ĐỘNG TÁC YOGA DỄ GÂY CHẤN THƯƠNG CHO NGƯỜI MỚI TẬP LUYỆN

(05/06/2021)

Tập yoga có thể bị chấn thương? Đây là điều ít ai nghĩ đến nhưng thực tế, nó vẫn xảy ra thường xuyên nếu bạn không có đủ sức mạnh và sự tập trung. Để hạn chế nguy cơ gặp phải chấn thương, bạn cần tập luyện theo đúng hướng dẫn của giáo viên dạy yoga, đồng thời tôn trọng các tín hiệu của cơ thể để biết khi nào là thời điểm nên dừng lại. Daykemtainha.vn đã tổng hợp 5 tư thế yoga nâng cao dễ gây chấn thương cho người mới tập, bạn hãy dành vài phút xem qua để cẩn thận hơn khi tập luyện nhé.

1. Tư thế Headstand 

Tư thế trồng cây chuối hay Headstand là tư thế nổi tiếng với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, tư thế này vẫn tiềm ẩn một số nguy cơ nhất định, đặc biệt là với những ai có cổ nhạy cảm. Nếu bạn đã từng bị thương ở cổ, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện. Dưới đây là một số nguyên tắc bạn cần nhớ khi tập để tránh gặp chấn thương:

Đừng vào tư thế quá nhanh và bạn nên tập gần tường để nhận được sự hỗ trợ cần thiết tránh bị ngã

Khuỷu tay đặt ngay bên dưới vai và cẳng tay ôm lấy khuôn mặt để giảm nguy cơ chấn thương vai

Tập trung vào cơ bụng và ghì chặt xương sườn để tránh bị thương ở lưng.

Giống như các tư thế đảo ngược khác, tư thế trồng chuối cũng không tốt đối với những người bị tăng nhãn áp. Một trong những rủi ro lớn nhất của tư thế trồng chuối là bạn có thể bị ngã  và khiến bản thân bị thương. Do đó, bạn nên tránh tập tư thế này khi đang mang thai, trừ những người tập yoga rất có kinh nghiệm.

2. Tư thế Handstand

Vấn đề của tư thế này nằm ở việc bạn phải học cách kiểm soát lực mà bạn cần có đủ để nâng cả cơ thể dựng ngược trong khi cánh tay vẫn được giữ thẳng. Nếu mới tập, bạn sẽ thấy tay rất hay bị gập lại vì chưa đủ lực nâng trọng lượng của cả cơ thể. Không những vậy, tư thế này còn rất dễ gây tổn thương cho hệ thống cơ, gân, khớp, từ bả vai đến các ngón tay. Nếu so với tư thế headstand, tư thế handstand thậm chí còn kém ổn định hơn nên nguy cơ té ngã là rất lớn. Do đó, tư thế này cũng không được khuyến khích cho người bị bệnh tăng nhãn áp và phụ nữ mang thai. Một số lưu ý bạn cần nhớ để đảm bảo an toàn khi tập tư thế handstand:

Ở những lần tập đầu, bạn nên tập gần tường để có sự hỗ trợ, đồng thời chú ý làm đúng theo hướng dẫn của giáo viên.

Bạn có thể bắt đầu luyện tập với tư thế chữ L, một chân chống vào tường với vị trí bàn chân ngang bằng hông và một chân duỗi thẳng lên trần nhà. Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy đủ ổn định để duỗi thẳng cả 2 chân lên trần.

Giữ chắc cánh tay và không gập lại khi bạn nâng người lên

Nhìn thẳng về phía trước trong quá trình tập.

3. Tư thế Shoulder Stand

Đây cũng là một tư thế yoga nâng cao nguy hiểm và dễ gây chấn thương, đặc biệt là vùng cổ bởi nếu tập không đúng, trọng lượng của cơ thể sẽ đè lên đỉnh cột sống. Cũng giống như 2 tư thế đảo ngược kể trên, tư thế shoulder stand cũng không phù hợp với người bị tăng nhãn áp. Một số lưu ý an toàn khi tập tư thế cây nến có thể hữu ích cho bạn:

Không để phần giữa cổ chạm thảm hoặc đệm để giảm bớt áp lực lên cổ.

Không di chuyển cằm về phía ngực, thay vào đó hãy đưa phần ngực tiến sát cằm.

Cố định phần đầu vì nếu đầu xoay tới xoay lui sẽ khiến cơ, gân và đĩa đệm ở cổ chịu áp lực lớn.

Khởi động kỹ phần vai bởi đây là điểm tựa chính để nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, dù phần cổ ít chịu áp lực hơn nhưng bạn cũng cần khởi động kỹ bởi đây là vùng xương quan trọng và độ khỏe cũng không bằng các vùng khác. 

