NGUYÊN NHÂN KHIẾN BẠN ĐAU ĐẦU KHI TẬP LUYỆN YOGA

(09/06/2021)

Yoga có tác dụng giảm đau là điều ai cũng được nghe nói, thế nhưng nhiều người lại chia sẻ rằng họ cảm thấy đau đầu khi tập yoga. Vậy nguyên nhân đau đầu là do đâu?

Yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ. Bộ môn này có sự kết hợp giữa việc tập các tư thế thế, các bài tập thở và thiền. Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng yoga có thể mang lại nhiều tác dụng to lớn đối với cả thể chất và tinh thần.

Yoga nổi tiếng với khả năng “xua tan” các cơn đau nhức trên khắp cơ thể. Tuy nhiên, trong quá trình tập hoặc sau buổi tập, bạn có thể bị đau đầu. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra triệu chứng này. Hãy cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu về triệu chứng này cũng như cách khắc phục thông qua những chia sẻ dưới đây nhé.

Tập yoga bị đau đầu có phải là vấn đề thường gặp?

Yoga rất hữu ích trong việc điều trị chứng đau đầu và đau nửa đầu. Cụ thể, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp bạn:

Giảm căng thẳng

Cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn sẽ ngủ ngon và sâu hơn.

Cải thiện dáng đứng

Giảm đau nhức về cơ xương khớp

Dù yoga có tác dụng giảm đau đầu nhưng bạn vẫn có thể bị đau đầu khi tập. Đã có rất người chia sẻ rằng họ gặp phải tình trạng này trong hoặc sau buổi tập.

Nguyên nhân đau đầu khi tập yoga

Nếu bạn bị đau đầu khi tập yoga, việc đầu tiên bạn cần làm lại xem lại thói quen và môi trường tập luyện để có thể xác định nguyên nhân chính xác. Dưới đây là một nguyên nhân đau đầu phổ biến:

Mất nước

Mất nước là nguyên nhân gây đau đầu phổ biến nhất. Tình trạng này thường xảy ra khi bạn uống nước ít hơn nhu cầu của cơ thể. Đổ mồ hôi có thể làm tăng nguy cơ mất nước. Do đó, bạn sẽ có nguy cơ bị mất nước cao hơn nếu tập yoga trong thời tiết nóng bức hoặc thực hiện các động tác mạnh. Ngoài đau đầu, khi bị mất nước, bạn còn có thể gặp phải các triệu chứng như:

Mệt mỏi

Khát nước thường xuyên

Chóng mặt, đặc biệt là khi đứng lên

Nước tiểu có màu vàng sẫm

Đi tiểu ít hơn bình thường

khô miệng

Cáu gắt.

Đói bụng

Cơ thể bạn cần glucose để cung cấp năng lượng. Điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình tập luyện, kể cả yoga. Nếu bạn không ăn trước khi tập yoga, lượng đường trong máu có thể giảm xuống quá thấp. Đường huyết thấp có thể gây ra đau đầu và các triệu chứng như:

Khó tập trung

Tầm nhìn bị nhòe

Đổ mồ hôi

Buồn nôn

Tập sai kỹ thuật

Cũng giống như các loại hình thể dục khác, tập yoga cũng đòi hỏi bạn phải hiểu rõ kỹ thuật tập luyện để ngăn ngừa đau nhức và chấn thương. Tập yoga sai kỹ thuật có thể làm căng các cơ gần cổ và đầu. Hậu quả là bạn có thể bị đau đầu và khó chịu ở những khu vực xung quanh.

Tư thế đảo ngược

Nếu bạn hay bị đau đầu, việc thực hiện các tư thế đảo ngược có thể kích hoạt và làm các cơn đau đầu trở nên trầm trọng hơn.

Thở không đúng cách

Trong quá trình tập yoga, đôi lúc, bạn sẽ nín thở mà không hề nhận ra. Điều này có thể xảy ra khi bạn đang cố gắng tập trung vào một tư thế nào đó. Thở không đúng cách hoặc thở nông có thể khiến lượng oxy lưu thông đến cơ và não không đủ. Hậu quả là bạn có thể bị đau đầu và căng cơ.

Tập luyện quá sức

Yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với việc tập luyện hoặc đột ngột chuyển sang tập các động tác nâng cao, cơ thể bạn đôi lúc sẽ rơi vào tình trạng làm việc quá sức và điều này có thể dẫn đến đau đầu.

Ánh sáng quá mạnh

Trong quá trình tập, nếu để đèn quá sáng có thể bị đau đầu hoặc đau nửa đầu trong quá trình tập. Ngoài ra, nếu bạn tập dưới ánh nắng chói chang thì cũng rất dễ bị do thời tiết nóng bức.

