CÁCH TẬP LUYỆN TƯ THẾ YOGA MARICHYASANA HIỆU QUẢ

(23/06/2021)

Tư thế gập người Marichi I trong yoga là tư thế nổi tiếng với tác dụng làm dịu tâm trí, thư giãn cơ thể và cung cấp cho các cơ quan nội tạng một nguồn năng lượng dồi dào. Với những lợi ích như vậy, nhưng ít ai biết rõ cách tập luyện đúng phương pháp của tư thế này. Cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu rõ hơn tại bài viết dưới đây nhé

Tư thế gập người Marichi I (Marichyasana I) là tư thế phổ biến trong chuỗi tư thế Ashtanga yoga. Tư thế này thường được thực hiện kết hợp trong chuỗi các tư thế ngồi, đặc biệt là khi hông và gân kheo đã được khởi động với tư thế đầu sát gối. Tư thế này cũng có nhiều biến thể, mỗi biến thể sẽ tăng dần về độ khó khi kết hợp với các động tác gập người và vặn xoắn.

Lợi ích của tư thế gập người Marichi I

Tư thế cúi gập người Marichi I có tác dụng kéo giãn vai, lưng, gân kheo và hông. Không những vậy, đây cũng là một trong những động tác rất hữu ích với những người thường xuyên chạy bộ bởi nó giúp giảm căng gân kheo rất hiệu quả. Tư thế cúi gập người Marichi I cũng là tư thế yoga thư giãn rất tốt. Đây được xem là bí quyết vàng để giải tỏa stress, lo âu, căng thẳng:

Tăng sức mạnh, đồng thời làm săn chắc cơ bắp cho cột sống, cơ bụng, lưng và chân

Cải thiện lưng và cột sống, phòng ngừa vẹo cột sống, còng lưng

Giảm đau nhức ở eo và xương cùng

Kích thích chức năng của các cơ quan nội tạng như gan, thận, từ đó giúp cải thiện tiêu hóa

Tăng cường lưu thông máu đi khắp cơ thể

Tư thế cúi gập người Marichi I còn cực kỳ phù hợp với dân văn phòng, những người thường xuyên ngồi làm việc trong thời gian dài. Nó giúp phòng ngừa các bệnh văn phòng cũng như cải thiện vóc dáng cho bạn.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện động tác Marichyasana

Gập đầu gối phải và đặt lòng bàn chân phải sát mông phải. Khoảng cách giữa bàn chân và đùi trái  khoảng bằng chiều rộng bàn tay

Giữ chân trái duỗi thẳng

Đưa tay phải về phía trước về phía chân trái. Thay vì nắm lấy bàn chân trái, hãy xoay lòng bàn tay phải của bạn về phía bên phải của thảm với ngón tay cái hướng xuống

Vòng tay phải quanh mặt trước của ống chân phải. Cánh tay và vai hướng về phía trước

Đưa cánh tay trái hướng lên trần nhà, mở ngực sang trái trong khi giữ nguyên cánh tay phải.

Di chuyển tay trái ra sau lưng và nắm lấy tay phải

Ngồi thẳng lưng với cột sống thẳng. Hít vào

Thở ra và bắt đầu gập người về phía trước, 2 tay nắm chặt vào nhau và cột sống duỗi thẳng

Mắt nhìn về phía các ngón chân trái. Đầu gối phải sẽ di chuyển sang bên phải nhưng vẫn giữ chân phải đặt chắc chắn trên sàn. Nếu mông phải hơi nhô lên khỏi thảm thì cũng không sao.

Giữ tư thế Marichi I trong 3 đến 5 nhịp thở.

Lưu ý khi thực hiện động tác

Để thực hiện tư thế có hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Đừng để thân trên nhô ra ngoài, hãy giữ nó mở rộng về phía trước.

Đừng cố gắng gập người về phía trước nếu cơ thể không cho phép. Bởi quan trọng bạn vẫn phải giữ cột sống thẳng khi gập người

Nếu không thể nắm chặt 2 tay vào nhau, bạn có thể đặt tay ở chân khi gập người về phía trước

Học yoga từ trước đến nay là sự lựa chọn được lòng của rất nhiều chị em phụ nữ nói riêng và những người đam mê thể thao nói chung. Lợi ích mà yoga mang lại vô cùng nhiều. Thế nhưng để trải nghiệm hết tất cả những ưu điểm của nó một cách thoải mái, trung tâm xin giới thiệu đến các bạn phương pháp học yoga mới - đó là học cùng với các giáo viên dạy yoga tại nhà.

Để việc luyện tập đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên tìm cho mình một trung tâm dạy Yoga uy tín, chất lượng, ngoài ra, học yoga tại nhà cùng giáo viên dạy yoga chất lượng cũng là một lựa chọn thú vị. Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ được trải nghiệm khóa học yoga tại nhà được thiết kế rất bài bản và chuyên nghiệp bởi các giáo viên dạy yoga lâu năm. Lựa chọn học với trung tâm, bạn không chỉ được luyện tập để có được cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe dẻo dai mà Daykemtainha.vn còn mang lại cho bạn sự thích thú, niềm vui trọn vẹn của cuộc sống. Không phải ngẫu nhiên mà chúng tôi đề xuất đến các bạn về trung tâm này. Thông qua những đánh giá và tình cảm mà các học viên đã và đang dành cho Daykemtainha.vn, chúng tôi vẫn luôn tin tưởng rằng ngày tại đây, bạn sẽ luôn được chào đón một cách ấm áp và yên tâm gửi gắm mong muốn của mình.

Đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà tại Daykemtainha.vn được đào tạo một cách chuyên nghiệp và bài bản, thêm vào đó là những kinh nghiệm từng trải trong suốt quá trình dạy và học của mình, chắc chắn đây sẽ là một người bạn đồng hành mà không ai muốn bỏ lỡ. Đặc biệt hơn nữa chính là bạn hoàn toàn có thể tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà chỉ với một chiếc smartphone, nhất là đối với những ai vô cùng bận rộn và không muốn mất quá nhiều thời gian di chuyển giữa hai bên. 

Hiện tại một trong những cách giúp bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà uy tín và chất lượng mà không cần phải di chuyển đó là thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Hãy tải ngay ứng dụng này để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý nhé, tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/