4. Tư thế Chaturanga Dandasana

Tư thế con cá sấu rất dễ tập sai, do đó, tư thế này được mệnh danh là 1 trong những tư thế “khó nhằn” nhất đối với nhiều yogi. Tuy nhiên, đây lại là tư thế khá quen thuộc trong các lớp yoga. Trong quá trình tập, bạn sẽ phải giữ cánh tay song song với sàn nhà và điều này thực sự quá khó đối với nhiều người, đặc biệt là những người mới tập. Nếu bạn không muốn dồn trọng lượng vào vai, hãy cố gắng giữ tư thế cao hơn 90 độ một chút. 

Nếu bạn đang tham gia một lớp yoga cơ bản và cảm thấy lo lắng khi tập động tác chaturanga, tốt nhất bạn nên nói với giáo viên để được điều chỉnh một tư thế khác phù hợp hơn.

5. Tư thế Uttanasana

Tất cả các tư thế kéo căng gân kheo từ thế gập người về phía trước cơ bản cho đến các tư thế nâng cao như tư thế xoạc chân đều có khả năng gây chấn thương. Chấn thương gân kheo có thể nghiêm trọng và mất nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm để phục hồi. Tuy nhiên, nếu tập luyện đúng cách, việc mở gân kheo sẽ mang lại lợi ích to lớn.

Nếu bạn cảm thấy không tự tin khi tập tư thế  này, bạn có thể từ chối  lịch sự với giáo viên. Luôn luôn lắng nghe và tôn trọng cơ thể, không cố gắng ép buộc bản thân theo người khác bởi việc gập người sau về phía trước sẽ cực kì phản tác dụng nếu bạn không tập đúng cách.

Thường xuyên tập luyện yoga sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và có một tinh thần thoải mái. Tuy vậy khi mới bắt đầu đến với yoga, có lẽ sẽ có nhiều người cảm thấy rằng mình vẫn còn lúng túng và không biết thực hiện các động tác yoga như thế nào cho đúng. Nếu vậy, đừng lo lắng mà hãy đến với phương pháp học yoga hoàn toàn mới mẻ của Daykemtainha.vn - đó là học yoga với giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà. Tiếp cận với phương pháp học yoga mới này, học viên sẽ được học yoga 1 kèm 1 với giáo viên, được hướng dẫn cụ thể và bài bản đầy đủ các động tác yoga từ dễ đến nâng cao, từ đó mang lại cho học viên những kỹ thuật chính xác trong luyện tập nhằm hạn chế tối đa các chấn thương xảy ra ngoài ý muốn. Đây chính là đặc trưng thú vị nhất và chỉ khi bạn lựa chọn học yoga tại nhà thì mới có thể trải nghiệm được, bởi tự học yoga hay tham gia vào các lớp học yoga đông đúc sẽ không mang lại cho bạn cơ hội được tương tác một cách gần gũi với giáo viên của mình.

Học và luyện tập yoga tại nhà cùng với sự hướng dẫn tận tình từ các gia sư dạy kèm yoga tại nhà là một phương pháp vô cùng tiện lợi và vẫn mang lại hiệu quả tương tự như khi bạn đến học tại các trung tâm, thậm chí còn có thể cao hơn. Quãng đường xa, kẹt xe, khói bụi hay luyện tập với quá nhiều người lạ, ngại ngùng nhờ giáo viên hướng dẫn lại các động tác khi chưa rõ, giờ đây bạn đã có thể biến những lo lắng trên trở nên đơn giản hơn bao giờ hết, chỉ cần liên hệ ngay với trung tâm để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi và chọn cho mình một giáo viên khiến bạn thấy thoải mái và cùng lập bản kế hoạch luyện tập yoga phù hợp và an toàn nhé.

Đặc biệt hơn, bắt kịp với sự phát triển nhanh chóng và hiện đại, Daykemtainha.vn đã cho ra đời dòng ứng dụng vô cùng nhanh chóng và tiện lợi để giúp bạn dễ dàng tìm kiếm và lựa chọn giáo viên dạy yoga phù hợp cho mình. Chỉ với một vài thao tác ngay sau khi tải ứng dụng: Daykemtainha.vn, bạn sẽ có được những thông tin quan trọng về vị huấn luyện viên mà mình cảm thấy thích thú để đồng hành cùng bạn, bởi tại ứng dụng này cập nhật đầy đủ và liên tục các thông tin về giáo viên tại trung tâm để bạn dễ dàng kết nối và đưa ra sự lựa chọn thích hợp cho bản thân mình.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/