TƯ THẾ YOGA BÁNH XE VÀ NHỮNG LỢI ÍCH KHÔNG TƯỞNG

(18/06/2021)

Được mệnh danh là nữ hoàng của các tư thế, tư thế bánh xe là tư thế backbend cực kỳ khó đòi hỏi phải tập luyện nhẫn nại và có kỹ thuật phù hợp. Thế nhưng, những lợi ích mà tư thế này mang lại không hề nhỏ, vậy làm thế nào để thực hiện tư thế cũng như những lợi ích mà bạn nhận được là gì, cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu rõ hơn tại bài viết dưới đây nhé

Tư thế bánh xe (Wheel Pose) có tên tiếng Phạn là Urdhva Dhanurasana. Đây là động tác ngả lưng sau mạnh mẽ đòi hỏi nhiều sức mạnh và sự linh hoạt để chinh phục. Đặc biệt, với hình dáng đảo ngược với tư thế ngồi bình thường, tư thế bánh xe có thể giúp mở ngực, vai và hông rất hiệu quả. Thông thường, tư thế bánh xe sẽ thường được thực hiện gần cuối buổi tập. Sau tư thế bánh xe, giáo viên có thể hướng dẫn bạn thực hiện tư thế vặn người hoặc gập người về phía trước.

Lợi ích của tư thế bánh xe trong yoga

Tư thế bánh xe là động tác rất tốt trong việc tăng sức mạnh và cải thiện độ linh hoạt cho cột sống. Không những vậy tư thế này còn giúp:

Mở rộng lồng ngực, cải thiện khả năng hô hấp

Tăng sức mạnh cho cánh tay, vai và chân.

Tái tạo năng lượng cho cơ thể, nâng cao tâm trạng

Mở rộng hông, vai và ngực

Ngoài ra, do tư thế này đối ngược với tư ngồi thường ngày nên có tác dụng thư giãn cơ lưng sau nhiều tiếng ngồi làm việc. Ngoài ra, nó còn tác dụng lên vùng bụng, giúp cơ phát triển, đốt cháy mỡ thừa và làm tăng độ dẻo dai, rắn chắc.

Hướng dẫn cách thực hiện động tác bánh xe

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, sau đó gập đầu gối và đặt lòng bàn chân chạm thảm gần với mông.

Đưa tay về phía bàn chân cho đến khi đầu ngón tay chỉ có thể chạm nhẹ qua gót chân

Hai bàn chân song song và cách nhau khoảng cách bằng hông.

Gập khuỷu tay và đưa hai lòng bàn tay lên trên, đặt dưới vai và các đầu ngón tay hướng về phía chân

Hít vào, ấn lòng bàn tay và bàn chân xuống thảm khi bạn nâng vai và hông lên khỏi sàn

Đặt phần đầu lên thảm, chú ý đừng dồn trọng lực lên cổ. Sử dụng tay và chân để làm đòn bẩy. Tạm dừng một lúc, chú ý giữ khuỷu tay song song và không hướng ra hai bên.

Duỗi thẳng cánh tay khi nâng đầu lên khỏi sàn.

Chú ý giữ hai bàn chân song song và đầu gối thẳng với bàn chân.

Ngả lưng về phía sau và bắt đầu duỗi thẳng chân.

Để ngã hoàn toàn ra sau, hãy hóp cằm vào ngực và từ từ hạ xuống

Giữ tư thế vài nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý khi thực hiện động tác

Để thực hiện tư thế có hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Đừng kích hoạt cơ mông (gluteus maximus) quá mức bởi điều này có thể làm nghiêng xương chậu, làm đè nén cột sống và kéo căng phần lưng dưới của bạn.

Không để chân xoay ra bên ngoài (hai bàn chân tách rộng ra 2 bên) bởi có thể chèn ép các dây thần kinh vùng khớp háng, gây đau nhức. Bạn có thể kẹp một khối gạch tập yoga giữa 2 đùi để giữ hai chân song song.

