RÈN LUYỆN KHẢ NĂNG GIỮ THĂNG BẰNG CÙNG TƯ THẾ YOGA NÂNG CAO CÂY MÍA

(09/04/2021)

Tư thế cây mía có tên tiếng Anh là Sugarcane Pose và tên tiếng Phạn là Ardha Chandra Chapasana. Đây là một biến thể nâng cao của tư thế nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana) với độ khó được nâng lên rất nhiều lần. Nếu bạn tò mò không biết tư thế cây mía khác gì so với tư thế nửa vầng trăng hoặc tư thế này khó hơn như thế nào, dành ngay vài phút xem qua những chia sẻ dưới đây của Daykemtainha.vn nhé.

Lợi ích của tư thế cây mía trong yoga

Tư thế cây mía có tác dụng:

Tăng sức mạnh vùng trung tâm cơ thể

Kéo căng cơ tứ đầu và gân kheo

Cải thiện sức mạnh của chân

Mở rộng hông và ngực.

Ngoài ra, tập tư thế cây mía còn giúp bạn thoát khỏi khỏi vùng an toàn và buộc bạn phải điều chỉnh lại sự cân bằng chính mình. Đặc biệt, tư thế này còn giúp nâng cao sức khỏe đôi chân và tăng khả năng giữ thăng bằng, từ đó cải thiện khả năng vận động trong các hoạt động hàng ngày.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện cây mía trong yoga

Bạn có thể thực hành tư thế này ở bất cứ đâu miễn là bạn có đủ không gian để duỗi thẳng tay.

Bắt đầu ở tư thế nửa vầng trăng, giữ thăng bằng trên chân phải, chân trái song song với sàn và cánh tay trái nâng giơ thẳng lên cao, tay phải chạm sàn.

Gập đầu gối trái và thả cánh tay trái xuống để nắm lấy phần trên của bàn chân trái ở phía sau lưng

Giữ đùi trái gần như song song với sàn cho đến khi thấy cơ thể ổn định. Nếu đùi nâng cao, bạn cũng đừng quá lo, quan trọng vẫn là bạn phải tập trung vào việc tạo sự ổn định cho cơ thể với chân giữ thẳng trước khi đi sâu hơn

Dùng tay trái kéo chân trái về phía trước. Cố gắng mở lồng ngực về phía trước để tạo hình cánh cung.

Giữ tư thế từ 1 – 5 nhịp thở trước khi thả chân trái trở lại tư thế nửa vầng trăng.

Đưa chân trái trở lại sàn và thử với chân phải.

Lưu ý khi thực hiện động tác

Khi thực hiện động tác cây mía, bạn cần lưu ý một số điều sau để việc tập luyện đạt kết quả cao và giảm thiểu nguy cơ chấn thương:

Phần quan trọng nhất của tư thế này là mở lồng ngực hướng về phía trần nhà giống như trong tư thế nửa vầng trăng. Nếu bạn có thể nắm lấy chân trái nhưng điều này khiến phần ngực hướng về phía sàn thì việc tập luyện tư thế cây mía sẽ không đạt hiệu quả cao.

Không cố định đầu gối của chân đang giữ thăng bằng. Bạn hãy thả lỏng một chút nhưng đừng khuỵu gối.

Biến thể của tư thế cây mía trong yoga

Đặt một khối gạch tập phía dưới tay phải (tay chạm sàn) có thể giúp bạn có đủ lực để mở rộng lồng ngực.

Nếu gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng khi vào tư thế, hãy hơi khuỵu chân đang đứng khi vươn người ra sau để nắm lấy bàn chân. Sau đó, đứng thẳng lại khi bạn đã nắm được bàn chân.

Nếu bạn thấy mất thăng bằng, hãy nhìn xuống. Bạn có thể tập gần tường trong trường hợp cần hỗ trợ.

Còn nếu muốn nâng độ khó, bạn có thể nhấc tay phải lên khỏi thảm và đặt vào giữa ngực. Lúc này, bạn sẽ chỉ giữ thăng bằng trên một chân.

Bạn cũng có thể từ từ chuyển sang tư thế vũ công từ tư thế cây mía

Tránh thực hiện tư thế nếu bạn bị chấn thương ở mắt cá chân, đầu gối, hông hoặc lưng dưới. Do là một tư thế cần giữ thăng bằng nên tư thế cây mía cũng không phù hợp với phụ nữ mang thai. 

Tự học yoga là một xu hướng mà dạo gần đây rất nhiều người trong chúng ta quan tâm bởi nó phù hợp với nhịp sống hối hả hiện nay. Không thể kể đến những tiện lợi mà phương pháp này mang lại, tuy nhiên nhược điểm mà nó mang lại là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể chủ động và tự do trong chính lớp học yoga do mình làm chủ khi học yoga cùng giáo viên dạy yoga tại nhà. 

Bạn đã bao giờ nghe đến việc học yoga ngay tại nhà? Nếu như trước đây câu hỏi này còn là một bài toán khá trăn trở đối với tuýp người bận rộn hay ngại ngùng với đám đông, thì giờ đây đã có một trung tâm có thể giải quyết vấn đề nhỏ nhặt này giúp bạn rồi. Daykemtainha.vn hiện đang sở hữu một đội ngũ giáo viên dạy yoga vô cùng chất lượng, trong số đó chính là những giáo viên dạy yoga tại nhà đã được đào tạo rất bài bản và chuyên nghiệp không chỉ về kỹ năng truyền đạt kiến thức hay mô phỏng động tác thành thạo, các giáo viên này còn được bồi dưỡng các kỹ năng cần thiết của một người “gia sư” thực thụ như: khả năng lắng nghe, phân tích và giải đáp, sẵn sàng ghi nhận mọi phản hồi hay đóng góp từ học viên để có thể phát huy và khắc phục những gì chưa hiệu quả. Ngoài ra, với lợi thế thành lập khá lâu dài - từ năm 2009 đến nay, các giáo viên này đã trải qua một khoảng thời gian có thể nói là vừa đủ để tích lũy các kinh nghiệm khác nhau trong quá trình giảng dạy của mình để có thể áp dụng một cách tốt hơn, từ đó có thể cùng đồng hành với học viên trong hành trình nâng cao sức khỏe của họ.

Học yoga tại nhà liệu có hiệu quả như khi học tại trung tâm hay không? Câu trả lời hoàn toàn nằm ở chính các bạn phải không nào. Có một điều mà Daykemtainha.vn hoàn toàn có thể khẳng định chắc chắn với bạn đó là hiệu quả của việc học yoga tại nhà có thể cho ra kết quả tương đương như khi học ở trung tâm, hoặc thậm chí là hơn thế, và điều này phụ thuộc vào sự chăm chỉ cũng như cố gắng của chính bạn. Các giáo viên bao giờ cũng chỉ là người cố trao cho bạn chiếc chìa khóa để bạn tự mình mở cánh cửa đến với điều mà bạn muốn phải không nào, vậy nên nếu như giáo viên dạy yoga của bạn đang cố gắng hỗ trợ bạn một cách tốt nhất, không gian học mang đến cảm giác thoải mái nhất thì việc bạn cố gắng cũng như chăm chỉ sẽ là nhân tố cuối cùng và vô cùng quan trọng quyết định hiệu quả mà bạn đạt được. 

Và hiện tại bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà uy tín và chất lượng thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Daykemtainha.vn luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Hãy tải ngay ứng dụng học yoga trên của Daykemtainha.vn để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/