TÁC ĐỘNG SÂU VÀO CƠ ĐÙI VỚI TƯ THẾ YOGA ANH HÙNG

(28/04/2021)

Bạn đang tìm kiếm một bài tập giúp kéo căng và tác động sâu vào phần cơ đùi? Tư thế anh hùng nằm ngửa (Reclining Hero Pose) sẽ giúp bạn làm điều này. Tư thế này có tên Phạn là Supta Virasana, một trong những động tác yoga rất tốt cho đùi. Thế nhưng, đây vẫn là một tư thế yoga khó, có thể gây đau đớn, khó chịu. Do đó, tốt nhất bạn chỉ nên thực hành khi đã chinh phục thành công tư thế anh hùng (Hero Pose).

Lợi ích của tư thế anh hùng nằm ngửa

Tư thế anh hùng có thể mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Cụ thể, động tác này giúp:

Kéo căng phần đùi, đầu gối, mắt cá chân, bụng và hông

Giảm đau chân

Cải thiện tiêu hóa

Giảm các triệu chứng khó chịu trong thời gian kinh nguyệt

Tăng sức mạnh cho bàn chân, gan bàn chân

Hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý như viêm khớp, suyễn, tiêu chảy, bệnh về tiêu hóa, đau đầu, huyết áp cao, mất ngủ, ợ nóng, các triệu chứng kinh nguyệt, các bệnh về hô hấp, đau thần kinh tọa, suy tĩnh mạch…

Tác động đến xương chậu và các cơ quan vùng bụng, giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa

Mở ngực, hông, giúp cơ thể chống lại các triệu chứng khó chịu như cảm lạnh, đau đầu

Kích thích lưu thông máu ở hông, đùi, đầu gối, đồng thời giúp cột sống linh hoạt và dẻo dai hơn

Hướng dẫn thực hiện động tác anh hùng nằm ngửa

Để thực hiện động tác anh hùng nằm ngửa, bạn hãy bắt đầu ở tư thế anh hùng (Virasana): Quỳ thẳng trên thảm, từ từ ngồi vào giữa gót chân, tay đặt trên đùi. Sau đó:

Đặt lòng bàn tay lên trên thảm, phía sau bàn chân.

Bắt đầu quá trình ngả lưng, gập khuỷu tay và từ từ đưa hai bàn tay đã ra xa khỏi bàn chân khi ngả người ra sau.

Thực hiện từ từ và chú ý đừng để đầu gối nhấc lên khỏi mặt đất

Quá trình ngả người sẽ tiếp tục cho đến khi bạn gần như song song với mặt đất. Trong quá trình thực hiện, nếu thấy khó chịu, hãy dừng lại và bạn có thể thử lại vào ngày hôm sau.

Đảm bảo đầu gối gần nhau và không rộng hơn hông

Từ từ hạ thấp cơ thể xuống đất. Khi hạ thấp cơ thể xuống đất, từ từ trượt cẳng tay về phía trước để bàn tay nắm chặt gót chân.

Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở rồi thoát thế.

Lỗi thường gặp khi thực hiện động tác anh hùng ngửa

Cũng giống như khi thực hiện tư thế anh hùng, việc tập luyện đúng kỹ thuật là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn cho đầu gối. Khi ngả người ra sau, đầu gối sẽ có xu hướng muốn tách ra. Do đó, trong quá trình tập, bạn hãy chú ý quan sát để tránh gặp phải tình trạng này. Thậm chí, kể cả khi bạn không thể ngả lưng xuống sàn hoàn toàn.

Tự học yoga là một xu hướng mà dạo gần đây rất nhiều người trong chúng ta quan tâm bởi nó phù hợp với nhịp sống hối hả hiện nay. Không thể kể đến những tiện lợi mà phương pháp này mang lại, tuy nhiên nhược điểm mà nó mang lại là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể chủ động và tự do trong chính lớp học yoga do mình làm chủ khi học yoga cùng giáo viên dạy yoga tại nhà. 

Bạn đã bao giờ nghe đến việc học yoga ngay tại nhà? Nếu như trước đây câu hỏi này còn là một bài toán khá trăn trở đối với tuýp người bận rộn hay ngại ngùng với đám đông, thì giờ đây đã có Daykemtainha.vn có thể giải quyết vấn đề nhỏ nhặt này giúp bạn rồi. Daykemtainha.vn hiện đang sở hữu một đội ngũ giáo viên dạy yoga vô cùng chất lượng, trong số đó chính là những giáo viên dạy yoga tại nhà đã được đào tạo rất bài bản và chuyên nghiệp không chỉ về kỹ năng truyền đạt kiến thức hay mô phỏng động tác thành thạo, các giáo viên này còn được bồi dưỡng các kỹ năng cần thiết của một người “gia sư” thực thụ như: khả năng lắng nghe, phân tích và giải đáp, sẵn sàng ghi nhận mọi phản hồi hay đóng góp từ học viên để có thể phát huy và khắc phục những gì chưa hiệu quả. Ngoài ra, với lợi thế thành lập khá lâu dài - từ năm 2009 đến nay, các giáo viên này đã trải qua một khoảng thời gian có thể nói là vừa đủ để tích lũy các kinh nghiệm khác nhau trong quá trình giảng dạy của mình để có thể áp dụng một cách tốt hơn, từ đó có thể cùng đồng hành với học viên trong hành trình nâng cao sức khỏe của họ.

Học yoga tại nhà liệu có hiệu quả như khi học tại trung tâm hay không? Câu trả lời hoàn toàn nằm ở chính các bạn phải không nào. Có một điều mà trung tâm hoan toàn có thể khẳng định chắc chắn với bạn đó là hiệu quả của việc học yoga tại nhà có thể cho ra kết quả tương đương như khi học ở trung tâm, hoặc thậm chí là hơn thế, và điều này phụ thuộc vào sự chăm chỉ cũng như cố gắng của chính bạn. Các giáo viên bao giờ cũng chỉ là người cố trao cho bạn chiếc chìa khóa để bạn tự mình mở cánh cửa đến với điều mà bạn muốn phải không nào, vậy nên nếu như giáo viên dạy yoga của bạn đang cố gắng hỗ trợ bạn một cách tốt nhất, không gian học mang đến cảm giác thoải mái nhất thì việc bạn cố gắng cũng như chăm chỉ sẽ là nhân tố cuối cùng và vô cùng quan trọng quyết định hiệu quả mà bạn đạt được. 

Và hiện tại bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà uy tín và chất lượng thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Daykemtainha.vn luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Hãy tải ngay ứng dụng học yoga trên để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/