TĂNG SỨC MẠNH CHO CÁNH TAY CÙNG TƯ THẾ YOGA VƯỢT RÀO

(27/06/2021)

Tư thế vượt rào hay Hurdler Pose là tư thế yoga không quá phổ biến. Thế nhưng, nếu có cơ hội tìm hiểu, bạn sẽ thấy đây là một tư thế hết sức đẹp mắt với những tác dụng thần kỳ mà những tư thế khác khó sánh bằng.

Tư thế vượt rào (Hurdler Pose) là một tư thế thăng bằng tay nâng cao có tên tiếng Phạn là Eka Pada Koundinyasana II. Ở tư thế này, bạn sẽ giữ thăng bằng bằng tay trong khi phần thân được nâng lên song song với sàn với một chân duỗi sang một bên và chân kia duỗi thẳng ra sau. Tư thế này không chỉ giúp xây dựng sức mạnh cánh tay và vùng trung tâm mà còn mang đến bài học về việc giữ thăng bằng để ứng dụng trong các tư thế yoga nâng cao.

Lợi ích của tư thế vượt rào

Tư thế vượt rào có tác dụng:

Cải thiện sự thăng bằng

Tăng sức mạnh cho vùng core

Kéo căng gân kheo và háng

Tăng sức mạnh cho cánh tay

Tư thế vượt rào cũng là một bài tập mở hông hiệu quả. Tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp giảm áp lực cho nhiều bộ phận trên cơ thể do phải ngồi làm việc nhiều. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp triển nhận thức và tăng sự tập trung. Một khi đã thực hiện thành thạo, bạn sẽ cảm thấy vô cùng tự tin.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện động tác vượt rào

Vào tư thế con thằn lằn với chân trái đặt phía trước. Nâng khuỷu tay lên khỏi sàn bằng cách duỗi thẳng cánh tay.

Luồn cánh tay trái phía dưới chân trái và đặt lòng bàn tay ở phía ngoài bàn chân trái.

Gập cả hai cánh tay giống như khi thực hiện tư thế con cá sấu Chaturanga với bắp tay song song với sàn

Bắt đầu duỗi thẳng chân trái, đặt đùi trái lên bắp tay và nâng lên khỏi sàn

Chuyển trọng lượng về phía trước vào cánh tay để có thể nâng chân phải đang duỗi thẳng về phía sau lên khỏi sàn. Tác động lên đùi phải để giữ cho chân nâng cao và thẳng.

Mắt nhìn về phía trước. Bạn không cần phải ngửa cổ lên nhưng cũng đừng để đầu cúi xuống

Cố gắng giữ tư thế trong năm nhịp thở.

Để thoát ra khỏi tư thế,  bạn hãy hạ chân sau xuống đất rồi thực hiện ngược lại các bước trên để về tư thế ban đầu.

Lưu ý khi thực hiện động tác

Để thực hiện tư thế vượt rào có hiệu quả và hạn chế chấn thương, bạn cần lưu ý một số điều:

Giữ vai vuông, ép hai xương bả vai vào nhau. Tránh để vai bị chùng xuống

Tránh thực hiện nếu bạn bị đau thắt lưng, đau thần kinh tọa, chấn thương vai, chấn thương cổ tay hoặc các tình trạng như hội chứng ống cổ tay.

Phụ nữ mang thai, người bị huyết áp cao cũng không được khuyến khích thực hiện.

Nếu thấy đau, hãy dừng tập và thử lại vào buổi tập sau.

Do là tư thế thăng bằng nên vẫn tiềm ẩn nguy cơ té ngã. Bạn có thể kê thêm một thứ gì mềm như đệm hoặc gối phía dưới để tránh bị tổn thương.

Trên đây là một số thông tin về các động tác yoga vượt rào. Bạn đừng vội vàng mà bỏ qua bài tập cực kỳ quan trọng này nhé. Nếu muốn tìm hiểu sâu hơn về các tư thế yoga nâng cao, hãy kết nối với giáo viên dạy yoga của Daykemtainha.vn để được hướng dẫn cụ thể nhé.

Khi lựa chọn học kèm yoga tại nhà, bạn sẽ tận dụng được rất nhiều ưu điểm mà phương pháp này mang lại, chẳng hạn như: Học viên có thể học cùng với người thân, lại có thêm thời gian gắn kết cùng người thân; Trao đổi trực tiếp với huấn luyện viên theo hình thức 1 kém 1 nên bạn sẽ có một giáo trình riêng dựa trên cơ địa và sở thích của riêng mình, được huấn luyện viên hướng dẫn, quan tâm hoàn toàn 100% thay vì sự quan tâm không sát sao khi tham gia các khóa học tại trung tâm bởi có nhiều học viên; học Yoga tại nhà riêng với huấn luyện viên hiểu được khả năng và nhu cầu cần thiết của học viên từ đó lên các bài tập luyện phù hợp, Huấn luyện viên kèm riêng vừa là người thầy vừa là người bạn có thể tư vấn kỹ về phương pháp và hiểu được những khó khăn từng động tác của học viên từ đó hỗ trợ nhiệt tình khiến học viên ngày càng đam mê với bộ môn Yoga; Huấn luyện viên yoga sẽ cho học viên biết lợi ích riêng của từng động tác để học viên hiểu sâu hơn về bộ môn Yoga, khích lệ tinh thần cho từng học viên…..

Không những vậy, giáo viên yoga tại Daykemtainha.vn được tuyển chọn rất kỹ lưỡng, ngoài chuyên môn giỏi thì họ còn là người tượng trưng cho hình mẫu chuẩn của Yoga. Giáo viên được tuyển chọn luôn trẻ đẹp nhiệt huyết, sắc thái tươi vui, giáo viên được sắp xếp theo mong muốn của học viên.

Trên chặng đường đến gần hơn với quý học viên yêu Yoga, chúng tôi đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp việc truy cập và tương tác với chúng tôi dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thuận tiện khi tìm kiếm lớp Yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực. Hãy nhấp vào đường link và tải ứng dụng để tìm kiếm và kết nối với giáo viên cũng như lớp Yoga phù hợp với bạn nhất nhé.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/