LỢI ÍCH CỦA TƯ THẾ YOGA ĐỨNG KHOM VẶN NGƯỜI MỘT BÊN

(02/07/2021)

Tư thế đứng khom vặn người một bên là tư thế yoga trung cấp hướng đến mục tiêu cải thiện khả năng thăng bằng, tăng độ linh hoạt cho chân và kéo giãn toàn bộ cơ thể.

Tư thế đứng khom vặn người một bên hay tư thế góc nghiêng vặn xoắn (Parivrtta Parsvakonasana) là một phần của chuỗi bài tập Ashtanga yoga. Ngoài ra, tư thế này cũng được áp dụng trong nhiều loại hình yoga khác. Bạn hãy dành vài phút xem qua những chia sẻ dưới đây của Daykemtainha.vn để hiểu hơn về tư thế này nhé.

Nếu để ý, bạn sẽ thấy những tư thế mà tên tiếng Phạn có từ Parivrtta ở phía trước đều là những tư thế vặn xoắn, xoay người. Nếu tư thế góc bên mở rộng cổ điển (Utthita Parsvakonasana) có chân phải và tay phải đồng thời hướng về phía trước thì ở động tác đứng khom vặn người một bên này, chân phải và tay trái sẽ hướng về phía thay vì tay phải. Và chính điều này sẽ làm thay đổi hướng vặn xoắn của cơ thể.

Lợi ích của tư thế đứng khom vặn người một bên

Tư thế đứng khom vặn người một bên có tác dụng tăng sức mạnh và kéo giãn chân, háng, gân kheo và thậm chí cả phổi. Không những vậy, tư thế này cũng có tác dụng mở rộng lồng ngực và vai.

Đặc biệt, các tư thế vặn xoắn xoay vòng như tư thế đứng khom vặn người một bên còn giúp kích thích và làm sạch các cơ quan, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện khả vận động. Nhiều yogi chia sẻ tư thế này thật sự có tác dụng giảm căng thẳng và đau lưng cực kỳ hiệu quả.

Cách chinh phục nhanh động tác đứng khom vặn người một bên

Từ tư thế chó cúi mặt, bạn hãy:

Đưa chân trái về phía trước và đặt giữa 2 tay. Ngón chân thẳng hàng với các ngón tay

Gập đầu gối một góc 90 độ với đùi song song với sàn. Đầu gối thẳng hàng với gót chân, bàn chân hướng về phía trước

Xoay gan bàn chân phải để hạ gót chân phải xuống sàn

Đặt tay phải ở mép ngoài bàn chân trái, vai phải đặt ở phía ngoài đầu gối trái. Nếu có thể, hãy để bàn tay chạm hẳn trên thảm với gót bàn tay thẳng hàng với gót chân trái.

Vặn thân về phía đầu gối trái, mở ngực và để vai phải thẳng hàng với vai trái

Nâng cánh tay trái thẳng lên hướng về phía trần. Mắt nhìn theo tay trái.

Giữ tư thế xoắn trong 3-5 nhịp thở, sau đó thực hiện ngược lại các bước trên để trở về tư thế chó cúi mặt rồi đổi sang đưa chân phải về phía trước.

Lưu ý khi thực hiện tư thế

Để thực hiện tư thế có hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

Chú ý đến vị trí của cổ. Bạn có thể giữ cổ thẳng để tránh làm căng cột sống. Bạn có thể nhìn về phía trước thay vì nhìn lên

Ở tư thế này, cột sống sẽ bị xoắn nhưng không cong. Do đó, bạn nên cố gắng giữ cột sống thẳng. Bạn thể thử vặn người từ thắt lưng để tránh tình trạng cong cột sống

Đầu gối cần thẳng hàng với mắt chân để đảm bảo an toàn cho các khớp.

Bạn có thể thực hiện tư thế đứng khom vặn người một bên theo nhiều cách khác nhau tùy thuộc và khả năng của bản thân. Bàn tay chạm đất có thể được đặt ở mép ngoài hoặc mép trong bàn chân trước, cánh tay nâng lên có thể duỗi thẳng lên trần hoặc áp sát tai.