Làm thế nào để khắc phục tình trạng đau đầu khi tập yoga?

Bạn bị đau đầu khi tập yoga? Nếu rơi vào tình huống này, đừng vội từ bỏ việc tập luyện mà hãy thử áp dụng một số bí quyết sau nhé:

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Uống đủ nước có thể giúp giảm nguy cơ bị đau đầu khi tập do mất nước nhẹ hoặc trung bình. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt, trước và sau khi tập yoga, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn. Nếu bạn tập các loại hình yoga sau, việc uống nước là cực kỳ quan trọng:

Yoga nóng

Yoga có nhịp độ nhanh như vinyasa

Tập yoga trong thời tiết nóng

Tập yoga dưới ánh nắng mặt trời

Ăn nhẹ trước khi tập

Trước khi đến lớp tập yoga, bạn hãy ăn một bữa ăn nhẹ để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Dưới đây là một số món ăn mà bạn có thể thử:

Sinh tố

bánh mì nguyên hạt với bơ hạnh nhân

Chuối

Sữa chua Hy Lạp và trái cây

Tránh tập các tư thế đảo ngược

Nếu hay bị đau đầu, bạn nên tránh tậ các tư thế đảo ngược như:

Tư thế chó cúi mặt

Tư thế cây cầu

Tư thế cá heo

Tư thế trồng chuối

Hít thở sâu

Hít thở sâu là một phần quan trọng của yoga. Trong quá trình tập, bạn hãy cố gắng hít vào và thở ra nhịp nhàng. Bạn càng thở nhiều và thở càng sâu, thì lượng oxy đến cơ và não sẽ càng nhiều.

Tập luyện từ từ

Cố gắng đừng vội vàng hoặc ép bản thân làm những điều không thoải mái. Hãy lắng nghe cơ thể. Theo thời gian, bạn có thể tăng tần suất và độ khó trong các buổi tập yoga.

Tránh để đèn quá sáng

Đừng tập yoga trong phòng có ánh sáng quá mạnh hoặc chói. Nếu thích tập yoga ngoài trời, hãy tập vào sáng sớm hoặc chiều tối khi ánh nắng không quá mạnh. Hoặc tìm một nơi râm mát để tránh bị ánh sáng mặt trời chiếu vào.

Những năm gần đây, đời sống vật chất của mọi người ngày càng được cải thiện thì nhu cầu nâng cao về mặt tinh thần cũng ngày càng được đòi hỏi nhiều hơn. Chính vì vậy mà những bộ môn thể dục thể thao đang rất được ưa chuộng, trong số đó nổi bật hơn cả là bộ môn Yoga với rất nhiều những lợi ích thiết thực của nó. Hiện nay, Daykemtainha.vn đang cung cấp đến quý học viên khóa dạy Yoga tại nhà riêng, đảm bảo những yêu cầu về chất lượng cũng như những điều kiện nổi trội về không gian cũng như học phí cho học viên. Đội ngũ giáo viên ở lớp dạy Yoga tại nhà riêng của trung tâm đều là những thầy cô rất nhiệt huyết và tận tình: Có kinh nghiệm giảng dạy phong phú, nắm chắc chuyên môn, kiến thức; Được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp; Có phương pháp giảng dạy phù hợp cùng cách mô tả động tác thú vị, sinh động và sẵn sàng giúp đỡ và chỉnh sửa những động tác sai cho học viên.

Chọn học cùng các giáo viên dạy yoga tại nhà có lẽ không còn xa lạ, nhưng nếu là để học yoga thì có thể chưa gần gũi với nhiều người, tuy nhiên nó lại đang dần phổ biến hơn nhờ vào sự tiện lợi của nó. Các chi phí tốn kém trong việc di chuyển, thời gian di chuyển đến nơi học nay đều được tiết kiệm hơn với phương pháp học này. Không những thế, bạn còn được trải nghiệm cảm giác thư giãn và luyện tập yoga ngay tại chính tổ ấm của mình, điều này sẽ tạo cho buổi học một không gian gần gũi và thoải mái nhất.

Để giúp việc truy cập với trung tâm chúng tôi dễ dàng hơn nhằm tìm kiếm lớp Yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực, tìm kiếm một giáo viên phù hợp với học viên giúp buổi học hiệu quả hơn, hãy truy cập vào ứng dụng: Daykemtainha.vn nhé, hiện ứng dụng đã có mặt trên cả 2 hệ điều hành iOS và Android rồi đấy. Tại đây có cập nhật đầy đủ và chi tiết những thông tin mà bạn cần để tìm kiếm giáo viên thích hợp với niềm đam mê dành cho bộ môn yoga của bạn. Chúng tôi chắc chắn sẽ mang đến cho bạn sự hài lòng về chất lượng cũng như dịch vụ.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/