MÔNG SĂN CHẮC - ĐÙI THON GỌN CÙNG TƯ THẾ YOGA SIDE LUNGE

(06/04/2021)

Tư thế side lunge trong yoga không chỉ có tác dụng mở hông mà nó còn nổi tiếng với khả năng làm mông săn chắc và đùi thon gọn. Về cơ bản, tư thế này là một bài tập lunge đơn giản, phù hợp cho người mới tập và đôi khi, cũng được thực hiện như một tư thế chuyển tiếp. Đặc biệt, những biến thể nâng cao của tư thế này cũng được rất nhiều yogi yêu thích. Cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu rõ hơn về tư thế này trong bài viết dưới đây nhé.

Lợi ích của tư thế side lunge trong yoga

Tư thế side lunge có tác dụng cải thiện khả năng thăng bằng và tăng sức mạnh cho vùng trung tâm. Đặc biệt, tư thế này còn giúp kéo căng gân kheo và hông, những bộ phận chịu rất nhiều áp lực khi ngồi nhiều hoặc khi tham gia các bộ môn thể thao như chạy.

Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp kéo căng cơ gấp hông, từ đó, giúp giảm và ngăn ngừa đau lưng, đau thần kinh tọa. Không những vậy, luyện tập side lunge thường xuyên còn giảm thiểu được nguy cơ bị khòm lưng, cong vẹo cột sống do ngồi nhiều.

Tư thế side lung trong yoga cũng kích thích cơ mông tăng nở. Các bó cơ sẽ được đốt cháy nhiều, từ đó giúp mông to, săn chắc mà không làm to đùi. Ngoài ra, tư thế side lunge cũng làm tăng sức mạnh cho cơ đùi bởi cơ đùi sẽ phải hoạt động hết công suất trong tư thế này.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện tư thế side lunge

Bắt đầu với động tác đứng gập người chân rộng (Prasarita Padottanasana)

Gập đầu gối trái thành tư thế nửa ngồi xổm, duỗi thẳng chân phải

Bạn có thể để tay chạm sàn nếu cần giữ thăng bằng (hoặc cũng có thể kê một khối gạch tập). Nếu không, hãy thử gập khuỷu tay và để 2 lòng bàn tay chạm vào nhau. Hoặc, dang rộng cánh tay.

Lưng thẳng, đầu và ngực duỗi thẳng, hơi nghiêng sang bên và nhìn về phía trước

Trở lại tư thế gập người chân rộng và đổi bên.

Lưu ý khi thực hiện động tác

Để thực hiện tư thế có hiệu quả, tránh bị căng hoặc chấn thương, bạn cần lưu ý:

Xoay về phía trước ở các khớp hông và giữ cho chúng thẳng hàng với mắt cá chân

Giữ cho cơ bụng hoạt động và cột sống thẳng.

Tránh thực hiện nếu bạn bị thương ở hông, đầu gối hoặc mắt cá chân. Hỏi ý kiến bác sĩ hoặc giáo viên dạy yoga để sửa đổi tư thế cho phù hợp nếu bạn thấy đau khi thực hiện.

Biến thể của động tác side lunge trong yoga

Cũng giống như các tư thế khác, bạn có thể thực hiện tư thế này theo nhiều cách khác nhau tùy thuộc vào khả năng của cơ thể:

Nếu không thoải mái khi ngồi xổm, bạn có thể thử đặt một tấm chăn gấp phía dưới gót chân để được hỗ trợ. Thực hành tư thế Malasana thường xuyên sẽ giúp bạn quen với việc này. Nếu vẫn thấy mất thăng bằng, hãy đặt các khối gạch tập yoga phía dưới mông.

Có rất nhiều cách kết hợp tư thế này trong một chuỗi bài tập yoga để tăng sức mạnh cho vùng trung tâm. Ví dụ, bạn có thể thử thực hiện tư thế side lunge từ tư thế quả núi.

