TẬP LUYỆN CƠ CHÂN VỚI TƯ THẾ YOGA HERON MỖI NGÀY

(12/05/2021)

Với nhiều yogi, heron có thể là một tư thế nghe khá lạ. Tuy nhiên, một khi đã thử tìm hiểu, bạn sẽ thấy tư thế heron rất hữu ích vì nó có thể tác động tích cực đến hầu hết các cơ ở chân. Cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé.

Tư thế Heron (Heron Pose, tư thế con diệc) có tên tiếng Phạn là Krounchasana. Đây là một tư thế yoga trung cấp, do đó, nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập yoga thì việc chinh phục tư thế này sẽ gặp một chút khó khăn. Tuy nhiên, đừng nản lòng vì tư thế này có rất nhiều biến thể dễ thực hiện để bạn tạo sự chuẩn bị cho cơ thể.

Lợi ích của tư thế heron trong yoga

Một trong những lợi ích lớn nhất của tư thế heron là kéo căng gân kheo và bắp chân ở chân duỗi và cơ tứ đầu ở chân gập. Luyện tập động tác này thường xuyên sẽ giúp bắp chân trở nên săn chắc, từ đó, bạn có thể “tha hồ” tham gia nhiều bộ môn thể thao khác như chạy bộ, đạp xe, bóng đá và bóng rổ. Ngoài ra, tư thế heron còn giúp cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn. Điều này rất hữu ích không chỉ khi bạn tham gia thể thao mà còn tốt cho các hoạt động hàng ngày:

Làm săn chắc vùng bụng, đồng thời giúp kéo căng ngực

Hỗ trợ điều trị tình trạng bàn chân bẹt

Tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch, hỗ trợ điều trị đầy hơi

Hướng dẫn thực hiện động tác heron trong yoga

Để thực hiện động tác heron, bạn hãy:

Ngồi trong tư thế nhân viên (Dandasana) với hai chân duỗi thẳng về phía trước, lưng thẳng. Nếu khi thực hiện tư thế nhân viên, bạn hay dùng dụng cụ tập yoga để hỗ trợ thì khi thực hiện động tác heron, bạn cũng có thể tiếp tục sử dụng.

Gập chân trái giống như trong tư thế nửa anh hùng (Half Hero Pose hay Ardha Virasana): Bàn chân trái đặt ở bên ngoài hông trái.

Giữ chân trái hướng thẳng ra sau. Nếu bạn bị đau đầu gối hoặc các bệnh lý khác mà không thể thực hiện được, bạn có thể thay bằng tư thế ngồi hoàn hảo với chân trái hoặc duỗi thẳng chân trái.

Gập đầu gối phải và đạt bàn chân phải chạm sàn, gần với mông phải

Giữ bàn chân phải bằng cả hai tay và nâng nó lên khỏi sàn.

Hơi ngả thân về phía sau, từ từ duỗi thẳng chân phải hết mức có thể.

Giữ cột sống thẳng, đừng cúi người về phía trước để cố gắng duỗi thẳng chân nhiều hơn. Khi thực hiện tư thế heron, bạn cần giữ sao cho chân duỗi phải tạo thành hình chữ V với thân.

Giữ tư thế nằm nhịp thở, thoát thế rồi đổi bên.

Lỗi thường gặp khi thực hiện động tác heron

Dưới đây là một số lỗi mà các yogi hay mắc phải. Khi thực hiện, bạn nên chú ý tránh mắc phải để nhận được nhiều lợi ích nhất từ tư thế này và hạn chế nguy cơ gặp phải chấn thương:

Cột sống bị cong về phía trước là lỗi sai thường gặp nhất. Bạn nên giữ lưng thẳng khi thực hiện

Khom vai cũng là lỗi sai khá phổ biến. Khi thực hiện, phần vai phải hơi ngả về phía sau để mở ngực và hỗ trợ việc hít thở. Ngoài ra, điều này cũng giúp bạn tránh bị cong lưng về phía trước.

Lưu ý khi thực hiện

Tư thế heron tương đối khó thực hiện và phức tạp, do đó sẽ tốt hơn nếu bạn tập theo hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để thực hiện động tác đúng kỹ thuật.

Bạn có thể thử chinh phục tư thế heron sau khi đã thực hiện  thành thạo các động tác yoga cơ bản.

Nếu bạn bị đau, chấn thương ở chân, đầu gối, mắt cá chân hoặc hông, hãy tránh thực hiện. Bạn có thể nói chuyện với giáo viên dạy yoga để được hướng dẫn những biến thể phù hợp.

Trong quá trình thực hiện, nếu thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng tập.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về tư thế heron trong yoga. Nếu là một tín đồ tập luyện yoga lâu năm, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tư thế yoga này tại nhà. Tuy nhiên với những ai lần đầu đến với yoga, vì đây cũng là một tư thế yoga tương đối khó, vậy nên tốt nhất, bạn vẫn nên tập theo hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật, không làm ảnh hưởng đến các khớp nói riêng và sức khỏe nói chung nhé. Nếu bạn vẫn còn đang lo lắng tìm cho mình một địa chỉ học yoga uy tín và chất lượng cùng với nhiều nỗi băn khoăn khác, hãy để Daykemtainha.vn giúp bạn một tay trên chặng đường chăm sóc sức khỏe cho bản thân cũng như những người mình yêu thương nhé.

Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ được chủ động và thoải mái lựa chọn giáo viên dạy yoga cho mình tại ứng dụng: Daykemtainha.vn. Đây sẽ là nơi cung cấp đầy đủ các thông tin về giáo viên để bạn tham khảo trước khi đưa ra quyết định. Bạn gặp rắc rối với việc sắp xếp thời gian hợp lý vì áp lực công việc, gia đình, hay học hành? Đừng lo lắng nhé, vì tại trung tâm, chúng tôi đặc biệt có một đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà để đáp ứng nhu cầu này của bạn. Ngay cả vấn đề chất lượng cũng không phải là thứ khiến bạn băn khoăn nữa bởi các giáo viên tại đây đều được trải qua quá trình đào tạo bài bản, chuyên nghiệp không chỉ trong cách dạy mà còn cả trong việc hỗ trợ, tư vấn và sẻ chia với học viên của mình. Chọn học cùng các giáo viên yoga tại nhà có lẽ không còn xa lạ, nhưng nếu là để học yoga thì có thể chưa gần gũi với nhiều người, tuy nhiên nó lại đang dần phổ biến hơn nhờ vào sự tiện lợi của nó. Các chi phí tốn kém trong việc di chuyển, thời gian di chuyển đến nơi học nay đều được tiết kiệm hơn với phương pháp học này. Không những thế, bạn còn được trải nghiệm cảm giác thư giãn và luyện tập yoga ngay tại nhà của mình, điều này sẽ tạo cho buổi học một không gian gần gũi và thoải mái nhất.

Daykemtainha.vn luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Hãy nhanh tay liên hệ theo số điện thoại hoặc tải ngay về điện thoại ứng dụng: Daykemtainha.vn để truy cập vào nhiều thông tin hơn về giáo viên cũng như tìm cho mình một khóa học yoga tại nhà thích hợp nhé. Tại ứng dụng này, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật thông tin liên quan đến yoga để bạn dễ dàng tương tác và tìm hiểu trước khi đưa ra lựa chọn cho mình.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/