5 KỸ THUẬT THỞ SÂU TRONG YOGA BẠN NÊN BIẾT

(22/04/2021)

Phương pháp thở pranayama trong yoga

Pranayama là 1 phương pháp kiểm soát hơi thở trong yoga. Đây là 1 từ tiếng Phạn đề cập đến việc thở, trong đó “prana” có nghĩa là hơi thở và “yama” có nghĩa là kiểm soát. Phương pháp thở pranayama chủ yếu tập trung vào việc rèn luyện các kỹ thuật thở sâu và giúp bạn hiểu hơn về cách thở để kiểm soát cơ thể tốt hơn. Cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu rõ hơn dưới đây nhé.

Thở là bản năng tự nhiên của con người, điều đó có nghĩa là bạn không cần phải suy nghĩ về việc hít thở mọi lúc, thay vào đó, hệ thần kinh sẽ điều khiển để bạn tập trung vào những việc khác. Kết quả của điều này là phần lớn chúng ta không quá quan tâm đến hơi thở và có xu hướng thở ngắn, nông.

Điều này hoàn toàn không tốt cho cơ thể. Hít thở sâu có tác dụng chữa lành những tổn thương, chúng ta hít vào càng nhiều không khí vào phổi thì càng tốt. Và để làm được điều này, bạn cần biết về 6 kỹ thuật thở sâu trong yoga.

Nguyên tắc cơ bản của Pranayama

Một nguyên tắc cơ bản của pranayama yoga là hít vào qua lỗ mũi của bạn. Mũi của bạn, với những sợi lông cứng và màng nhầy ấm lên, là bộ lọc bảo vệ cho toàn bộ hệ hô hấp của bạn. Nếu bạn hít vào bằng miệng, không có gì có thể loại bỏ các tạp chất, vi trùng, chất lạ và cảm lạnh được hít trực tiếp vào phổi của bạn.

Trường năng lượng của bạn sẽ đạt được sự sinh động, mở rộng, sức mạnh và năng lượng lớn hơn khi bạn thực hành các bài tập pranayama trong bài viết này.

6 kỹ thuật thở sâu trong yoga mà bạn nên thử

Phương pháp pranayama bao gồm rất nhiều kỹ thuật thở sâu nhằm giúp bạn thay đổi cách hít thở để đem đến nhiều lợi ích sức khỏe nhất cho cơ thể. Dưới đây là 5 kỹ thuật thở sâu tiêu biểu nhất mà bạn có thể thử:

1. Bhastrika Pranayama – Bài tập thay đổi nhịp thở

Bhastrika Pranayama là một kỹ thuật thở sâu trong yoga rất hiệu quả. Bài tập này sẽ giúp bạn làm sạch lỗ mũi và xoang, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thay vì uống cà phê, bạn hãy thử bài tập bhastrika pranayama nhé. Để thực hiện, bạn hãy:

Ngồi ở tư thế hoa sen, lưng thẳng, lòng bàn tay hướng lên trên và đặt trên đầu gối, đầu ngón tay cái và ngón áp út hướng lên cao hơn so với những ngón khác

Hít một hơi thật sâu hết mức có thể để bơm đầy oxy cho phổi. Sau đó, thở mạnh ra. Lặp lại khoảng 5 – 10 lần.

Hãy nhớ hơi thở của bạn phải đến từ cơ hoành và bụng, đồng thời phải di chuyển ra vào. Khi bạn thở, phần còn lại của cơ thể phải được giữ nguyên. Khi thở, hãy quan sát những cảm giác trong cơ thể và tâm trí.

Lợi ích:

Tăng cường chức năng của phổi, ngăn ngừa bệnh hen suyễn

Xoa dịu tâm trí và ngăn ngừa dị ứng

Thanh lọc hơi thở và cải thiện sức khỏe tim mạch

Hỗ trợ điều trị cảm lạnh thông thường và nâng cao hệ miễn dịch

Mang lại sự bình yên cho tâm trí.

