HÀNH TRÌNH PHỤC HỒI NĂNG LƯỢNG CHO CƠ THỂ CÙNG TƯ THẾ YOGA MẶT TRĂNG

(05/07/2021)

Dù không phổ biến như chuỗi bài tập chào mặt trời nhưng chuỗi bài tập yoga chào mặt trăng cũng sở hữu những lợi ích không hề kém cạnh. Yoga chào mặt trăng (moon yoga) hay Moon Salutations có tên tiếng Phạn là Chandra Namaskar. Đây là một chuỗi các động tác được thực hiện theo một trình tự cụ thể có tác dụng khởi động trước buổi tập hoặc thư giãn sau một ngày làm việc dài. Cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu rõ hơn về tư thế này tại bài viết dưới đây nhé

Tập yoga chào mặt trăng khi nào là tốt nhất?

Bạn thể thực hành yoga chào mặt trăng vào cuối buổi tập, vào buổi tối trước khi đi ngủ, vào ngày trăng tròn, trăng non hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần sự cân bằng trong cuộc sống.

Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất để tập yoga chào mặt trăng là vào buổi tối, lúc hoàng hôn, khi mặt trăng lên. Cũng giống như buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để tập yoga chào mặt trời.

Lợi ích của tư thế Moon yoga

Khai thác năng lượng từ mặt trăng là một trải nghiệm mạnh mẽ, tuyệt vời và kỳ diệu. Nguồn năng lượng này sẽ giúp bạn thanh lọc linh hồn và đem đến sự tươi mới. Chính vì vậy, tập yoga chào mặt trăng sẽ đem đến cho bạn những lợi ích như:

Duy trì cân bằng năng lượng

Kích thích khả năng sáng tạo

Làm dịu căng thẳng và lo lắng

Giảm đau thần kinh tọa

Giảm các triệu chứng khó chịu do kinh nguyệt

Về thể chất, chuỗi yoga chào mặt trăng có tác dụng làm săn chắc cơ đùi, bắp chân, xương chậu, mắt chân và phần thân dưới. Đặc biệt, chuỗi bài tập này còn:

Tốt cho hệ tiêu hóa, giảm táo bón

Làm săn chắc cột sống

Mở rộng lồng ngực, cải thiện lưu thông máu

Kích thích các dây thần kinh cột sống

Kéo căng cơ chân và lưng

Thư giãn các dây thần kinh tọa

Điều chỉnh hoạt động của tuyến thượng thận

Làm săn chắc các cơ vùng chậu, giúp bà bầu cải thiện tính linh hoạt của cơ thể để dễ chuyển dạ và sinh con

Duy trì sự cân bằng ở cả hai bên cơ thể, giúp phát triển một cảm giác khỏe mạnh và sự tôn trọng cơ thể.

Chi tiết cách thực hiện chuỗi yoga chào mặt trăng

Bài tập yoga chào mặt trăng là một chuỗi các động tác liên hoàn. Bạn nên nhớ từng động tác để quá trình thực hiện không bị gián đoạn. Sau mỗi động tác, bạn không cần đứng dậy mà hãy khéo léo chuyển sang động tác tiếp theo:

Tư thế trái núi (Tadasana): Đứng thẳng, hai chân tách nhẹ, giữ thẳng cột sống, vai, ngực, bụng thẳng hàng. Tay để xuôi theo 2 bên cơ thể hoặc đặt ở tư thế cầu nguyện ngay giữa ngực.

Tư thế trái núi vươn tay (Urdhva Hastasana): Hít vào, nâng 2 tay qua đầu, các ngón tay đan vào nhau và kéo căng lên trên.

Tư thế đứng nghiêng lườn (Crescent Pose): Từ tư thế trái núi vươn tay, thở ra, nghiêng người về bên trái. Hít vào, trở lại vị trí ban đầu rồi thở ra, nghiêng người bên phải. Chú ý hít thở sâu ở mỗi lần thực hiện.

Tư thế nữ thần (Utkata Konasana): Hít vào, bước chân rộng ra và hơi xoay các ngón chân ra ngoài. Thở ra, khuỵu và mở rộng gối ra 2 bên, đồng thời hạ hông xuống giống như tư thế ngồi xổm. Nâng khuỷu tay lên sao khuỷu tay thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Gập khuỷu tay sao cho bắp tay và cẳng tay vuông góc, ngón tay hướng về phía trần.

Tư thế ngôi sao 5 cánh: Hít vào, đứng thẳng, hai chân mở rộng với bàn chân vẫn hướng ra ngoài. Hai tay giơ lên thành hình chữ V, lòng bàn tay hướng về phía trước, xòe rộng các ngón tay.

Tư thế tam giác rộng (Utthita Trikonasana): Hít vào, xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ. Hít vào, 2 tay ngang vai. Thở ra, nghiêng trái, hạ tay trái nắm vào ngón chân trái (có thể đặt tay lên mu bàn chân hoặc cẳng chân). Hít vào, vươn tay phải qua đầu, mắt nhìn theo tay phải.

Tư thế kim tự tháp (Parsvottanasana): Từ tư thế tam giác rộng, xoay bàn chân phải vào trong 1 góc 45 độ và xoay thân hoàn toàn về bên trái. Thở ra, gập người từ hông, trán chạm ống chân trái.

Tư thế trăng lưỡi liềm (Anjaneyasana): Tư thế thế kim tự tháp, hạ đầu gối phải chạm thảm, duỗi thẳng chân phải ra sau sao cho mu bàn chân áp thảm. Chùng đầu gối trái sao cho đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân. Hít vào, vươn 2 tay qua đầu, mở rộng lồng ngực.

