giúp bạn tương tác với trung tâm một cách nhanh chóng và được hỗ trợ các thông tin đầy đủ về khóa học yoga bạn yêu thích. Tại đây cũng sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về vị giáo viên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để cùng đồng hành với bạn qua các buổi học. 

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/