BÀI TẬP YOGA GIÚP HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ CHỨNG LO LẮNG VÀ MẤT NGỦ

(04/06/2021)

Tư thế khúc gỗ là một tư thế yoga trung cấp cực kỳ có hiệu quả trong việc trị liệu các vấn đề liên quan đến căng thẳng, lo lắng và mất ngủ.

Tư thế đầu gối đến mắt cá chân hay còn gọi là tư thế khúc gỗ có tên tiếng Phạn là Agnistambhasana. Đây là tư thế yoga ngồi nâng cao với cẳng chân được xếp chồng lên nhau sao cho đầu gối phải nằm thẳng hàng hàng trên mắt cá chân trái và ngược lại. Thông thường, động tác này sẽ nằm trong chuỗi các bài tập duỗi hông mở rộng, bắt đầu với tư thế góc cố định (Baddha Konasana), tư thế khúc gỗ và sau đó là tư thế đầu sát gối (Janu Sirsasana). Cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu về lợi ích cũng như cách tập tư thế này dưới đây nhé.

Lợi ích của tư thế khúc gỗ

Động tác khúc gỗ là một trong những động tác yoga cực kỳ hữu ích trong việc xây dựng và duy trì sự linh hoạt của hông. Nếu bạn là người  thường xuyên ngồi làm việc trong thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy phần cơ gấp hông và cơ háng rất dễ bị căng cứng. Tuy nhiên, khi tập tư thế khúc gỗ, động tác này sẽ giúp giải tỏa áp lực ở những vùng này, từ đó, giúp ngăn ngừa đau lưng và đau thần kinh tọa. Ngoài ra, động tác khúc gỗ còn có thể đem đến những lợi ích như:

Kích thích các cơ quan ở vùng bụng như gan, lá lách… từ đó, tăng cường quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, giúp cơ thể hoạt động ở tối ưu hơn.

Hông là điểm kết nối của cả cột sống và chân. Tư thế khúc gỗ lửa giúp mở hông một cách hiệu quả, từ đó, giúp nâng cao khả năng vận động và cải thiện sự linh hoạt ở những phần còn lại của cơ thể.

Tăng sức mạnh cho chân. Một đôi chân khỏe mạnh sẽ mang đến cho bạn một cuộc sống mạnh mẽ, năng động và tràn đầy sức sống cũng như ngăn ngừa các loại chấn thương, khuyết tật và các vấn đề về vận động. Ngoài ra, động tác này cũng giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh động mạch ngoại vi và bệnh tĩnh mạch mãn tính.

Xoa dịu tâm trí và nuôi dưỡng cảm giác yên bình và tĩnh lặng bên trong. Thực hành hàng ngày sẽ giúp giảm căng thẳng và kích hoạt phản ứng nghỉ ngơi để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt.

Hướng dẫn cách thực hiện động tác khúc gỗ

Để thực hiện tư thế khúc gỗ, bạn hãy bắt đầu với tư thế ngồi bắt chéo chân thoải mái. Sau đó:

Đưa ống chân phải lên song song với mặt trước của tấm thảm

Đặt mắt cá chân trái lên trên đầu gối phải

Đặt ống chân trái song song với chân phải

Hai tay đặt hai bên thân

Hít vào và kéo dài cột sống

Giữ trong năm nhịp thở, khoảng một phút hoặc hơn.

Các lỗi thường gặp

Vấn đề phổ biến nhất với tư thế này là khi thực hiện, bạn sẽ rất dễ biến nó thành một tư thế nào đó gần giống với tư thế bán hoa sen (Ardha Padmasana). Nếu thực hiện đúng, hai đùi và ống chân sẽ tạo thành một hình tam giác. Nếu đùi mở rộng nhiều hơn, lúc này tư thế bạn thực hiện đã chuyển thành một tư thế khác.

