LỢI ÍCH CỦA CÁC BÀI TẬP YOGA GIÚP MỞ RỘNG LỒNG NGỰC

(04/06/2021)

Việc thêm các tư thế trong yoga giúp mở rộng lồng ngực vào chuỗi bài tập mỗi ngày rất cần thiết để nâng cao sức khỏe cột sống, đặc biệt là với dân văn phòng hay những người ít vận động.

Các tư thế trong yoga giúp mở rộng lồng ngực và khung xương sườn có thể mang đến rất nhiều lợi ích, đặc biệt là với dân văn phòng. Bởi ngồi trong thời gian dài có thể khiến cột sống bị cong, vẹo. Theo thời gian, tình trạng này có thể gây ra chứng gù lưng làm hạn chế khả năng vận động.

Đa phần các tư thế trong yoga giúp mở rộng lồng ngực đều là những tư thế backbend. Trong quá trình thực hiện, bạn cần tập trung vào phần trên và phần giữa của cột sống, thay vì phần dưới (cột sống thắt lưng). Dưới đây là các tư thế trong yoga giúp mở rộng lồng ngực mà Daykemtainha.vn đã sưu tầm với cấp độ từ cơ bản đến nâng cao. Bạn hãy dành vài phút xem qua và chọn cho mình những tư thế phù hợp nhé:

1. Restorative Heart Opener

Đây là tư thế đơn giản để cơ thể sẵn sàng bắt đầu hành trình. Bạn có thể đặt một tấm đệm hoặc một khối gạch tập yoga phía dưới bả vai. Nằm ngửa trên thảm, chân có thể dang rộng, gập gối hoặc để ở tư thế nữ thần tùy theo ý thích. Giữ tư thế trong vài phút để lưng thư giãn với sự hỗ trợ của dụng cụ tập tập yoga.

2. Tư thế con mèo con bò (Chakravakasana)

Tư thế con mèo con bò là một bài tập tuyệt vời để bạn cảm nhận sự khác biệt giữa việc mở rộng và thu hẹp cột sống. Ở tư thế con mèo, bạn sẽ thu hẹp lồng ngực và mở rộng tối đa ở tư thế con bò.

3. Tư thế nhân sư (Sphinx Pose)

Tư thế nhân sư là một động tác giúp mở rộng lông ngực rất hiệu quả. Không những vậy, tư thế này có tạo nền tảng để bạn thực hiện các tư thế khó hơn như tư thế rắn hổ mang hay tư thế chó ngửa mặt.

Để thực hiện tư thế nhân sư, bạn hãy nằm sấp xuống thảm, chân duỗi thẳng. Hai cánh tay chống xuống thảm tạo thành góc vuông. Cố định lưng, đùi, bụng, nâng phần thân trên lên cao bằng lực từ 2 cánh tay, mặt hướng về phía trước, phần bụng luôn nằm sát với thảm. Ngón chân áp sát với thảm, hít thở sâu, nhẹ nhàng và giữ tư thế từ 10 đến 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

4. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Khi thực hiện tư thế cây cầu, bạn sẽ nâng hông lên để mở rộng lồng ngực. Lúc này, bả vai sẽ hoạt động như một giá đỡ để nâng đỡ phần ngực từ phía sau.

5. Tư thế nằm vặn mình (Supta Matsyendrasana)

Tư thế nằm vặn mình là một trong các tư thế trong yoga giúp kéo căng phần trước ngực. Trong quá trình tập, bạn hãy cố gắng giữ cả hai vai nằm trên thảm. Điều này có thể khiến đầu gối không thể chạm sàn, nhưng không sao.

Trên đây là các tư thế trong yoga giúp mở rộng lồng ngực hiệu quả. Ngoài tác dụng mở lồng ngực, yoga còn mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về yoga, hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn để kết nối với các huấn luyện viên dạy yoga của Daykemtainha.vn nhé. Chia sẻ với họ về mục đích tập yoga của bạn để các huấn luyện viên giúp bạn nhanh đạt được mục tiêu tập luyện nhé.

Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ được trải nghiệm qua khóa học yoga tại nhà riêng vô cùng thú vị và không kém gì các lớp học yoga ở trung tâm. Khi lựa chọn học kèm yoga tại nhà, bạn sẽ tận dụng được rất nhiều ưu điểm mà phương pháp này mang lại, chẳng hạn như: Học viên có thể học cùng với người thân, lại có thêm thời gian gắn kết cùng người thân; Trao đổi trực tiếp với huấn luyện viên theo hình thức 1 kém 1 nên bạn sẽ có một giáo trình riêng dựa trên cơ địa và sở thích của riêng mình, được huấn luyện viên hướng dẫn, quan tâm hoàn toàn 100% thay vì sự quan tâm không sát sao khi tham gia các khóa học tại trung tâm bởi có nhiều học viên; học Yoga tại nhà riêng với huấn luyện viên hiểu được khả năng và nhu cầu cần thiết của học viên từ đó lên các bài tập luyện phù hợp, Huấn luyện viên kèm riêng vừa là người thầy vừa là người bạn có thể tư vấn kỹ về phương pháp và hiểu được những khó khăn từng động tác của học viên từ đó hỗ trợ nhiệt tình khiến học viên ngày càng đam mê với bộ môn Yoga; Huấn luyện viên yoga sẽ cho học viên biết lợi ích riêng của từng động tác để học viên hiểu sâu hơn về bộ môn Yoga, khích lệ tinh thần cho từng học viên…..

Không những vậy, giáo viên yoga tại Daykemtainha.vn được tuyển chọn rất kỹ lưỡng, ngoài chuyên môn giỏi thì họ còn là người tượng trưng cho hình mẫu chuẩn của Yoga. Giáo viên được tuyển chọn luôn trẻ đẹp nhiệt huyết, sắc thái tươi vui, giáo viên được sắp xếp theo mong muốn của học viên.

Trên chặng đường đến gần hơn với quý học viên yêu Yoga, chúng tôi đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp việc truy cập và tương tác với chúng tôi dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thuận tiện khi tìm kiếm lớp Yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực. Hãy nhấp vào đường link và tải ứng dụng để tìm kiếm và kết nối với giáo viên cũng như lớp Yoga phù hợp với bạn nhất nhé.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/