CÁCH CHỌN BÀI TẬP YOGA PHÙ HỢP VỚI TỪNG BỘ PHẬN CƠ THỂ

(27/05/2021)

Một trong những lý do lớn nhất khiến nhiều người thích tập yoga là bởi bộ môn này có thể tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Nếu như ở nhiều bộ môn, bạn chỉ có thể tập trung vào tay hoặc chân thì với yoga, bạn có thể “vận động” tất cả các bộ phận chỉ trong 1 buổi tập. Thậm chí, nếu bạn muốn tập trung vào 1 vùng duy nhất thì các bộ phận khác vẫn nhận được những lợi ích nhất định. Nếu muốn cải thiện một bộ phận nào đó trên cơ thể, bạn hoàn toàn có thể kết hợp các bài tập yoga đơn giản và tập luyện thường xuyên để cảm nhận sự thay đổi chỉ sau một thời gian ngắn.

Daykemtainha.vn sẽ chia sẻ với bạn một số thông tin về việc chọn tư thế yoga phù hợp từ cơ bản đến nâng cao để cải thiện một bộ phận cụ thể nào đó trên cơ thể. Dựa vào đó, bạn có thể kết hợp để tạo thành một chuỗi bài tập tùy theo nhu cầu và lên kế hoạch tập luyện cho bản thân.

Các bài tập yoga đơn giản tốt cho chân

Đối với chân, các động tác đứng sẽ là sự lựa chọn phù hợp để tăng sức mạnh và sự linh hoạt cho chân. Khi thực hiện, dù trọng tâm dồn vào chân nhưng các bộ phận khác trên cơ thể cũng nhận được nhiều lợi ích:

Cơ bản: Tư thế chó cúi mặt, tư thế góc nghiêng duỗi, tư thế quả núi, tư thế kim tự tháp, tư thế trái núi, tư thế đứng gập người, tư thế cúi người, tư thế cái cây, tư thế tam giác, tư thế chiến binh I, chiến binh II

Trung cấp: Tư thế đại bàng, tư thế nửa vầng trăng, tư thế vũ công, tư thế tam giác vặn, tư thế chiến binh III

Nâng cao: Tư thế bánh xe

Các chuỗi bài tập yoga tốt cho chân:

8 tư thế đứng cơ bản: Chó cúi mặt – Lunge – Chiến binh 1 – Chiến binh II – Chiến binh đảo ngược – Góc nghiêng – Tam giác – Chó cúi mặt

Chuỗi tư thế đứng thăng bằng: Tư thế cái ghế – Tư thế đại bàng – Tư thế cái cây – Tư thế vũ công – Tư thế chiến binh III – Tư thế xoạc chân đứng thẳng – Tư thế  nửa vầng trăng – Tư thế cây mía – Tư thế nửa vầng trăng đảo người – Tư thế gập người

Chuỗi tư thế chiến binh: Tư thế quả núi – Chiến binh I – Chiến binh cúi người – Chiến binh II – Chiến binh đảo ngược – Chiến binh III

Chuỗi bài tập giãn cơ đùi trước: Tư thế lưỡi liềm – Tư thế anh hùng – Tư thế chim bồ câu – Tư thế cây mía – Tư thế vũ công – Tư thế lạc đà – Tư thế cánh cung – Tư thế kim cương tròn.

Các bài tập yoga đơn giản tốt cho vùng bụng

Thực hành các tư thế yoga dưới đây thường xuyên sẽ cải thiện sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng, từ đó, giúp giảm đau lưng:

Cơ bản: Tư thế con mèo – con bò, tư thế thăng bằng tay và đầu gối, tư thế pelvic tilts, tư thế plank

Trung cấp: Tư thế con thuyền, tư thế con quạ, tư thế nửa vầng trăng, tư thế trồng cây chuối, tư thế cái cân, tư thế plank một bên

Nâng cao: Tư thế đom đóm, tư thế trồng cây chuối bằng cẳng tay, tư thế handstand, tư thế con quạ một bên, chiến binh III.

Chuỗi bài tập yoga làm săn chắc cơ bụng:

Chuỗi bài tập tốt cho vùng core: Tư thế con mèo – con bò – Tư thế thăng bằng tay và đầu gối – Tư thế chó 3 chân – Tư thế plank – Tư thế plank một bên – Tư thế lunge cao – Tư thế nửa vầng trăng – Tư thế cái ghế – Tư thế đại bàng – Tư thế con thuyền.

Bài tập yoga tốt cho cánh tay

Các tư thế mà bạn phải dùng tay để chịu phần lớn trọng lượng cơ thể đều có tác dụng rất tốt trong việc tăng sức mạnh cho cánh tay:

Cơ bản: Tư thế chó cúi mặt, tư thế plank, tư thế plank một bên có hỗ trợ

Trung cấp: Tư thế con quạ, tư thế chống đẩy, tư thế tấm ván một bên, tư thế chó ngửa mặt

Nâng cao: Tư thế đom đóm, tư thế con quạ bay, tư thế trồng cây chuối, tư thế con quạ một bên, tư thế bánh xe

Chuỗi bài tập yoga tốt cho cánh tay:

Chuỗi bài tập yoga giúp săn chắc cơ tam đầu và bắp tay: Tư thế chó cúi mặt xuống – Tư thế plank – Tư thế plank một bên đầy đủ – Tư thế plank – Tư thế chống đẩy – Tư thế chó ngửa mặt – Tư thế chó 3 chân – Biến thể của tư thế đầu sát gối – Tư thế tấm ván một chân

