BÀI TẬP YOGA GIÚP ĐÁNH BAY NỖI KHÓ CHỊU KHI ĐẾN KỲ KINH NGUYỆT

(02/06/2021)

Một tháng một lần, phụ nữ chúng ta phải  trải qua quãng thời gian cực kì khó chịu như bị chuột rút, đầy hơi, cơ thể rơi vào trạng thái kiệt sức vì mất máu và những cơn đau bụng kinh không ngừng. Để giải quyết tình trạng này, phụ nữ có thể tìm đến với Yoga như một liệu pháp giải quyết tất cả những rắc rối trong chu kỳ hàng tháng của mình.

Yoga từ lâu được xem là phương pháp giúp điều hòa khí huyết, giải quyết được những vấn đề rắc rối kinh nguyệt cực kỳ hiệu quả. Dưới đây là 3 động tác Yoga cơ bản giúp những ngày kinh nguyệt của chị em phụ nữ trôi qua thật nhẹ nhàng. Cùng Daykemtainha.vn tham khảo thêm các tư thế tại bài viết dưới đây nhé.

1. Tư thế hình cánh cung

Tư thế Yoga này chữa táo bón và khó thở. Nó còn có tác dụng giảm triệu chứng đau lưng, căng thẳng và khó chịu do “ngày đèn đỏ” gây ra.

Trong quá trình tập, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống bụng, giúp kích thích các cơ quan vùng bụng cùng hoạt động. Sự biến đổi này sẽ “đánh bật” những cơn đau bụng, điều hòa lượng máu lưu thông tới tử cung, giảm cảm giác đau nhanh chóng.

Thực hiện: Nằm sấp, úp mặt xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng theo thân người, tay nắm 2 cổ chân, đầu ngẩng cao để kéo căng toàn thân, đặc biệt là mắt cá, đùi, háng, bụng, ngực, cổ và mông. Hãy cố gắng thở đều, giữ tư thế trong 15-20 giây trước khi thả lỏng.

Chú ý: Nâng đầu, thân người càng cao, thì chân càng được nâng cao và kéo căng toàn bộ cơ thể. Không thực hiện động tác này nếu bạn bị đau cổ, lưng, huyết áp cao hay vừa phẫu thuật vùng bụng.

2. Tư thế chó duỗi mình

Tư thế này rất hữu ích để giải tỏa mệt mỏi, đau do "ngày đèn đỏ" bằng việc phục hồi các cơ quan chức năng quanh ổ bụng.

Thực hiện: Nằm sấp trên sàn, sau đó chuyển sang tư thế quỳ gối vuông góc với sàn. Bắt đầu bằng tay và đầu gối. Quỳ bằng đầu gối, hai tay đặt dưới vai và mở rộng ngang vai. Các ngón chân thẳng tiếp xúc với mặt thảm và xòe các ngón tay ra. Giữ ngón tay chắc chắn trên mặt thảm nhưng tránh làm quá căng các dây chằng bàn tay. Từ từ đẩy người lên, duỗi thẳng đầu gối, giữ đầu của bạn giữa hai cánh tay và nâng phần hông lên cho đến khi bạn cảm thấy căng mềm ở chân và lưng. Trong khi làm động tác, hít vào và thở ra chậm rãi.

3. Tư thế con lạc đà

Không chỉ giúp kéo căng các cơ phần trước cơ thể, tư thế lạc đà có thể giúp bạn giải tỏa cảm giác khó chịu khi "đến ngày". Tư thế này tạo điều kiện cải thiện lưu lượng máu tới tử cung để phục hồi nhanh hơn.

Thực hiện: Quỳ hai gối vuông góc trên sàn nhà. Đầu gối đưa rộng hơn hông Chống hai bàn tay của bạn lên phần hông sau và từ từ bẻ cong phần hông, uốn người về phía sau. Giữ chặt phần bắp đùi và đưa người thấp hơn về phía sau, đưa tay di chuyển dần xuống hai mông và đưa xuống bắp chân, dần dần đặt tay chống thẳng, nhấn vào phần gót chân của bạn. Thả lỏng người và giữ nguyên tư thế thoải mái nhất của bạn từ 10-15s. Sau đó nhấc bàn chân lên để rướn người, trở lại vị trí ban đầu

Trong những ngày đèn đỏ bạn có thể thực hiện các động tác này một cách nhẹ nhàng kết hợp với ăn uống, dinh dưỡng hợp lý, không ăn những đồ ăn quá mặn, chua hoặc cay, để tránh những tình trạng xấu, ảnh hưởng tới sức khỏe. Bổ sung nhiều sắt và những thức ăn mát, bổ máu.

Yoga từ lâu đã là bộ môn thể thao yêu thích của nhiều người, đặc biệt là với những chị em phụ nữ bởi sức cuốn hút đến từ những động tác tưởng chừng như nhỏ nhất nhưng lại mang đến muôn vàn lợi ích khác nhau cho người luyện tập. Chính vì thế, nhu cầu tập luyện yoga ngày nay cũng tăng lên rất nhiều. Thế nhưng không hẳn ai cũng có thể dành thời gian để đến các lớp học yoga sau một ngày học và làm việc căng thẳng hay có thể tự mình tìm hiểu về yoga và tập luyện. Nếu không có sự hiểu rõ về từng động tác bạn thực hiện, rất có thể sẽ dẫn đến những chấn thương ngoài mong đợi. Hiểu được điều đó, phương pháp học yoga cùng giáo viên dạy yoga tại nhà gần đây dường như đã trở thành sự lựa chọn yêu thích của rất nhiều học viên. Daykemtainha.vn tự hào là một trong những nơi uy tín và chất lượng cung cấp đến quý học viên phương pháp này.

Bạn sẽ được tự mình trải nghiệm qua phương pháp học yoga 1 kèm 1 cùng với giáo viên dạy yoga tại nhà chất lượng và giàu kinh nghiệm. Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình.

Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy kèm yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn. Việc lắng nghe những chia sẻ chân thành và giải đáp các vấn đề liên quan đến sức khỏe học viên khi đến với bộ môn yoga cũng là một phần trách nhiệm của giáo viên tại trung tâm, thế nên đừng vì những tự ti về cơ thể hay ngại ngùng mà bạn bỏ qua bộ môn này nhé, vì các giáo viên sẽ hỗ trợ tư vấn bạn hết mình, giúp bạn vượt qua rào cản là chính bản thân mình và chăm sóc cơ thể tốt hơn.

Đội ngũ huấn luyện viên của Daykemtainha.vn đều đã có kinh nghiệm giảng dạy từ 1 đến 10 năm, có bằng cấp đầy đủ, đặc biệt là Chứng chỉ Huấn luyện viên Yoga do Sở Văn hóa Thể dục Thể thao TP.Hồ Chí Minh cấp, có giá trị trên toàn quốc và còn có cả những giáo viên có bằng cấp quốc tế về Yoga. 

Trên chặng đường đến gần hơn với quý học viên yêu Yoga chúng tôi đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp việc truy cập và tương tác với chúng tôi dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thuận tiện khi tìm kiếm lớp Yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực. Hãy nhấp vào đường link của chúng tôi để khám phá về giáo viên cũng như lớp Yoga phù hợp với bạn nhất. 

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/