THỬ THÁCH VỚI TƯ THẾ YOGA NÂNG CAO CHIM THIÊN ĐƯỜNG

(10/04/2021)

Tư thế chim thiên đường (Bird of Paradise Pose) có tên tiếng Phạn là Svarga Dvijasana. Đây là một tư thế yoga  đầy thách thức khi bạn phải vừa giữ thăng bằng trên 1 chân, vừa phải giơ chân cao và xoay ra ngoài, vừa phải thự hiện thêm tư thế bó tay. Do đó, nếu muốn chinh phục, bạn nên chia tư thế chim thiên đường thành từng phần và luyện tập từ từ. Để hiểu rõ hơn về tư thế này, cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé.

Lợi ích khi thực hiện động tác chim thiên đường

Tư thế chim thiên đường có thể giúp:

Tăng sức mạnh cho chân và vùng core

Kéo giãn cánh tay, mở hông và gân kheo.

Cải thiện khả năng thăng bằng của cơ thể

Bạn không thể bắt gặp tư thế nào giống như động tác chim thiên đường trong cuộc sống hàng ngày nhưng tập tư thế này sẽ giúp bạn sẵn sàng đối mặt với những rủi ro liên quan đến thăng bằng.

Hướng dẫn thực hiện động tác chim thiên đường

Bắt đầu với tư thế góc nghiêng mở rộng giới hạn (Baddha Utthita Parsvakonasana) sau đó:

Quay đầu để mắt nhìn về phía bàn chân trước

Bước chân sau về phía trước sao cho bàn chân song song với cạnh trước của thảm. Khi di chuyển, tay vẫn nắm chặt vào nhau. Để thực hiện bước này, bạn sẽ mất khá nhiều thời gian. Lúc này bạn sẽ ở trong tư thế gập trước với hai tay vòng qua chân. Giữ hai đầu gối hơi cong

Chuyển trọng lượng sang chân “được tự do” và tạo sự ổn định

Nâng chân còn lại lên khỏi mặt đất. Từ từ đứng thẳng người dậy cùng với chân và tay đang bị giới hạn.

Khi đã ổn định, bạn hãy duỗi thẳng chân và giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở

Để thoát thế, hãy gập nhẹ đầu gối chân đang duỗi và từ từ hạ chân xuống sàn. Sau đó thực hiện ngược lại các bước trên để trở về tư thế góc nghiêng giới hạn.

Lưu ý khi thực hiện động tác

Để việc tập luyện đạt hiệu quả và tránh chấn thương, bạn nên:

Thường xuyên luyện tập các tư thế yoga cơ bản để tạo sự chuẩn bị cho cơ thể trước khi chinh phục động tác chim thiên đường

Tránh thực hiện nếu bị chấn thương nào ở chân, đầu gối, hông, lưng hoặc vai

Đây là một tư thế cần giữ thăng bằng, do đó, nếu mang thai hoặc bị huyết áp, bạn nên tránh thực hiện

Nếu thay đau ở đùi trong hoặc cánh tay, hãy thoát thế.

Biến thể của tư thế chim thiên đường

Bạn có thể thực hiện tư thế này theo nhiều cách khác nhau:

Ở giai đoạn đầu, bạn có thể tập gần tường để tránh bị ngã. Tuy nhiên, bạn không nên dựa quá sát bởi mục tiêu chính của động tác này là giữ thăng bằng. Nếu bạn dựa tường thì sẽ không còn ý nghĩa.

Nếu 2 tay không thể nắm chặt vào nhau, bạn có thể dùng dây tập yoga hỗ trợ.

Nếu đã thành thạo, bạn có thể chuyển sang tư thế chim thiên đường vặn xoắn, một tư thế khó và phức tạp hơn. Bởi ở tư thế này, bạn vừa phải vặn xoắn, vừa phải bó tay, vừa phải duỗi chân và phải giữ thăng bằng trên 1 chân.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về tư thế chim thiên đường trong yoga. Nếu là một tín đồ tập luyện yoga lâu năm, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tư thế yoga này tại nhà. Tuy nhiên với những ai lần đầu đến với yoga, vì đây cũng là một tư thế yoga tương đối khó, vậy nên tốt nhất, bạn vẫn nên tập theo hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật, không làm ảnh hưởng đến các khớp nói riêng và sức khỏe nói chung nhé. Nếu bạn vẫn còn đang lo lắng tìm cho mình một địa chỉ học yoga uy tín và chất lượng cùng với nhiều nỗi băn khoăn khác, hãy để Daykemtainha.vn giúp bạn một tay trên chặng đường chăm sóc sức khỏe cho bản thân cũng như những người mình yêu thương nhé.

Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ được chủ động và thoải mái lựa chọn giáo viên dạy yoga cho mình tại ứng dụng: Daykemtainha.vn. Đây sẽ là nơi cung cấp đầy đủ các thông tin về giáo viên để bạn tham khảo trước khi đưa ra quyết định. Bạn gặp rắc rối với việc sắp xếp thời gian hợp lý vì áp lực công việc, gia đình, hay học hành? Đừng lo lắng nhé, vì tại trung tâm, chúng tôi đặc biệt có một đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà để đáp ứng nhu cầu này của bạn. Ngay cả vấn đề chất lượng cũng không phải là thứ khiến bạn băn khoăn nữa bởi các giáo viên tại đây đều được trải qua quá trình đào tạo bài bản, chuyên nghiệp không chỉ trong cách dạy mà còn cả trong việc hỗ trợ, tư vấn và sẻ chia với học viên của mình. Chọn học cùng các giáo viên yoga tại nhà có lẽ không còn xa lạ, nhưng nếu là để học yoga thì có thể chưa gần gũi với nhiều người, tuy nhiên nó lại đang dần phổ biến hơn nhờ vào sự tiện lợi của nó. Các chi phí tốn kém trong việc di chuyển, thời gian di chuyển đến nơi học nay đều được tiết kiệm hơn với phương pháp học này. Không những thế, bạn còn được trải nghiệm cảm giác thư giãn và luyện tập yoga ngay tại nhà của mình, điều này sẽ tạo cho buổi học một không gian gần gũi và thoải mái nhất.

Daykemtainha.vn luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Hãy nhanh tay liên hệ theo số điện thoại hoặc tải ngay về điện thoại ứng dụng: Daykemtainha.vn để truy cập vào nhiều thông tin hơn về giáo viên cũng như tìm cho mình một khóa học yoga tại nhà thích hợp nhé. Tại ứng dụng này, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật thông tin liên quan đến yoga để bạn dễ dàng tương tác và tìm hiểu trước khi đưa ra lựa chọn cho mình.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/