Tư thế side lunge: Hít vào, đặt lòng bàn tay xuống sàn ở vị trí gần bàn chân trái. Xoay chân trái hướng về phía trước, giữ đầu gối chùng. Thở ra, xoay ngón chân phải về phía trước và duỗi thẳng chân phải về phía sau.

Tư thế ngồi xổm (Malasana): Hít vào, bước chân trái về phía bên phải, hạ thấp xương cụt để vào tư thế ngồi xổm thấp. Hai tay đặt giữa lồng ngực trong tư thế cầu nguyện. Thở ra. Từ tư thế này, bạn sẽ bắt đầu thực hiện ngược lại các tư thế trên để hoàn tất chuỗi yoga chào mặt trăng

Tư thế side lunge: Từ thế ngồi xổm, hít vào, đặt tay lên thảm ở gần bàn chân phải. Duỗi thẳng chân trái về, thở ra, trượt người về phía chân phải.

Tư thế trăng lưỡi liềm (Anjaneyasana): Hít vào, xoay chân trái vào trong, hạ đầu gối trái chạm sàn và duỗi thẳng chân. Đầu gối phải thẳng hàng với gót chân phải, cẳng chân phải vuông góc với thảm. Thở ra, vươn 2 tay qua đầu, mở rộng lồng ngực.

Tư thế kim tự tháp (Parsvottanasana): Từ tư thế trăng lưỡi liền, hít vào, nâng đầu gối trái và chân trái lên khỏi sàn, đứng thẳng. Thở ra và gập người qua chân phải. Đặt hai tay lên cẳng chân, bàn chân hoặc sàn nhà.

Tư thế tam giác rộng (Utthita Trikonasana): Từ tư thế kim tự tháp, nâng người lên, hít vào, đưa tay trái cao qua đầu, đặt tay phải chạm sàn hoặc bên ngoài cẳng chân phải.

Tư thế ngôi sao 5 cánh: Từ tư thế tam giác rộng, nâng thân lên, cánh tay giơ lên tạo thánh hình chữ V, lòng bàn tay hướng về phía trước. Hai chân cách xa nhau, xòe rộng các ngón tay.

Tư thế nữ thần (Utkata Konasana): Từ tư thế ngôi sao 5 cánh, thở ra, chùng gối, hạ hông xuống trong tư thế ngồi xổm. Gập khuỷu tay và hướng đầu ngón tay lên trần nhà.

Tư thế đứng nghiêng lườn (Crescent Pose): Từ tư thế nữ thần, hít vào, đứng thẳng. Xoay ngón chân về phía trước và bước chân phải về cạnh chân trái. Đồng thời, nâng tay cao qua đầu, đan các ngón tay lại với nhau và nghiêng người về sang trái, sau đó thở ra, về vị trí ban đầu và nghiêng người về bên phải.

Tư thế trái núi vươn tay (Urdhva Hastasana): Sau khi nghiêng người sang trái và phải ở tư thế nghiêng lườn, đưa cơ thể về vị trí trung tâm, hít vào, nâng 2 tay qua đầu, các ngón tay đan vào nhau và kéo căng lên trên.

Tư thế trái núi (Tadasana): Đứng thẳng, hai chân tách nhẹ, hạ tay xuống và đặt xuôi theo 2 bên cơ thể

Yoga mang đến sự kết nối giữa cơ thể và tinh thần, giữa con người và vũ trụ, tạo nguồn năng lượng dồi dào, giúp con người luôn cảm thấy bình an, hạnh phúc. Không có bất cứ một phương pháp tập luyện nào khác có thể mang lại những giá trị tuyệt vời như thế. Chính vì vậy, nếu bạn muốn được thư giãn và đắm chìm trong sự an yên mà bộ môn thể thao này mang lại cũng như đạt được một sức khỏe ổn định nhờ yoga, đừng chần chừ mà hãy luyện tập thôi nào bạn nhé. Nếu bạn là người bận rộn và không có nhiều thời gian để đến các lớp yoga hay bạn không chắc rằng mình sẽ có thể tự học yoga, hãy để Daykemtainha.vn mang đến cho bạn phương pháp học yoga vô cùng thú vị và mới mẻ nhé. Phương pháp đó chính là học và tập luyện yoga cùng huấn luyện viên dạy yoga tại nhà. Đội ngũ giáo viên của Daykemtainha.vn đều là những thầy cô rất nhiệt huyết và tận tình: Có kinh nghiệm giảng dạy phong phú, nắm chắc chuyên môn, kiến thức; Được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp; Có phương pháp giảng dạy phù hợp cùng cách mô tả động tác thú vị, sinh động; Sẵn sàng giúp đỡ và chỉnh sửa những động tác sai cho học viên….

Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình. Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn. Việc lắng nghe những chia sẻ chân thành và giải đáp các vấn đề liên quan đến sức khỏe học viên khi đến với bộ môn yoga cũng là một phần trách nhiệm của giáo viên tại Daykemtainha.vn, thế nên đừng vì những tự ti về cơ thể hay ngại ngùng mà bạn bỏ qua bộ môn này nhé, vì các giáo viên sẽ hỗ trợ tư vấn bạn hết mình, giúp bạn vượt qua rào cản là chính bản thân mình và chăm sóc cơ thể tốt hơn.

Nếu bạn tìm thấy sự thích thú và quan tâm đến khóa học và giáo viên của Daykemtainha.vn thì ngoài cách đến trực tiếp để đăng ký hoặc gọi điện thoại, bạn có thể tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại của mình để tham khảo đầy đủ các thông tin về giáo viên sẽ dạy cho mình bạn nhé. Ứng dụng giúp bạn tương tác với các giáo viên một cách nhanh chóng và được hỗ trợ các thông tin đầy đủ về khóa học yoga bạn yêu thích. Tại đây cũng sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về vị giáo viên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để cùng đồng hành với bạn qua các buổi học. 

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/