2. Kapalbhati Pranayama – Bài tập thở làm sạch thùy trán

Kapalbhati Pranayama là kỹ thuật thở mang đến cho bạn sự tỉnh táo và một tinh thần minh mẫn nếu luyện tập thường xuyên. Bài tập thở này có tác dụng loại bỏ không khí độc hại ra khỏi cơ thể. Để thực hiện tư thế này, bạn hãy:

Ngồi ở tư thế bán hoa sen và đặt lòng bàn tay lên trên đầu gối. Tập trung vào vùng bụng.

Thả lỏng cơ bụng, hít sâu bằng mũi để bơm đầy oxy cho phổi và thở ra thật chậm bằng miệng.

Nếu đặt tay lên bụng, bạn sẽ cảm nhận được bụng phình ra khi hít vào và hóp vô khi thở ra.

Lặp lại khoảng 20 lần. Sau khi thực hiện xong mỗi lần, hãy nhắm mắt lại và quan sát cơ thể.

Lợi ích:

Cải thiện chức năng của gan và thận

Xóa bỏ quầng thâm mắt và giảm mỏi mắt

Xoa dịu não bộ và trẻ hóa cơ thể

Loại bỏ các vấn đề về dạ dày và đầy hơi

Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung

3. Bhramari Pranayama – Bài tập thở kiểu ong kêu

Bài tập Bhramari Pranayama được đặt theo tên của một loài ong đen ở Ấn Độ. Đây là một kỹ thuật thở sâu đơn giản có thể thực hiện ở bất cứ đâu để giảm căng thẳng. Quá trình thở ra trong bài tập này sẽ phát ra tiếng vo ve, đây là lý do tại sao mà bài tập thở này được đặt theo tên của 1 loài ong. Để thực hiện, bạn hãy:

Ngồi thẳng lưng trong tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và nở một nụ cười dịu dàng

Nhắm mắt và quan sát cơ thể

Dùng 2 ngón tay cái bịt 2 lỗ tai lại, sử dụng ngón tay giữa ở cả 2 tay để nhấn nhẹ lên mắt và nhắm mắt

Dùng ngón trỏ, nhấn nhẹ thái dương. Đặt ngón đeo nhẫn và ngón tay nhỏ trên sống mũi của bạn. Hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng mũi trong khi miệng có thể lẩm nhẩm những điều bạn muốn.

Lặp lại bài tập thở này khoảng 5 lần.

Lợi ích:

Hỗ trợ điều trị tăng huyết áp và giảm tức giận, lo lắng

Giảm các triệu chứng đau nửa đầu và xây dựng sự tự tin

Điều hòa huyết áp và hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer

Xoa dịu thần kinh

Tạo cho bạn một giọng nói tốt và giảm các vấn đề về cổ họng.

4. Anulom Vilom – Bài tập hít thở luân phiên

Anulom Vilom là một kỹ thuật thở có tác dụng làm sạch tâm trí và tạo sự chuẩn bị cho cơ thể trước khi ngồi thiền. Để thực hiện, bạn:

Ngồi ở tư thế hoa sen, bán hoa sen hoặc tư thế sấm sét. Thẳng lưng và cằm hơi đưa về phía ngực. Nhắm mắt lại.

Đặt lòng bàn tay trái của bạn trên đầu gối trái

Dùng ngón tay cái của bàn tay phải bấm nhẹ lỗ mũi phải và hít vào qua lỗ mũi trái. Nín thở trong khi đếm đến 5.

Sau đó bịt lỗ mũi bên trái của bạn bằng ngón đeo nhẫn của bàn tay phải và để lỗ mũi phải thở ra ngoài không khí. Hít vào qua lỗ mũi phải trong khi vẫn bịt lỗ mũi trái. Nín thở trong khi đếm đến 5, sau đó thở ra qua lỗ mũi trái.

Lặp lại khoảng 5 lần và sau đó tăng dần lên.

Lợi ích:

Tăng cường sức khỏe của cơ thể

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và kiểm soát bệnh đái tháo đường

Làm giảm viêm khớp và viêm xoang

Giải quyết các vấn đề về mắt và tai

Hỗ trợ điều trị dị ứng và hen suyễn.