Khởi động thật kỹ, đặc biệt là phần cổ tay bởi nếu không cổ tay có thể có thể bị tổn thương do nén khớp quá nhiều

Biến thể của động tác bánh xe

Cũng giống như các tư thế yoga, bạn có thể thực hiện tư thế cách theo nhiều cách khác nhau để dễ thực hiện hoặc tăng độ khó:

Nếu thấy vai quá căng, hãy đặt tay rộng hơn vai một chút trước khi nâng người lên. Khoảng trống này có thể giúp bạn duỗi thẳng cánh tay nhiều hơn.

Thực hiện tư thế gần tường. Đặt 2 khối gạch tập yoga gần tường, sau đó đặt mỗi tay vào một khối và thực hiện theo các bước trên. Nếu gặp khó khăn ở cổ tay, bạn có thể đặt các khối dựa vào tường 1 góc 45 độ.

Nhờ giáo viên hoặc bạn tập hỗ trợ. Bạn có thể nằm ngửa trên sàn, giáo viên sẽ đứng sau đầu và đối mặt với bạn. Lúc ngã người ra sau, bạn có thể đặt tay lên mắt chân của bạn tập thay vì chống tay xuống sàn.

Còn nếu đã thành thạo tư thế bánh xe, bạn có thể nâng độ khó bằng cách:

Nâng một chân thẳng lên phía trần nhà

Di chuyển chân về phía bàn tay

Đứng lên từ tư thế bánh xe. Sau đó từ tư thế đứng vào lại tư thế bánh xe. Ở lần đầu tiên thực hiện, bạn nên đặt tay lên tường.

Bạn không nên thực hiện tư thế bánh xe nếu bị chấn thương hoặc có vấn đề với đầu gối, cổ tay, vai, cổ hoặc lưng. Đừng ép cơ thể vào tư thế nếu cơ thể không đủ linh hoạt.

Trên đây là một số thông tin hữu ích về tư thế yoga bánh xe. Nếu bạn muốn thử sức với tư thế này cũng như những tư thế khác, hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn về máy để tham khảo thêm các bài tập khác hoặc kết nối với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bạn nhé.

Hiện tại, với đội hình giáo viên đạt chuẩn và được đào tạo bài bản, chuyên nghiệp, Daykemtainha.vn đang cung cấp đến rộng rãi các học viên phương pháp học và luyện tập yoga vô cùng mới mẻ và mang lại hiệu quả cao, được nhiều người ưa thích hiện nay – đó chính là học yoga cùng giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà của bạn. Không chi được trải nghiệm luyện tập yoga ngay tại không gian quen thuộc, tiết kiệm chi phí, bạn còn được các giáo viên sẵn sàng giải đáp thắc mắc liên quan đến sức khỏe và khó khăn trong việc luyện tập, từ đó giúp bạn có một năng lượng dồi dào trẻ khỏe. Chẳng hạn như với vấn đề về chế độ dinh dưỡng, thời gian luyện tập, các lưu ý khi gặp chấn thương...không phải ai cũng đều biết về điều này khi luyện tập yoga. Tuy nhiên, trong các bài luyện tập, chế độ dinh dưỡng lại chiếm 70% sự thành công.... Chính vì vậy, khi đến với Daykemtainha.vn, ngoài sự hướng dẫn tận tình trong các bài thực hành yoga, các huấn luyện viên bậc thầy còn là người tư vấn và hướng dẫn về các chế độ liên quan đến từng loại hình yoga phù hợp và mang lại hiệu quả cao nhất cho các bạn.

Daykemtainha.vn luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Và nếu bạn đặt hy vọng và niềm tin của mình tại trung tâm, bạn muốn có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, đừng chần chừ mà hãy đăng ký ngay một khóa học yoga tại nhà của Daykemtainha.vn để giúp bạn nâng cao sức khỏe của chính bạn và người thân ngay tại tổ ấm của mình. Luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.

Hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn và truy cập vào các thông tin liên tục cập nhật về giáo viên của Daykemtainha.vn để tìm kiếm cho mình một cơ hội để nuôi dưỡng đam mê khỏe khoắn này bạn nhé. Tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên dạy yoga cho mình trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Với phương châm luôn luôn hỗ trợ học viên tốt nhất, lấy chất lượng và uy tín làm nền tảng hoạt động, chúng tôi chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/