XOA DỊU TÂM TRÍ VÀ THƯ GIÃN TINH THẦN NHỜ YOGA NGỦ VISHNU

(18/04/2021)

Tư thế yoga ngủ Vishnu là một tư thế giữ thăng bằng nâng cao có thể mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Bài tập này cũng là một “mảnh ghép” không thể thiếu cho nhiều chuỗi bài tập yoga bởi nó sẽ buộc bạn phải giữ sự ổn định của cơ thể và tâm trí ở tư thế nghiêng. Ngoài ra, nó cũng sẽ giúp bạn kéo căng gân kheo và đùi trong. Lợi ích của tư thế này mang đến là gì và các tập luyện ra sao, mời bạn cùng xem tại bài viết dưới đây của Daykemtainha.vn nhé. 

Lợi ích của tư thế ngủ Vishnu

Một trong những lợi ích lớn nhất của tư thế ngủ Vishnu trong yoga là tư thế này giúp cải thiện khả năng thăng bằng, đồng thời giúp kéo căng gân kheo, đùi trong và bắp chân. Đây đều là những yếu tố quan trọng giúp bạn dễ dàng chinh phục những tư thế yoga khó.

Bên cạnh đó, trong yoga, nếu những động tác thăng bằng chân và thăng bằng tay khá là phổ biến thì việc giữ tư thăng bằng khi cơ thể nằm nghiêng một bên trong tư thế ngủ Vishnu sẽ đem đến cho bạn một trải nghiệm hoàn toàn khác biệt.

Đặc biệt, những lợi ích này không chỉ giới hạn trong yoga mà nó còn cả trong các hoạt động hàng ngày. Cụ thể, khi khả năng giữ thăng bằng của cơ thể được cải thiện, bạn sẽ tránh bị ngã, chuột rút, căng cứng bắp chân – một tình trạng thường thấy với những người hay chạy bộ.

Hướng dẫn thực hiện động tác ngủ Vishnu trong yoga

Để thực hiện tư thế này, bạn hãy:

• Nằm ngửa trên thảm. Thở ra và xoay người sang bên trái

• Ngẩng đầu, duỗi tay trái ra phía sau đầu. Gập khuỷu tay trái, nâng cẳng tay trái, dùng bàn tay trái chống đầu. Giữ tư thế khoảng vài giây kết hợp với việc hít thở sâu.

• Cố gắng giữ thẳng cơ thể từ khuỷu tay đến gót chân. Đừng nhón người về phía trước hoặc phía sau.

• Gập đầu gối phải, dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa nắm lấy ngón chân phải

• Duỗi thẳng chân phải và cánh tay phải về phía trần nhà, vuông góc với sàn

• Giữ thăng bằng cơ thể trong tư thế nằm nghiêng từ 15 đến 20 giây.

• Đổi sang bên phải, sau đó thả lỏng cơ thể.

  
  

Biến thể của động tác ngủ Vishnu

Đây là một tư thế yoga trung cấp, do đó, bạn đừng quá ngạc nhiên vì nhìn qua có vẻ dễ nhưng khi thực hiện lại khác xa với suy nghĩ. Nếu bạn là người mới tập yoga, bạn có thể thử một số biến thể đơn giản hơn cho đến khi cơ thể sẵn sàng chinh phục tư thế này:

Để dễ thực hiện, tay vì dùng tay đỡ đầu, bạn có thể duỗi thẳng tay trên thảm, sau đó áp má lên cánh tay.

Nếu khó duỗi thẳng chân phải, bạn có thể giữ chân cong. Hoặc cách đơn giản hơn để giữ thăng bằng đó là dùng dây tập yoga. Bạn có thể vòng dây qua bàn chân phải, dùng tay phải giữ chặt dây, đồng thời duỗi thẳng chân.

Ngoài ra, bạn cũng  có thể chống bàn chân vào tường để dễ giữ thăng bằng khi thực hiện.

Nếu đã thực hiện tư thế ngủ Vishnu thành thạo, bạn có thể tăng độ khó của động tác bằng cách thay vì duỗi thẳng chân lên trần nhà, bạn có thể đưa đầu gối về phía tai trong khi vẫn giữ thăng bằng trong tư thế nằm nghiêng.

Như đã đề cập ở trên, tư thế ngủ Vishnu là tư thế yoga khó. Nếu bị đau ở cổ, vai, lưng, hãy tránh thực hiện và hỏi ý kiến bác sĩ. Trong quá trình thực hiện nếu thấy đau buốt, bạn cũng nên dừng tập. Tốt nhất, bạn nên tập với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn kỹ thuật thực hành đúng, tránh bị chấn thương.

Thường xuyên tập luyện yoga sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và có một tinh thần thoải mái. Tuy vậy khi mới bắt đầu đến với yoga, có lẽ sẽ có nhiều người cảm thấy rằng mình vẫn còn lúng túng và không biết thực hiện các động tác yoga như thế nào cho đúng. Nếu vậy, đừng lo lắng mà hãy đến với phương pháp học yoga hoàn toàn mới mẻ của Daykemtainha.vn - đó là học yoga với giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà. Đội ngũ giáo viên của Daykemtainha.vn đều là những thầy cô rất nhiệt huyết và tận tình: Có kinh nghiệm giảng dạy phong phú, nắm chắc chuyên môn, kiến thức; Được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp; Có phương pháp giảng dạy phù hợp cùng cách mô tả động tác thú vị, sinh động; Sẵn sàng giúp đỡ và chỉnh sửa những động tác sai cho học viên….

Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình. Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn. Việc lắng nghe những chia sẻ chân thành và giải đáp các vấn đề liên quan đến sức khỏe học viên khi đến với bộ môn yoga cũng là một phần trách nhiệm của giáo viên tại trung tâm, thế nên đừng vì những tự ti về cơ thể hay ngại ngùng mà bạn bỏ qua bộ môn này nhé, vì các giáo viên sẽ hỗ trợ tư vấn bạn hết mình, giúp bạn vượt qua rào cản là chính bản thân mình và chăm sóc cơ thể tốt hơn.

Nếu bạn tìm thấy sự thích thú và quan tâm đến khóa học và giáo viên của Daykemtainha.vn thì ngoài cách đến trực tiếp để đăng ký hoặc gọi điện thoại, bạn có thể tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại của mình để tham khảo đầy đủ các thông tin về giáo viên sẽ dạy cho mình bạn nhé. Ứng dụng giúp bạn tương tác với trung tâm một cách nhanh chóng và được hỗ trợ các thông tin đầy đủ về khóa học yoga bạn yêu thích. Tại đây cũng sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về vị giáo viên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để cùng đồng hành với bạn qua các buổi học. 

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/