5. Bahya Pranayama – Hơi thở “bên ngoài”

Bài tập thở Bahya Pranayama (hay External Breath) đề cập đến việc giữ hơi thở sau khi thở ra. Khi được giữ lại, hơi thở này sẽ được gọi là “hơi thở bên ngoài”. Bài tập này là 1 kỹ thuật thở sâu quan trọng bao gồm 3 bước: hít vào, thở ra và giữ hơi thở. Để thực hiện, bạn hãy:

Ngồi thẳng trong tư thế hoa sen hoặc tư thế sấm sét

Hít sâu và thở ra hoàn toàn

Giữ hơi thở khi nâng bụng lên và đưa ngực về phía cằm. Giữ tư thế trong 5 đến 10 giây. Sau đó, hít sâu và thả lỏng dạ dày, cằm.

Lặp lại bài tập này trong khoảng 5 phút

Lợi ích:

Hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các bệnh về dạ dày

Điều trị các vấn đề về tiết niệu và sinh sản

Cải thiện khả năng tập trung

Ngăn ngừa táo bón

Hỗ trợ điều trị đái tháo đường và các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt.

Hít thở là chuyện mà phần lớn chúng ta đều ít khi quan tâm và không ý thức hết được tầm quan trọng. Tuy nhiên, hơi thở là sự sống, là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chính vì vậy, bạn hãy cố gắng tập các kỹ thuật thở sâu thường xuyên để đánh thức cơ thể và có 1 ngày làm việc thật tuyệt vời.

Nếu bạn vẫn còn băn khoăn, chưa hiểu hết về các kỹ thuật thở này, đừng ngần ngại tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về máy, kết nối với giáo viên dạy yoga riêng để được hướng dẫn cụ thể nhé.

Trải nghiệm tinh hoa Yoga với lớp học Yoga tại nhà của Daykemtainha.vn 

Daykemtainha.vn hiện đang cung cấp các lớp dạy Yoga tại nhà với nhiều loại hình yoga đa dạng phong phú mang đến nhiều công dụng khác nhau cho học viên. Học viên khi lựa chọn học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà sẽ được hướng dẫn kỹ lưỡng từ các tư thế yoga cơ bản tới trung bình và nâng cao, phù hợp với mọi đối tượng và phù hợp với thời gian biểu của cá nhân, nhất là với những người bận rộn. 

Đội ngũ huấn luyện viên của Daykemtainha.vn là những người 100% đã có kinh nghiệm giảng dạy Yoga từ khoảng 1 đến 10 năm, có bằng cấp đầy đủ, đặc biệt là Chứng chỉ Huấn luyện viên Yoga do Sở Văn hóa Thể dục Thể thao TP.Hồ Chí Minh cấp, có giá trị trên toàn quốc và còn có cả những giáo viên có bằng cấp quốc tế về Yoga. Để các học viên có thể yên tâm tin tưởng hơn nữa, trung tâm sẽ cung cấp đầy đủ hình ảnh bằng cấp của giáo viên cho học viên xem khi các bạn cần để đảm bảo chất lượng giảng dạy. 

Bằng sự tâm huyết trong từng bài giảng cũng như sự quan tâm thấu hiểu đến các học viên một cách chu đáo, trung tâm hy vọng rằng sẽ có thể đồng hành cùng các bạn trong chặng đường chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, mang lại cho bạn những buổi học yoga vui vẻ, thú vị và nhận được nhiều ý nghĩa tươi đẹp của cuộc sống thông qua các bài tập yoga.

Để có thể giúp quý học viên yêu Yoga dễ dàng tìm hiểu về khóa học hay giáo viên, chúng tôi đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn trên cả hai hệ điều hành Android và iOS, giúp bạn đưa ra lựa chọn thoải mái nhờ vào thông tin về giáo viên và các khóa học liên tục được cập nhật ngay trên ứng dụng mà không cần phải đi xa. Mọi thông tin về giáo viên và khóa học đều được cập nhật liên tục. Mọi thứ đã trở nên tiện lợi hơn rất nhiều khi bạn lựa chọn học yoga tại trung tâm chúng tôi. Còn chần chừ gì nữa mà không tải ứng dụng hoặc liên hệ với Daykemtainha.vn ngay thôi nào!

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/