THƯ GIÃN HIỆU QUẢ CÙNG CHUỖI BÀI TẬP YOGA CHÀO MẶT TRĂNG

(30/03/2021)

Bên cạnh chuỗi yoga chào mặt trời giúp ta khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng  thì các động tác yoga chào mặt trăng cũng mang lại hiệu quả không kém khi giúp cơ thể chúng ra thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Cùng Daykemtainha.vn khám phá rõ hơn về chuỗi bài tập yoga này ngay tại bài viết dưới đây nhé.

Tập yoga chào mặt trăng khi nào là tốt nhất?

Bạn thể thực hành yoga chào mặt trăng vào cuối buổi tập, vào buổi tối trước khi đi ngủ, vào ngày trăng tròn, trăng non hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần sự cân bằng trong cuộc sống.

Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất để tập yoga chào mặt trăng là vào buổi tối, lúc hoàng hôn, khi mặt trăng lên. Cũng giống như buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để tập yoga chào mặt trời.

Lợi ích của Moon yoga

Khai thác năng lượng từ mặt trăng là một trải nghiệm mạnh mẽ, tuyệt vời và kỳ diệu. Nguồn năng lượng này sẽ giúp bạn thanh lọc linh hồn và đem đến sự tươi mới. Chính vì vậy, tập yoga chào mặt trăng sẽ đem đến cho bạn những lợi ích như:

Duy trì cân bằng năng lượng

Kích thích khả năng sáng tạo

Làm dịu căng thẳng và lo lắng

Giảm đau thần kinh tọa

Giảm các triệu chứng khó chịu do kinh nguyệt

Về thể chất, chuỗi yoga chào mặt trăng có tác dụng làm săn chắc cơ đùi, bắp chân, xương chậu, mắt chân và phần thân dưới. Đặc biệt, chuỗi bài tập này còn:

Tốt cho hệ tiêu hóa, giảm táo bón

Làm săn chắc cột sống

Mở rộng lồng ngực, cải thiện lưu thông máu

Kích thích các dây thần kinh cột sống

Kéo căng cơ chân và lưng

Thư giãn các dây thần kinh tọa

Chi tiết cách thực hiện chuỗi yoga chào mặt trăng

Bài tập yoga chào mặt trăng là một chuỗi các động tác liên hoàn. Bạn nên nhớ từng động tác để quá trình thực hiện không bị gián đoạn. Sau mỗi động tác, bạn không cần đứng dậy mà hãy khéo léo chuyển sang động tác tiếp theo:

Tư thế trái núi (Tadasana): Đứng thẳng, hai chân tách nhẹ, giữ thẳng cột sống, vai, ngực, bụng thẳng hàng. Tay để xuôi theo 2 bên cơ thể hoặc đặt ở tư thế cầu nguyện ngay giữa ngực.

Tư thế trái núi vươn tay (Urdhva Hastasana): Hít vào, nâng 2 tay qua đầu, các ngón tay đan vào nhau và kéo căng lên trên.

Tư thế đứng nghiêng lườn (Crescent Pose): Từ tư thế trái núi vươn tay, thở ra, nghiêng người về bên trái. Hít vào, trở lại vị trí ban đầu rồi thở ra, nghiêng người bên phải. Chú ý hít thở sâu ở mỗi lần thực hiện.

Tư thế nữ thần (Utkata Konasana): Hít vào, bước chân rộng ra và hơi xoay các ngón chân ra ngoài. Thở ra, khuỵu và mở rộng gối ra 2 bên, đồng thời hạ hông xuống giống như tư thế ngồi xổm. Nâng khuỷu tay lên sao khuỷu tay thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Gập khuỷu tay sao cho bắp tay và cẳng tay vuông góc, ngón tay hướng về phía trần.

Tư thế ngôi sao 5 cánh: Hít vào, đứng thẳng, hai chân mở rộng với bàn chân vẫn hướng ra ngoài. Hai tay giơ lên thành hình chữ V, lòng bàn tay hướng về phía trước, xòe rộng các ngón tay.

