TƯ THẾ YOGA VÀNG CHO PHỤ NỮ TIỀN MÃN KINH

(26/06/2021)

Tuổi tiền mãn kinh ở phụ nữ có nhiều những thay đổi cả bên trong lẫn bên ngoài, những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Chính vì vậy, Daykemtainha.vn sẽ giới thiệu đến bạn 4 tư thế yoga vàng dành cho phụ nữ tuổi mãn kinh. Đây là những tư thế giúp cải thiện giấc ngủ, tăng dự trữ năng lượng, giảm huyết áp và cân bằng hormone. Cùng tập luyện thôi nào!

1. Tư thế nữ thần (The goddess pose)

Chuẩn bị: Một tấm đệm để đỡ phần lưng của bạn, nếu thấy cần thiết có thể thêm một chiếc gối ở dưới để nâng cao phần đầu của bạn lên một chút, tránh trường hợp mỏi cổ nếu không quen.

Cách thực hiện: Từ từ nằm xuống đệm. Sau khi đã thoải mái bạn kéo cả hai gót chân về phía xương mu. Hai lòng bàn chân chạm vào nhau và thả lỏng đầu gối trên mặt đất. Hai bàn tay của bạn đặt trên phần bụng dưới hoặc mở rộng 2 bàn tay đặt trên mặt đất. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 phút kết hợp với việc hít vào – thở ra một cách nhịp nhàng.

2. Tư thế đứa trẻ

 Chuẩn bị: Một chiếc gối ôm

Cách thực hiện: Ngồi quỳ 2 chân trên mặt đất sao cho 2 ngón chân cái chạm vào nhau. Hai tay bạn đặt ở trên gối 

Sau đó từ từ cúi xuống, nghiêng đầu sang bên để nằm lên gối. Đồng thời 2 tay ôm gối và chạm vào nhau. Nhắm mắt, thả lỏng bụng và hít thở chậm – nhịp nhàng.

Bạn nên tập tư thế này trong khoảng 10 phút. Thỉnh thoảng có thể thay đổi hướng đầu để tránh việc mỏi cổ.

3. Tư thế chó úp mặt

Cách thực hiện

Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng

Từ từ đẩy người lên cao bằng lực cánh tay, 2 chân duỗi thẳng.

Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển;

Bạn giữ tư thế này từ 1-3 phút, chú ý hít thở nhịp nhàng. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ.

4. Tư thế cây cầu

Chuẩn bị: Kê đệm lên một chiếc gối

Cách thực hiện: 

- Ngồi lên đệm phần có gối, thẳng lưng. Hai chân mở rộng. Hai tay đặt lên đầu gối

​- Từ từ trượt xuống sao vai và 2 tay ở trên sàn còn phần lưng và hông ở trên đệm. Hít thở chậm, nhẹ nhàng.

- Dù ở bất kì độ tuổi nào thì việc có một chế độ luyện tập cũng như vận động hợp lý là điều cực kỳ cần thiết.  Với phụ nữ mãn kinh điều này lại càng cần thiết hơn bởi đây là độ tuổi có nhiều sự thay đổi về sức khỏe cũng như tâm sinh lý. Chính vì vậy, bạn nên tập luyện Yoga thường xuyên để rèn luyện sức khoẻ nhé. 

Yoga mang đến sự kết nối giữa cơ thể và tinh thần, giữa con người và vũ trụ, tạo nguồn năng lượng dồi dào, giúp con người luôn cảm thấy bình an, hạnh phúc. Không có bất cứ một phương pháp tập luyện nào khác có thể mang lại những giá trị tuyệt vời như thế. Chính vì vậy, nếu bạn muốn được thư giãn và đắm chìm trong sự an yên mà bộ môn thể thao này mang lại cũng như đạt được một sức khỏe ổn định nhờ yoga, đừng chần chừ mà hãy luyện tập thôi nào bạn nhé. Nếu bạn là người bận rộn và không có nhiều thời gian để đến các lớp yoga hay bạn không chắc rằng mình sẽ có thể tự học yoga, hãy để Daykemtainha.vn mang đến cho bạn phương pháp học yoga vô cùng thú vị và mới mẻ nhé. Phương pháp đó chính là học và tập luyện yoga cùng huấn luyện viên dạy yoga tại nhà. 

Khi lựa chọn học kèm yoga tại nhà, bạn sẽ tận dụng được rất nhiều ưu điểm mà phương pháp này mang lại, chẳng hạn như: Học viên có thể học cùng với người thân, lại có thêm thời gian gắn kết cùng người thân; Trao đổi trực tiếp với huấn luyện viên theo hình thức 1 kèm 1 nên bạn sẽ có một giáo trình riêng dựa trên cơ địa và sở thích của riêng mình, được huấn luyện viên hướng dẫn, quan tâm hoàn toàn 100% thay vì sự quan tâm không sát sao khi tham gia các khóa học tại trung tâm bởi có nhiều học viên; Học Yoga tại nhà riêng với huấn luyện viên tại Daykemtainha.vn sẽ giúp hiểu được khả năng và nhu cầu cần thiết của học viên từ đó lên các bài tập luyện phù hợp, Huấn luyện viên kèm riêng vừa là người thầy vừa là người bạn có thể tư vấn kỹ về phương pháp và hiểu được những khó khăn từng động tác của học viên từ đó hỗ trợ nhiệt tình khiến học viên ngày càng đam mê với bộ môn Yoga; Huấn luyện viên yoga tại nhà sẽ cho học viên biết lợi ích riêng của từng động tác để học viên hiểu sâu hơn về bộ môn Yoga, khích lệ tinh thần cho từng học viên…..

Không những vậy, giáo viên yoga tại Daykemtainha.vn được tuyển chọn rất kỹ lưỡng, ngoài chuyên môn giỏi thì họ còn là người tượng trưng cho hình mẫu chuẩn của Yoga. Giáo viên được tuyển chọn luôn trẻ đẹp nhiệt huyết, sắc thái tươi vui, giáo viên được sắp xếp theo mong muốn của học viên.

Ngoài ra, nhằm tương tác với học viên tốt hơn,hiện tại bạn hoàn toàn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà uy tín và chất lượng mà không cần phải di chuyển thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Hãy tải ngay ứng dụng này để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý nhé, tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/