BÀI TẬP YOGA GIÚP TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH TRONG MÙA DỊCH COVID-19

(16/06/2021)

Trong tình hình dịch Covid-19 diễn biến phức tạp như hiện nay, chăm sóc sức khỏe là một trong những vấn đề được nhiều người đặc biệt quan tâm. Để có thể bảo vệ cơ thể cũng như giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngoài các chế độ dinh dưỡng giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể thì các hoạt động thể dục thể thao cũng là phương pháp hiệu quả giúp bạn tăng cường sức đề kháng. Dưới đây là một vài tư thế yoga mà Daykemtainha.vn hy vọng sẽ giúp bạn có thêm gợi ý để tập luyện vào những ngày giãn cách xã hội.

Tư thế cánh cung

Tư thế này giúp củng cố cơ lưng và cơ bụng, kích thích cơ quan sinh sản, mở rộng cơ ngực, cổ, vai, làm săn chắc chân và cánh tay, đồng thời cải thiện khả năng tập trung, giảm căng thẳng, mệt mỏi cho người tập.

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, hai chân và hai tay duỗi thẳng theo thân người.

Bước 2: Từ từ gập hai đầu gối và nâng lên phía trần nhà. Sau đó, lấy hai tay nắm lấy cổ chân và kéo căng. Đồng thời nâng ngực lên và mắt ngước nhìn về phía trước.

Bước 3: Cố gắng giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt và kéo căng, sao cho cơ thể cảm nhận được sức căng. Tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 20 giây. Sau đó, từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 4 – 5 lần.

Tư thế đầu sát đầu gối

Tư thế này giúp xoa dịu tâm trí, xóa tan lo âu đặc biệt tốt với người thường hay suy nghĩ tiêu cực. 

Cách thực hiện

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên tấm thảm tập, hai chân duỗi thẳng

Bước 2: Sau đó, bạn hơi thả người về phía sau, hai tay chống ra phía sau giữ cân bằng, hai chân đưa thẳng về phía trước

Bước 3: Từ từ co chân trái vào người, dùng tay kéo chân trái sát háng, sao cho lòng bàn chân trái tỳ lên đùi chân phải, chân phải vẫn để thẳng

Bước 4: Từ từ hạ đùi chân trái xuống sát thảm nhất có thể

Bước 5: Sau đó, từ từ hít vào thở ra một cách chậm rãi, cảm nhận rõ hơi thở

Bước 6: Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 1 – 2 phút sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác 4 – 5 lần.

Tư thế cây cầu

Tư thế yoga giúp làm căng cơ lưng, giúp massage cổ, tăng cường sức khỏe tuyến giáp, giảm đau cổ và lưng. Đặc biệt, tư thế cây cầu này còn tốt cho hệ thần kinh nên sẽ giúp bạn khỏe hơn cả về vật chất và tinh thần.

Cách thực hiện

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng theo hướng thân

Bước 2: 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông-đùi

Bước 3: Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn/ bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm.

Bước 4: Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai

Bước 5: Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ

Bước 6: Giữ tư thế tầm 30s hoặc lâu hơn, tập trung vào hơi thở đều và chậm

Bước 7: Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 3 – 5 lần.

Tư thế con bò/con mèo

Lợi ích của tư thế con bò/con mèo này giúp kéo giãn, kết hợp giữa uốn lưng và thả lỏng, giúp cho lưng của bạn trở nên linh hoạt hơn. Các đốt cột sống được xoa dịu, giúp tăng cường sức khỏe của hệ thần kinh, mang lại năng lượng cho người tập, giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Cách thực hiện

Bước 1: Quỳ gối trên sàn với hai tay và hai đầu gối chạm sàn. Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt song song vuông góc với sàn.

Bước 2: Lưu ý giữ nguyên tư thế sao cho đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng.

Bước 3: Giữ đầu ở vị trí thoải mái, mắt nhìn hướng lên trên.

Bước 4: Hít vào một hơi thật sâu. Đồng thời đẩy mông lên cao, lưng võng xuống. Mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà. Chú ý siết hông hướng lên trên, siết cơ bụng hướng xuống.

Bước 5: Giữ tư thế trong vòng 10 – 20 giây.

Bước 6: Sau đó thoát tư thế và trở về tư thế chuẩn bị.

Bước 7: Lặp lại tư thế 5 – 6 lần.

Tự học yoga là một xu hướng mà dạo gần đây rất nhiều người trong chúng ta quan tâm bởi nó phù hợp với nhịp sống hối hả hiện nay. Không thể kể đến những tiện lợi mà phương pháp này mang lại, tuy nhiên nhược điểm mà nó mang lại là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể chủ động và tự do trong chính lớp học yoga do mình làm chủ khi học yoga cùng giáo viên dạy yoga tại nhà. 

Bạn đã bao giờ nghe đến việc học yoga ngay tại nhà? Nếu như trước đây câu hỏi này còn là một bài toán khá trăn trở đối với tuýp người bận rộn hay ngại ngùng với đám đông, thì giờ đây đã có một trung tâm có thể giải quyết vấn đề nhỏ nhặt này giúp bạn rồi. Daykemtainha.vn hiện đang sở hữu một đội ngũ giáo viên dạy yoga vô cùng chất lượng, trong số đó chính là những giáo viên dạy yoga tại nhà đã được đào tạo rất bài bản và chuyên nghiệp không chỉ về kỹ năng truyền đạt kiến thức hay mô phỏng động tác thành thạo, các giáo viên này còn được bồi dưỡng các kỹ năng cần thiết của một người “gia sư” thực thụ như: khả năng lắng nghe, phân tích và giải đáp, sẵn sàng ghi nhận mọi phản hồi hay đóng góp từ học viên để có thể phát huy và khắc phục những gì chưa hiệu quả. Ngoài ra, với lợi thế thành lập khá lâu dài - từ năm 2009 đến nay, các giáo viên này đã trải qua một khoảng thời gian có thể nói là vừa đủ để tích lũy các kinh nghiệm khác nhau trong quá trình giảng dạy của mình để có thể áp dụng một cách tốt hơn, từ đó có thể cùng đồng hành với học viên trong hành trình nâng cao sức khỏe của họ.

Học yoga tại nhà liệu có hiệu quả như khi học tại trung tâm hay không? Câu trả lời hoàn toàn nằm ở chính các bạn phải không nào. Có một điều mà Daykemtainha.vn hoàn toàn có thể khẳng định chắc chắn với bạn đó là hiệu quả của việc học yoga tại nhà có thể cho ra kết quả tương đương như khi học ở trung tâm, hoặc thậm chí là hơn thế, và điều này phụ thuộc vào sự chăm chỉ cũng như cố gắng của chính bạn. Các giáo viên bao giờ cũng chỉ là người cố trao cho bạn chiếc chìa khóa để bạn tự mình mở cánh cửa đến với điều mà bạn muốn phải không nào, vậy nên nếu như giáo viên dạy yoga của bạn đang cố gắng hỗ trợ bạn một cách tốt nhất, không gian học mang đến cảm giác thoải mái nhất thì việc bạn cố gắng cũng như chăm chỉ sẽ là nhân tố cuối cùng và vô cùng quan trọng quyết định hiệu quả mà bạn đạt được. 

Và hiện tại bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà uy tín và chất lượng thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Daykemtainha.vn luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Hãy tải ngay ứng dụng học yoga trên của Daykemtainha.vn để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/