BÀI TẬP YOGA GIÚP TĂNG CÂN CHO HỘI NGƯỜI GẦY

(11/06/2021)

Yoga luôn nhận được nhiều sự ưu ái của phái đẹp bởi bộ môn này vừa giúp duy trì được vóc dáng lại khiến cho người tập luyện trở nên tĩnh tâm và khỏe khoắn hơn rất nhiều. Nhiều người thắc mắc rằng luyện tập yoga cơ bản có thể tăng cân được không? Câu trả lời là hoàn toàn có nếu như bạn kiên trì và thực hiện đúng cách. Hãy cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu 3 bài tập yoga cơ bản tại nhà dành cho hội “cò hương” trong bài viết dưới đây nhé. 

3 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp tăng cân hiệu quả

Yoga được nhiều người lựa chọn không chỉ vì có thể giúp cho mọi người giải tỏa được căng thẳng, muộn phiền mà còn vì mục đích làm đẹp. Với những người đang sở hữu thân hình “cò hương”, luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp cho bạn ăn ngon, ngủ ngon, hấp thụ tốt. Đặc biệt là cơ thể dẻo dai hơn và các đường cong bắt đầu hiện lên rõ rệt theo từng ngày. Dưới đây là 3 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp bạn sở hữu một thân hình như mong muốn.

Bài tập tư thế Bhujangasana

Bhujangasana được gọi là tư thế rắn hổ mang. Động tác này tác động nhiều nhất vào các nhóm cơ bụng, cơ lưng và đặc biệt là cải thiện độ dẻo dai của cột sống. Cách thức thực hiện cũng không quá phức tạp:

Đầu tiên, hãy nằm úp xuống thảm, đặt 2 tay úp song song với thân người và mũi chân ép chặt vào nhau

Tiếp đó hãy di chuyển tay về phía trước duỗi thẳng và lòng bàn tay vẫn giữ ở tư thế úp xuống thảm

Dồn trọng lực lên 2 cánh tay, nâng đầu và thân mình lên, gập tay lại ở cùi chỏ để tạo thành một góc 90 độ

Nghiêng cổ về phía sau, điều chỉnh nhịp thở đều và giữ nguyên tư thế từ 1 đến 2 phút

Hạ tay xuống về trạng thái ban đầu, thở ra. Lặp đi lặp lại như vậy thêm 3 lần

Bài tập tư thế Vajrasana

Bài tập tư thế Vajrasana (tư thế quỳ gối). Bài tập này giúp cải thiện hệ tiêu hóa cực kỳ tốt, nhờ đó sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng để tăng cân. Không những thể, tập luyện tư thế này thường xuyên, bạn sẽ không phải đối mặt với những cơn đau thần kinh tọa hay đau phần lưng dưới nữa. Cách thức thực hiện cũng khá dễ dàng:

Quỳ gối xuống thảm và ép chặt 2 ngón chân cái vào nhau

Nhấc mông lên gót chân, từ từ hạ người xuống, phần cẳng chân ép chặt vào phần bắp chân

Đặt 2 tay lên gối và giữ thân thẳng, hít thở đều đặn, thả lỏng tinh thần

Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 đến 10 phút nếu có thể

Lưu ý: Nên thực hiện khi bụng đói, tránh thực hiện khi đang có bầu hoặc có vấn đề về khớp gối. 

Bài tập Pavanamuktasana

Bài tập Pavanamuktasana là một trong những bài tập yoga cơ bản hỗ trợ lưu thông khí huyết, giúp giải phóng hiệu quả nguồn khí thừa tụ còn lại trong bụng, hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Đặc biệt là giúp cho cơ bụng của phần bụng dưới rắn chắc hơn.

Đầu tiên nằm ngửa trên thảm tập, ép chặt 2 bàn chân lại , 2 tay đặt lên thân người

Tiếp theo, kéo gối về phía ngực, 2 tay ôm chặt cẳng chân ép chặt vào người. 

Giữ yên tư thế càng lâu càng tốt.

Lưu ý với những người có vấn đề về huyết áp cao, thoát vị đĩa đệm, mang thai hay đang trong kỳ kinh nguyệt thì không nên thực hiện bài tập này,

Trên đây là một số những bài tập yoga cơ bản bạn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tăng cân nhanh hơn, tập luyện đúng tư thế hơn thì bạn nên lựa chọn một trung tâm yoga uy tín để luyện tập. 

Thường xuyên tập luyện yoga sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và có một tinh thần thoải mái. Tuy vậy khi mới bắt đầu đến với yoga, có lẽ sẽ có nhiều người cảm thấy rằng mình vẫn còn lúng túng và không biết thực hiện các động tác yoga như thế nào cho đúng. Nếu vậy, đừng lo lắng mà hãy đến với phương pháp học yoga hoàn toàn mới mẻ của Daykemtainha.vn - đó là học yoga với giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà. Tiếp cận với phương pháp học yoga mới này, học viên sẽ được học yoga 1 kèm 1 với giáo viên, được hướng dẫn cụ thể và bài bản đầy đủ các động tác yoga từ dễ đến nâng cao, từ đó mang lại cho học viên những kỹ thuật chính xác trong luyện tập nhằm hạn chế tối đa các chấn thương xảy ra ngoài ý muốn. Đây chính là đặc trưng thú vị nhất và chỉ khi bạn lựa chọn học yoga tại nhà thì mới có thể trải nghiệm được, bởi tự học yoga hay tham gia vào các lớp học yoga đông đúc sẽ không mang lại cho bạn cơ hội được tương tác một cách gần gũi với giáo viên của mình.

Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ được chủ động và thoải mái lựa chọn giáo viên dạy yoga cho mình tại ứng dụng: Daykemtainha.vn. Đây sẽ là nơi cung cấp đầy đủ các thông tin về giáo viên để bạn tham khảo trước khi đưa ra quyết định. Bạn gặp rắc rối với việc sắp xếp thời gian hợp lý vì áp lực công việc, gia đình, hay học hành? Đừng lo lắng nhé, vì tại trung tâm, chúng tôi đặc biệt có một đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà để đáp ứng nhu cầu này của bạn. Ngay cả vấn đề chất lượng cũng không phải là thứ khiến bạn băn khoăn nữa bởi các giáo viên tại đây đều được trải qua quá trình đào tạo bài bản, chuyên nghiệp không chỉ trong cách dạy mà còn cả trong việc hỗ trợ, tư vấn và sẻ chia với học viên của mình. Chọn học cùng các giáo viên yoga tại nhà có lẽ không còn xa lạ, nhưng nếu là để học yoga thì có thể chưa gần gũi với nhiều người, tuy nhiên nó lại đang dần phổ biến hơn nhờ vào sự tiện lợi của nó. Các chi phí tốn kém trong việc di chuyển, thời gian di chuyển đến nơi học nay đều được tiết kiệm hơn với phương pháp học này. Không những thế, bạn còn được trải nghiệm cảm giác thư giãn và luyện tập yoga ngay tại nhà của mình, điều này sẽ tạo cho buổi học một không gian gần gũi và thoải mái nhất.

Daykemtainha.vn luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Hãy nhanh tay liên hệ theo số điện thoại hoặc tải ngay về điện thoại ứng dụng: Daykemtainha.vn để truy cập vào nhiều thông tin hơn về giáo viên cũng như tìm cho mình một khóa học yoga tại nhà thích hợp nhé. Tại ứng dụng này, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật thông tin liên quan đến yoga để bạn dễ dàng tương tác và tìm hiểu trước khi đưa ra lựa chọn cho mình.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/