Để tư thế trở nên khó và thử thách hơn, khi đã có thể nhấc tay lên khỏi sàn, bạn có thể vòng tay trái ra trước ống chân trái và uốn cong khuỷu tay để đưa tay trái ra sau lưng. Sau đó đưa tay phải ra sau để nắm lấy tay trái. Xoay ngực sang phải và mở ngực hướng lên trần nhà.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về tư thế side lunge hay tư thế chùng chân một bên trong yoga. Nếu bạn tò mò về tư thế này hoặc muốn tìm hiểu thêm về các tư thế yoga tốt cho mông và đùi khác, bạn hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn về máy, kết nối với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn chi tiết chuỗi các bài tập phù hợp với nhu cầu và mục đích luyện tập đề ra.

Những năm gần đây, đời sống vật chất của mọi người ngày càng được cải thiện thì nhu cầu nâng cao về mặt tinh thần cũng ngày càng được đòi hỏi nhiều hơn. Chính vì vậy mà những bộ môn thể dục thể thao đang rất được ưa chuộng, trong số đó nổi bật hơn cả là bộ môn Yoga với rất nhiều những lợi ích thiết thực của nó. Hiện nay, Daykemtainha.vn đang cung cấp khóa dạy Yoga tại nhà riêng, đảm bảo những yêu cầu về chất lượng cũng như những điều kiện nổi trội về không gian cũng như học phí cho học viên. Đội ngũ giáo viên ở lớp dạy yoga tại nhà riêng tại đây đều là những thầy cô rất nhiệt huyết và tận tình: Có kinh nghiệm giảng dạy phong phú, nắm chắc chuyên môn, kiến thức; Được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp; Có phương pháp giảng dạy phù hợp cùng cách mô tả động tác thú vị, sinh động; Sẵn sàng giúp đỡ và chỉnh sửa những động tác sai cho học viên….

Bên cạnh đó, tại đây, chúng tôi sẵn sàng cùng bạn giải đáp các thắc mắc cũng như giúp bạn tư vấn về những vấn đề liên quan đến quá trình học và luyện tập yoga, đặc biệt hơn nữa, nếu bạn muốn được trải nghiệm cảm giác luyện tập thoải mái và tự nhiên nhất, hãy cùng trải nghiệm khóa học yoga tại nhà cùng với sự đồng hành của các giáo viên dạy yoga thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Được thành lập từ năm 2008, Daykemtainha.vn tin chắc rằng, chính sự tin tưởng cũng như yêu mến từ các quý học viên từ trước đến nay là nguồn động lực to lớn để chúng tôi có thể hoạt động đến thời điểm hiện tại. Vì lẽ đó, Daykemtainha.vn không ngừng nỗ lực tìm kiếm và phát triển các phương pháp dạy và học đa dạng, mới mẻ hơn, từ đó mang đến cho học viên trải nghiệm mới lạ và thú vị. Nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dạy yoga, đội ngũ huấn luyện viên dạy yoga tại nhà ở đây chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Lựa chọn học yoga tại nhà cũng là một lựa chọn vô cùng đúng đắn khi mà nó giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển rất nhiều, bạn có thể sắp xếp linh động theo thời gian biểu của mình cho phù hợp với lịch luyện tập yoga, dễ dàng cân bằng giữa công việc và gia đình. Không còn phải bận tâm vì không có thời gian đến các trung tâm yoga, không còn phải bồn chồn vì lo sợ ngại ngùng khi tập cùng những học viên khác, giờ đây ngôi nhà của bạn sẽ chính là nơi học và tập yoga một cách thoải mái nhất. 

Trên chặng đường đến gần hơn với quý học viên yêu Yoga, chúng tôi đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp việc truy cập và tương tác với chúng tôi dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thuận tiện khi tìm kiếm lớp Yoga và giáo viên dạy yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực. Hãy nhấp vào đường link và tải ứng dụng để tìm kiếm và kết nối với giáo viên Yoga phù hợp với bạn nhất nhé.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/