Nếu tay phải không chạm được xuống sàn, bạn có kê một khối gạch tập yoga phía dưới để hỗ trợ.  Bạn cũng có thể chỉ cần đặt đầu ngón tay chạm sàn thay vì đặt hẳn cả bàn tay.

Còn nếu đã thành thạo, bạn có thể đặt đưa tay phải ra bên ngoài bàn chân trái thay vì bên trong. Vai phải sẽ phải để bên ngoài đầu gối trái. Điều này sẽ tăng cường độ vặn xoắn và thử thách khả năng giữ thăng bằng. Nếu chưa quen, bạn vẫn có thể dùng gạch tập yoga để hỗ trợ.

Thay vì nâng tay về phía trần nhà, bạn có thể vươn tay qua đầu. Sửa đổi này sẽ giúp kéo giãn các cơ lườn và mở vai. Tuy nhiên, với những người không đủ dẻo dai hoặc khớp vai chưa linh hoạt thì việc này sẽ khiến bạn gặp khó khăn.

Bạn nên tránh tư thế thực hiện nếu bạn bị chấn thương ở cổ, lưng hoặc vai. Vì tư thế này đòi hỏi sự cân bằng nên nó không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai hoặc những người mắc các bệnh về huyết áp. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh thực hiện nếu bị tiêu chảy.

Trên đây là một số thông tin hữu ích về tư thế yoga đứng khom vặn người một bên. Nếu bạn muốn thử sức với tư thế này cũng như những tư thế khác, hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn về máy để tham khảo thêm các bài tập khác hoặc kết nối với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bạn nhé.

Hiện tại, với đội hình giáo viên đạt chuẩn và được đào tạo bài bản, chuyên nghiệp, Daykemtainha.vn đang cung cấp đến rộng rãi các học viên phương pháp học và luyện tập yoga vô cùng mới mẻ và mang lại hiệu quả cao, được nhiều người ưa thích hiện nay – đó chính là học yoga cùng giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà của bạn. Không chi được trải nghiệm luyện tập yoga ngay tại không gian quen thuộc, tiết kiệm chi phí, bạn còn được các giáo viên sẵn sàng giải đáp thắc mắc liên quan đến sức khỏe và khó khăn trong việc luyện tập, từ đó giúp bạn có một năng lượng dồi dào trẻ khỏe. Chẳng hạn như với vấn đề về chế độ dinh dưỡng, thời gian luyện tập, các lưu ý khi gặp chấn thương...không phải ai cũng đều biết về điều này khi luyện tập yoga. Tuy nhiên, trong các bài luyện tập, chế độ dinh dưỡng lại chiếm 70% sự thành công.... Chính vì vậy, khi đến với Daykemtainha.vn, ngoài sự hướng dẫn tận tình trong các bài thực hành yoga, các huấn luyện viên bậc thầy còn là người tư vấn và hướng dẫn về các chế độ liên quan đến từng loại hình yoga phù hợp và mang lại hiệu quả cao nhất cho các bạn.

Daykemtainha.vn luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Và nếu bạn đặt hy vọng và niềm tin của mình tại Daykemtainha.vn, bạn muốn có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, đừng chần chừ mà hãy đăng ký ngay một khóa học yoga tại nhà của Daykemtainha.vn để giúp bạn nâng cao sức khỏe của chính bạn và người thân ngay tại tổ ấm của mình. Luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.

Hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn và truy cập vào các thông tin liên tục cập nhật về giáo viên của Daykemtainha.vn để tìm kiếm cho mình một cơ hội để nuôi dưỡng đam mê khỏe khoắn này bạn nhé. Tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên dạy yoga cho mình trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Với phương châm luôn luôn hỗ trợ học viên tốt nhất, lấy chất lượng và uy tín làm nền tảng hoạt động, Daykemtainha.vn chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/