HỆ THỐNG WEBSITE VÀ ỨNG DỤNG daykemtainha.vn

THỬ SỨC VỚI BÀI TẬP YOGA KIM CƯƠNG TRÒN

(31/03/2021)

Tư thế kim cương tròn hay còn được gọi là tư thế sấm sét nhỏ có tên tiếng Phạn là Laghu Vajrasana. Tư thế này nằm trong loạt bài thứ hai của chuỗi bài tập Ashtanga yoga. Ở tư thế này, cường độ gập lưng sẽ tăng lên tối đa khi bạn phải đưa đỉnh đầu chạm sàn và hai tay đặt lên đùi. Do đây là một tư thế khó nên bạn sẽ cần thường xuyên tập luyện các tư thế yoga cơ bản để tăng độ linh hoạt cho cơ thể. Đồng thời, trước khi tập, bạn nên khởi động bằng chuỗi bài tập chào mặt trời và các tư thế mở rộng hông, ngực.

Lợi ích của tư thế kim cương tròn

Tư thế kim cương tròn có tác dụng:

Tăng khả năng vận động của cột sống

Mở cổ họng, ngực và cơ tứ đầu

Tăng cường cơ bụng và các cơ hỗ trợ cột sống.

Tăng sức mạnh cho đôi chân nhằm tạo sự chuẩn bị cần thiết cho các động tác gập lưng sâu

Xoa dịu cơn đau phần dưới cột sống và sụn đệm cột sống.

Cải thiện quá trình tiêu hóa

Tăng sức mạnh cho ngực và vai

Kéo giãn đùi và phần lưng

Ngoài ra, do cơ thể tạo thành hình vòng cung nên các cơ thịt vùng bụng và ngực cũng được duỗi ra hoàn toàn.


Hướng dẫn thực hiện tư thế kim cương tròn

Để thực hiện động tác kim cương tròn, bạn hãy bắt đầu ở tư thế quỳ với đùi vuông góc với sàn, hai tay đặt 2 bên eo:

Thở ra, nâng ngực, cột sống cong về sau tạo thành hình vòng cung, đồng thời kéo căng cơ bắp đùi, đưa tay nắm lấy cổ chân.

Giữ cột sống uốn cong, đồng thời ngả đầu ra sau cho đến khi đỉnh đầu đặt lên chân. Trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn vào đầu gối

Sau khi thực hiện được tư thế trên, 2 tay rời khỏi eo, 2 cánh tay duỗi thẳng và nắm lấy 2 đầu gối

Hít thở đều, tránh thở nhanh do ở tư thế này, cột sống duỗi ra à vùng bụng chịu áp lực nên hít thở gấp sẽ rất mất sức.

Giữ tư thế 10 – 15 giây, sau đó giữ ổn định đầu gối, nâng đầu và toàn bộ thân đến khi 2 đầu gối quỳ xuống. Sau đó, ngồi trên sàn và nghỉ ngơi.


Một số điều cần lưu ý

Khi thực hiện tư thế kim cương tròn, bạn hãy:

Tránh tập khi chưa sẵn sàng

Đây là một tư thế yoga khó và chỉ phù hợp với những người thường xuyên luyện tập các tư thế uốn lưng. Nếu yêu thích và muốn thử, bạn nên tập theo sự hướng dẫn và giám sát của giáo viên dạy yoga để đảm bảo bạn đang tập đúng kỹ thuật và hạn chế chấn thương.

Tránh gập lưng dưới

Giữ cho ngực ưỡn lên và cơ mông mềm mại để kéo dài cột sống và tránh gập lưng.

Một số biến thể

Đây được xem là một tư thế “khó nhằn”, nếu muốn thử, bạn nên tập tư thế con lạc đà, một tư thế đơn giản hơn để tạo sự chuẩn bị cho cơ thể. Còn nếu bạn gặp khó khăn trong việc hạ thấp người, bạn chỉ cần hạ người xuống một nửa. Hoặc bạn có kê một chiếc gối dưới đầu để tạo sự hỗ trợ.

Ngoài ra, cần lưu ý là bạn nên tránh thực hiện tư thế này nếu chưa chinh phục thành công tư thế lạc đà. Ngoài ra, nếu bị thương ở cổ, lưng hoặc đầu gối thì cũng nên tránh tập.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về động tác kim cương tròn. Đây là tư thế yoga nâng cao đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố để chinh phục thành công. Do đó, nếu yêu thích, bạn hãy duy trì việc tập các động tác yoga cơ bản mỗi ngày để tăng sức mạnh và sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể.


Yoga mang đến sự kết nối giữa cơ thể và tinh thần, giữa con người và vũ trụ, tạo nguồn năng lượng dồi dào, giúp con người luôn cảm thấy bình an, hạnh phúc. Không có bất cứ một phương pháp tập luyện nào khác có thể mang lại những giá trị tuyệt vời như thế. Chính vì vậy, nếu bạn muốn được thư giãn và đắm chìm trong sự an yên mà bộ môn thể thao này mang lại cũng như đạt được một sức khỏe ổn định nhờ yoga, đừng chần chừ mà hãy luyện tập thôi nào bạn nhé. Nếu bạn là người bận rộn và không có nhiều thời gian để đến các lớp yoga hay bạn không chắc rằng mình sẽ có thể tự học yoga, hãy để Daykemtainha.vn mang đến cho bạn phương pháp học yoga vô cùng thú vị và mới mẻ nhé. Phương pháp đó chính là học và tập luyện yoga cùng huấn luyện viên dạy yoga tại nhà. 

Khi lựa chọn học kèm yoga tại nhà, bạn sẽ tận dụng được rất nhiều ưu điểm mà phương pháp này mang lại, chẳng hạn như: Học viên có thể học cùng với người thân, lại có thêm thời gian gắn kết cùng người thân; Trao đổi trực tiếp với huấn luyện viên theo hình thức 1 kém 1 nên bạn sẽ có một giáo trình riêng dựa trên cơ địa và sở thích của riêng mình, được huấn luyện viên hướng dẫn, quan tâm hoàn toàn 100% thay vì sự quan tâm không sát sao khi tham gia các khóa học tại trung tâm bởi có nhiều học viên; Học Yoga tại nhà riêng với huấn luyện viên hiểu được khả năng và nhu cầu cần thiết của học viên từ đó lên các bài tập luyện phù hợp, Huấn luyện viên kèm riêng vừa là người thầy vừa là người bạn có thể tư vấn kỹ về phương pháp và hiểu được những khó khăn từng động tác của học viên từ đó hỗ trợ nhiệt tình khiến học viên ngày càng đam mê với bộ môn Yoga; Huấn luyện viên yoga sẽ cho học viên biết lợi ích riêng của từng động tác để học viên hiểu sâu hơn về bộ môn Yoga, khích lệ tinh thần cho từng học viên…..

Không những vậy, giáo viên yoga tại Daykemtainha.vn được tuyển chọn rất kỹ lưỡng, ngoài chuyên môn giỏi thì họ còn là người tượng trưng cho hình mẫu chuẩn của Yoga. Giáo viên được tuyển chọn luôn trẻ đẹp nhiệt huyết, sắc thái tươi vui, giáo viên được sắp xếp theo mong muốn của học viên.

Ngoài ra, nhằm tương tác với học viên tốt hơn,hiện tại bạn hoàn toàn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà uy tín và chất lượng mà không cần phải di chuyển thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Hãy tải ngay ứng dụng này để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý nhé, tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem


Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/

  • Bài viết khác