CHINH PHỤC TƯ THẾ YOGA GẬP NGƯỜI CHÂN RỘNG TẠI NHÀ

(23/04/2021)

Tư thế gập người chân rộng là động tác gập người nhẹ nhàng giúp kéo căng gân kheo và lưng rất hiệu quả. Đặc biệt, tư thế này còn có rất nhiều biến thể phù hợp cho yogi ở mọi cấp độ. Thế nhưng để chinh phục tư thế này đúng cách thì không phải ai cũng biết, vậy nên cùng Daykemtainha.vn theo dõi ngay ở bài viết dưới đây để tìm hiểu rõ hơn nhé.

Lợi ích của tư thế gập người chân rộng

Prasarita Padottanasana có tác dụng kéo giãn và tăng sức mạnh cho gân kheo, bắp chân, hông, lưng dưới và cột sống. Không những vậy, tư thế này còn sở hữu tất cả các lợi ích của cả tư thế gập người lẫn tư thế đảo ngược như:

Xoa dịu tâm trí, giúp cơ thể bình tĩnh hơn

Giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm nhẹ

Giảm đau lưng

Mở rộng hông

Giảm căng thẳng ở cổ và vai

Làm săn chắc cơ bụng

Cải thiện tiêu hóa

Cải thiện dáng đi, đứng

Xoa dịu hệ thần kinh, giảm đau đầu, mất ngủ

Nhiều người cũng cho rằng thực hành tư thế gập người chân rộng thường xuyên có thể giúp kiểm soát và ổn định lượng đường trong máu. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp tạo sự chuẩn bị để cơ thể và tâm trí sẵn sàng chinh phục các tư thế yoga khó hơn.

Hướng dẫn cách thực hiện tư thế gập người chân rộng

Với tư thế gập người chân rộng, bạn hãy:

• Bắt đầu ở tư thế quả núi (Tadasana). Chống tay lên hông, quay người sang trái và bước chân rộng ra. Hơi xoay ngón chân vào trong và hơi hướng gót chân ra ngoài sao cho mép bàn chân song song với mép thảm.

• Hít vào và kéo căng thân hướng về phía trần. Thở ra, gập người về phía trước từ phần hông. Cúi đầu xuống và nhẹ nhàng nhìn ra phía sau.

• Đưa tay đặt trên sàn, giữa hai chân

• Giữ hông thẳng với mắt cá chân, kéo căng cột sống khi hít vào và gập sâu khi thở ra

• Đưa đỉnh đầu xuống sâu hơn, chàm sàn nếu có thể

• Giữ tối đa một phút. Để thoát thế, chống hai tay lên hông. Ấn mạnh bàn chân xuống thảm, hít vào và nâng thân lên. Bước 2 chân lại gần nhau và trở lại tư thế quả núi.

Lưu ý khi thực hiện động tác

Tư thế đứng gập người chân rộng có thể được sử dụng để kết thúc chuỗi bài tập yoga đứng nhẹ nhàng và thoải mái. Không những vậy, tư thế này còn giúp cơ thể sẵn sàng trước khi chinh phục các tư thế đảo ngược và thiền. Để thực hiện tư thế có hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Không cố định đầu gối: Chú ý kéo căng phần thân trước thay vì chỉ tập trung vào việc đưa đầu và tay xuống hết cỡ. Khuỵu gối hoặc đặt tay lên khối gạch tập nếu bạn gặp  khó khăn khi gập người về phía trước

Gập người từ hông chứ đừng gập từ thắt lưng: Nếu bị chấn thương lưng, bạn nên tránh gập người hoàn toàn nhưng vẫn có thể thực hiện một số biến thể nhẹ nhàng.

Thực hiện tư thế trong khả năng của bản thân. Nếu băn khoăn, thắc mắc không biết mình tập có tốt hay không, hãy hỏi ý bác sĩ và tập theo hướng dẫn của giáo viên dạy yoga.

Bạn đang tìm kiếm lớp học yoga tại nhà để thoải mái tập luyện mà không lo gặp phải chấn thương? Bạn muốn tìm kiếm gia sư dạy yoga chất lượng và nhiều năm kinh nghiệm? Daykemtainha.vn đang cung cấp khóa dạy Yoga tại nhà riêng, đảm bảo những yêu cầu về chất lượng cũng như những điều kiện nổi trội về không gian cũng như học phí cho học viên. Đội ngũ giáo viên ở lớp dạy yoga tại nhà riêng tại đây đều là những thầy cô rất nhiệt huyết và tận tình: Có kinh nghiệm giảng dạy phong phú, nắm chắc chuyên môn, kiến thức; Được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp; Có phương pháp giảng dạy phù hợp cùng cách mô tả động tác thú vị, sinh động; Sẵn sàng giúp đỡ và chỉnh sửa những động tác sai cho học viên….

Bên cạnh đó, Daykemtainha.vn sẵn sàng cùng bạn giải đáp các thắc mắc cũng như giúp bạn tư vấn về những vấn đề liên quan đến quá trình học và luyện tập yoga, đặc biệt hơn nữa, nếu bạn muốn được trải nghiệm cảm giác luyện tập thoải mái và tự nhiên nhất, hãy cùng trải nghiệm khóa học yoga tại nhà cùng với sự đồng hành của các giáo viên dạy yoga thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Được thành lập từ năm 2008, Daykemtainha.vn tin chắc rằng, chính sự tin tưởng cũng như yêu mến từ các quý học viên từ trước đến nay là nguồn động lực to lớn để Daykemtainha.vn có thể hoạt động đến thời điểm hiện tại. Vì lẽ đó, chúng tôi không ngừng nỗ lực tìm kiếm và phát triển các phương pháp dạy và học đa dạng, mới mẻ hơn, từ đó mang đến cho học viên trải nghiệm mới lạ và thú vị mà đặc biệt chỉ có ở trung tâm. Nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dạy yoga, đội ngũ huấn luyện viên dạy yoga tại nhà ở đây chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Lựa chọn học yoga tại nhà cũng là một lựa chọn vô cùng đúng đắn khi mà nó giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển rất nhiều, bạn có thể sắp xếp linh động theo thời gian biểu của mình cho phù hợp với lịch luyện tập yoga, dễ dàng cân bằng giữa công việc và gia đình. Không còn phải bận tâm vì không có thời gian đến các trung tâm yoga, không còn phải bồn chồn vì lo sợ ngại ngùng khi tập cùng những học viên khác, giờ đây ngôi nhà của bạn sẽ chính là nơi học và tập yoga một cách thoải mái nhất. 

Trên chặng đường đến gần hơn với quý học viên yêu Yoga, chúng tôi đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp việc truy cập và tương tác với chúng tôi dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thuận tiện khi tìm kiếm lớp Yoga và giáo viên dạy yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực. Hãy nhấp vào đường link và tải ứng dụng để tìm kiếm và kết nối với giáo viên Yoga phù hợp với bạn nhất nhé.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/