Ngoài ra, đối với nhiều người, việc chồng cẳng chân lên nhau sao cho cổ chân này và đầu gối kia chồng lên nhau đôi khi là rất khó do bị giới hạn chuyển động ở khớp hông hoặc có thể là do cấu tạo của khớp háng. Nếu không thực hiện được, bạn nên thường xuyên thực hiện các động tác yoga cơ bản khác để theo dõi sự thay đổi của cơ thể.

Không những vậy, nếu hông không đủ linh hoạt, áp lực sẽ dồn lên đầu gối và có thể đầu gối thấy căng thẳng. Bạn có thể sử dụng thêm dụng cụ tập yoga để hỗ trợ.

Lưu ý khi tập động tác khúc gỗ

Cũng giống như các tư thế yoga khác, tư thế khúc gỗ cần được thực hiện sau bữa ăn ít nhất 4 – 6 tiếng. Tránh tập tư thế này nếu bạn bị chấn thương ở đầu gối, hông hoặc lưng dưới.

Hãy nhớ bạn luôn có thể bỏ qua một tư thế nào đó nếu nó không phù hợp với cơ thể. Nếu thấy đau đầu gối trong khi thực hiện, hãy thoát thế và thử lại sau.

Do tư thế khúc gỗ cũng là một tư thế tương đối khó nên tốt nhất bạn vẫn nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga giàu kinh nghiệm để tránh chấn thương đầu gối và lưng dưới.

Trên đây là một số thông tin hữu ích về tư thế yoga khúc gỗ. Nếu muốn thử tư thế này cũng như tò mò về các động tác khác, bạn hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn về máy để tham khảo thêm các bài tập khác hoặc kết nối với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp của chúng tôi để được hướng dẫn chi tiết cách thực hiện.

Hiện tại, với đội hình giáo viên đạt chuẩn và được đào tạo bài bản, chuyên nghiệp, trung tâm Daykemtainha.vn đang cung cấp đến rộng rãi các học viên phương pháp học và luyện tập yoga vô cùng mới mẻ và mang lại hiệu quả cao, được nhiều người ưa thích hiện nay – đó chính là học yoga cùng giáo viên hướng dẫn yoga tại ngôi nhà của bạn. Không chi được trải nghiệm luyện tập yoga ngay tại không gian quen thuộc, tiết kiệm chi phí, bạn còn được các giáo viên sẵn sàng giải đáp thắc mắc liên quan đến sức khỏe và khó khăn trong việc luyện tập, từ đó giúp bạn có một năng lượng dồi dào trẻ khỏe. Chẳng hạn như với vấn đề về chế độ dinh dưỡng, thời gian luyện tập, các lưu ý khi gặp chấn thương...không phải ai cũng đều biết về điều này khi luyện tập yoga. Tuy nhiên, trong các bài luyện tập, chế độ dinh dưỡng lại chiếm 70% sự thành công.... Chính vì vậy, khi đến với trung tâm, ngoài sự hướng dẫn tận tình trong các bài thực hành yoga, các huấn luyện viên bậc thầy còn là người tư vấn và hướng dẫn về các chế độ liên quan đến từng loại hình yoga phù hợp và mang lại hiệu quả cao nhất cho các bạn.

Trung tâm luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Và nếu bạn đặt hy vọng và niềm tin của mình tại trung tâm, bạn muốn có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, đừng chần chừ mà hãy đăng ký ngay một khóa học yoga tại nhà của trung tâm để giúp bạn nâng cao sức khỏe của chính bạn và người thân ngay tại tổ ấm của mình. Trung tâm luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.

Hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn và truy cập vào các thông tin liên tục cập nhật về giáo viên của trung tâm để tìm kiếm cho mình một cơ hội để nuôi dưỡng đam mê khỏe khoắn này bạn nhé. Tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên dạy yoga cho mình trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Với phương châm luôn luôn hỗ trợ học viên tốt nhất, lấy chất lượng và uy tín làm nền tảng hoạt động, chúng tôi chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/