TƯ THẾ YOGA NGỒI - TỪ CƠ BẢN ĐẾN NÂNG CAO

(18/04/2021)

Yoga là bộ môn gồm nhiều loại hình với nhiều loại bài tập và tư thế khác nhau, trong đó các tư thế ngồi là phổ biến nhất với nhiều động tác từ cơ bản đến nâng cao. Người tập có thể lựa chọn cho mình tư thế phù hợp nhất tuỳ theo từng mức độ và khả năng của bản thân. Bạn đang tìm kiếm các tư thế ngồi khi tập yoga để thêm danh sách các bài tập mỗi ngày của mình? Cùng xem qua một vài động tác yoga mà Daykemtainha.vn gợi ý cho bạn dưới đây nhé.

Tư thế yoga ngồi dễ dàng -  Sukhasana

Đúng như tên gọi, cách thực hiện tư thế ngồi này cũng vô cùng đơn giản với mục tiêu mang đến cho bạn tư thế ngồi thoải mái nhất. Nếu thấy khó chịu khi thực hiện, bạn có thể kê thêm một tấm chăn gấp bên dưới để nâng cao phần hông.

Tư thế sấm sét – Vajrasana

Đây là một tư thế quỳ gối cơ bản với phần mông đặt trên gót chân. Nếu cảm thấy khó chịu khi thực hiện tư thế ngồi dễ dàng, bạn có chuyển sang tập tư thế này để thay thế.

Tư thế nhân viên – Dandasana

Tư thế nhân viên là tư thế yoga ngồi có tác dụng tương đương với tư thế quả núi. Nếu như tư thế quả núi là nền tảng cho nhiều tư thế đứng thì tư thế nhân viên lại là điểm khởi đầu cho nhiều tư thế ngồi.

Tư thế mặt bò – Gomukhasana

Tư thế mặt bò rất có lợi cho phần vai và cánh tay, những phần mà hiếm khi chúng ta sử dụng. Đừng ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng khi thực hiện tư thế này với tay bên trái lại dễ hơn với tay bên phải hoặc ngược lại. Đây là tình trạng rất phổ biến vì hầu hết chúng ta chỉ thuận một bên.

Tư thế anh hùng – Virasana

Tư thế anh hùng cũng là một tư thế thiền tốt. Một số người chia sẻ rằng việc giữ cho cột sống thẳng trong thời gian dài ở tư thế này dễ hơn nhiều so với những tư thế ngồi bắt chéo chân. Nếu thấy khó khăn khi thực hiện, bạn có thể ngồi lên gạch tập yoga hoặc một tấm chăn gấp. Đây cũng được xem động tác rất hữu ích để kéo giãn cơ tứ đầu.

Tư thế căng duỗi đầu và gối

Hầu hết người tập yoga đều cố gắng nắm lấy ngón chân cái trong tư thế căng duỗi đầu và gối. Tuy nhiên, nếu điều này khiến cho phần ngực của bạn hướng xuống dưới, hãy uốn cong khuỷu tay và giữ phía sau đầu.

Tư thế Heron – Krounchasana

Đây là tư thế có tác dụng duỗi cơ gân kheo, đồng thời kích thích tim và các cơ quan nội tạng. Ở tư thế này, bạn sẽ co gối trái và đặt bàn chân gần hông trái, trong khi chân phải sẽ được nâng thẳng hướng lên trần nhà hoặc tạo thành một góc nghiêng với thảm.

Nếu không có gân kheo vô cùng dẻo dai, hãy thực hiện tư thế xoạc chân với hai hoặc ba khối gạch tập yoga để hỗ trợ. Đặt một khối dưới mỗi tay và có thể trượt một khối dưới đùi trước để được hỗ trợ. Thực hiện tư thế từ từ để tránh gây căng thẳng cho cơ thể.

Trên đây là một số tư thế yoga ngồi phổ biến mà bạn có thể thử tùy vào tình trạng cơ thể và sở thích của bản thân. Nếu không chọn được tư thế phù hợp, bạn có thể tham khảo ý kiến của giáo viên dạy yoga để được hướng dẫn cụ thể nhất.

Để việc luyện tập đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên tìm cho mình một trung tâm dạy Yoga uy tín, chất lượng, ngoài ra, học yoga tại nhà cùng giáo viên dạy yoga chất lượng cũng là một lựa chọn thú vị. Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ được trải nghiệm khóa học yoga tại nhà được thiết kế rất bài bản và chuyên nghiệp bởi các giáo viên dạy yoga lâu năm. Lựa chọn học với Daykemtainha.vn, bạn không chỉ được luyện tập để có được cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe dẻo dai mà còn mang lại cho bạn sự thích thú, niềm vui trọn vẹn của cuộc sống. Đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà được đào tạo một cách chuyên nghiệp và bài bản, thêm vào đó là những kinh nghiệm từng trải trong suốt quá trình dạy và học của mình, chắc chắn đây sẽ là một người bạn đồng hành mà không ai muốn bỏ lỡ. Đặc biệt hơn nữa chính là bạn hoàn toàn có thể tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà chỉ với một chiếc smartphone, nhất là đối với những ai vô cùng bận rộn và không muốn mất quá nhiều thời gian di chuyển giữa hai bên. 

Học và luyện tập yoga tại nhà cùng với sự hướng dẫn tận tình từ các gia sư dạy kèm yoga tại nhà là một phương pháp vô cùng tiện lợi và vẫn mang lại hiệu quả tương tự như khi bạn đến học tại các trung tâm, thậm chí còn có thể cao hơn. Quãng đường xa, kẹt xe, khói bụi hay luyện tập với quá nhiều người lạ, ngại ngùng nhờ giáo viên hướng dẫn lại các động tác khi chưa rõ, giờ đây bạn đã có thể biến những lo lắng trên trở nên đơn giản hơn bao giờ hết, chỉ cần liên hệ ngay với Daykemtainha.vn để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi và chọn cho mình một giáo viên khiến bạn thấy thoải mái và cùng lập bản kế hoạch luyện tập yoga phù hợp và an toàn.

Đặc biệt hơn, bắt kịp với sự phát triển nhanh chóng và hiện đại, Daykemtainha.vn đã cho ra đời dòng ứng dụng vô cùng nhanh chóng và tiện lợi để giúp bạn dễ dàng tìm kiếm và lựa chọn giáo viên dạy yoga phù hợp cho mình. Chỉ với một vài thao tác ngay sau khi tải ứng dụng: Daykemtainha.vn, bạn sẽ có được những thông tin quan trọng về vị huấn luyện viên mà mình cảm thấy thích thú để đồng hành cùng bạn, bởi tại ứng dụng này cập nhật đầy đủ và liên tục các thông tin về giáo viên tại đây để bạn dễ dàng kết nối và đưa ra sự lựa chọn thích hợp cho bản thân mình.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/