Bài tập yoga tốt cho lưng

Đây là những tư thế giúp tăng sức mạnh cho lưng và cải thiện khả năng vận động của cột sống. Nếu không thể thực hiện các động tác uốn lưng sâu (backbend) để tăng sức mạnh và kéo giãn lưng thì bạn có thể các bài tập yoga đơn giản dưới đây:

Cơ bản: Tư thế con mèo, con bò, tư thế cây cầu có hỗ trợ, tư thế rắn hổ mang, tư thế gối ngực cằm

Trung cấp: Tư thế cây cầu, tư thế chó ngửa mặt, tư thế chiến binh đảo ngược, tư thế cánh cung, tư thế lạc đà, tư thế châu chấu, tư thế vũ công

Nâng cao: Tư thế bánh xe, tư thế kim cương tròn, tư thế nàng tiên cá, tư thế chim bồ câu một chân, tư thế bọ cạp

Chuỗi các bài tập yoga tốt cho lưng:

Chuỗi bài tập giãn cơ lưng dưới: Tư thế Pelvic tilts – Tư thế con mèo – con bò – Tư thế đứa trẻ – Tư thế cái ghế vặn xoắn.

Chuỗi tư thế yoga ngăn ngừa đau lưng: Tư thế con mèo – con bò – Tư thế chó cúi mặt – Tư thế rắn hổ mang – Tư thế đứa trẻ.

Bài tập yoga tốt cho ngực và vai

Tư thế yoga giúp mở lồng ngực và giải phóng căng thẳng ở vai, giúp ngăn ngừa đau lưng và cổ. Đặc biệt, những tư thế này cực kỳ hữu ích nếu bạn hay ngồi nhiều:

Cơ bản: Tư thế nằm vặn mình, tư thế con bò con mèo, tư thế chiến binh II, tư thế rắn hổ mang, tư thế tam giác, tư thế góc nghiêng duỗi, tư thế nhân sư, tư thế mặt bò

Trung cấp: Tư thế cây cầu, tư thế chó ngửa mặt, tư thế chiến binh đảo ngược, tư thế cánh cung, tư thế lạc đà, tư thế châu chấu, tư thế vũ công, tư thế nửa vầng trăng

Nâng cao: Tư thế tam giác nâng cao

Chuỗi bài tập yoga tốt cho ngực và vai:

Chuỗi bài tập dành cho các bà mẹ đang cho con bú: Tư thế con bò con mèo – Tư thế nhân sư – Tư thế cây cầu – Tư thế nửa con thuyền – Tư thế gập người với các ngón tay đan vào nhau – Tư thế tam giác mở rộng – Tư thế chó cúi mặt.

Chuỗi bài tập cải thiện dáng đi, đứng: Tư thế ngọn núi – Tư thế đứng gập người với các ngón tay đan vào nhau – Tư thế con bò con mèo – Tư thế cây cầu – Tư thế đại bàng – Tư thế plank.

Trên đây là một số chia sẻ về cách chọn ra các bài tập yoga phù hợp với từng bộ phận trên cơ thể. Nếu yêu thích, đừng ngần ngại thử ngay hôm nay nhé! Và đừng quên tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về máy, kết nối với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp từ Daykemtainha.vn để được hướng dẫn thật chi tiết về các tư thế này ở lớp học yoga tại nhà mình bạn nhé.

Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ không cần phải lo lắng về chất lượng giảng dạy của các giáo viên tại đây. Được thành lập lâu đời từ năm 2009 đến nay, đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà ở đây đã mang trong mình vô vàn kinh nghiệm dạy và luyện tập, khả năng thấu hiểu tâm lý học viên trong suốt quá trình dạy học, hơn hết là trình độ chuyên nghiệp khi được đào tạo bài bản và chuyên sâu,..sẽ mang lại các phương pháp học tập khác nhau phù hợp với từng học viên, tạo cho lớp học không khí thoải mái, hứng khởi và tràn đầy năng lượng.

Học yoga 1:1 tại nhà giúp bạn trải nghiệm được mọi khoảnh khắc và tập trung hơn, bởi giáo viên yoga hướng dẫn cho bạn sẽ giúp bạn từ từ làm quen với các động tác từ dễ đến khó, một cách bài bản nhất. Đây có lẽ là điều mà khi bạn tham gia vào các lớp học yoga tại trung tâm bạn sẽ khó có thể có được, bởi số lượng học viên đông và giáo viên thì không thể dành toàn thời gian cho riêng một ai. Bên cạnh việc học yoga, các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe như chế độ dinh dưỡng, thời gian luyện tập, khó khăn mà bạn đang gặp phải khi đến với yoga,..đều có thể được chia sẻ và giải đáp tận tình bởi giáo viên mà bạn lựa chọn. Không chỉ giúp bạn tập luyện mà còn chia sẻ những câu chuyện thật về Yoga, về chặng đường đến với Yoga cùng cơ duyên giúp họ yêu Yoga hơn bao giờ hết, dường như không còn là người dạy và người học nữa mà đó đích thực là buổi chia sẻ giữa những người bạn với nhau, đội ngũ giáo viên hướng dẫn Yoga tại nhà như người bạn thân yêu trên chặng đường đến với Yoga của bạn. 

Trên chặng đường đến gần hơn với quý học viên yêu Yoga, Daykemtainha.vn đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp việc truy cập và tương tác với chúng tôi dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thuận tiện khi tìm kiếm lớp Yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực. Hãy nhấp vào đường link và tải ứng dụng để tìm kiếm và kết nối với giáo viên cũng như lớp Yoga phù hợp với bạn nhất nhé.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/