Tư thế tam giác rộng (Utthita Trikonasana): Hít vào, xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ. Hít vào, 2 tay ngang vai. Thở ra, nghiêng trái, hạ tay trái nắm vào ngón chân trái (có thể đặt tay lên mu bàn chân hoặc cẳng chân). Hít vào, vươn tay phải qua đầu, mắt nhìn theo tay phải.

Tư thế kim tự tháp (Parsvottanasana): Từ tư thế tam giác rộng, xoay bàn chân phải vào trong 1 góc 45 độ và xoay thân hoàn toàn về bên trái. Thở ra, gập người từ hông, trán chạm ống chân trái.

Tư thế trăng lưỡi liềm (Anjaneyasana): Tư thế thế kim tự tháp, hạ đầu gối phải chạm thảm, duỗi thẳng chân phải ra sau sao cho mu bàn chân áp thảm. Chùng đầu gối trái sao cho đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân. Hít vào, vươn 2 tay qua đầu, mở rộng lồng ngực.

Tư thế side lunge: Hít vào, đặt lòng bàn tay xuống sàn ở vị trí gần bàn chân trái. Xoay chân trái hướng về phía trước, giữ đầu gối chùng. Thở ra, xoay ngón chân phải về phía trước và duỗi thẳng chân phải về phía sau.

Tư thế ngồi xổm (Malasana): Hít vào, bước chân trái về phía bên phải, hạ thấp xương cụt để vào tư thế ngồi xổm thấp. Hai tay đặt giữa lồng ngực trong tư thế cầu nguyện. Thở ra. Từ tư thế này, bạn sẽ bắt đầu thực hiện ngược lại các tư thế trên để hoàn tất chuỗi yoga chào mặt trăng

Tư thế side lunge: Từ thế ngồi xổm, hít vào, đặt tay lên thảm ở gần bàn chân phải. Duỗi thẳng chân trái về, thở ra, trượt người về phía chân phải.

Tư thế trăng lưỡi liềm (Anjaneyasana): Hít vào, xoay chân trái vào trong, hạ đầu gối trái chạm sàn và duỗi thẳng chân. Đầu gối phải thẳng hàng với gót chân phải, cẳng chân phải vuông góc với thảm. Thở ra, vươn 2 tay qua đầu, mở rộng lồng ngực.

Tư thế kim tự tháp (Parsvottanasana): Từ tư thế trăng lưỡi liền, hít vào, nâng đầu gối trái và chân trái lên khỏi sàn, đứng thẳng. Thở ra và gập người qua chân phải. Đặt hai tay lên cẳng chân, bàn chân hoặc sàn nhà.

Tư thế tam giác rộng (Utthita Trikonasana): Từ tư thế kim tự tháp, nâng người lên, hít vào, đưa tay trái cao qua đầu, đặt tay phải chạm sàn hoặc bên ngoài cẳng chân phải.

Tư thế nữ thần (Utkata Konasana): Từ tư thế ngôi sao 5 cánh, thở ra, chùng gối, hạ hông xuống trong tư thế ngồi xổm. Gập khuỷu tay và hướng đầu ngón tay lên trần nhà.

Sự khác biệt giữa yoga chào mặt trăng và yoga chào mặt trời

Cũng giống như chuỗi bài tập chào mặt trời, mỗi tư thế trong chuỗi chào mặt trăng đều được phối hợp nhịp nhàng với hơi thở. Tuy nhiên, điểm khác biệt dễ nhận thấy là nếu bài tập chào mặt trời có tác dụng khởi động, kích thích, làm nóng cơ thể thì chuỗi chào mặt trăng lại nghiêng về hướng “làm mát”, phục hồi cơ thể và xoa dịu tâm trí.

Các động tác trong chuỗi yoga chào mặt trăng thường được thực hiện chậm rãi, thoải mái, mỗi buổi tập chỉ tập khoảng 4 – 5 lần. Còn yoga chào mặt trời lại có nhịp điệu nhanh, mỗi buổi tập có khi phải thực hiện gần 10 lần chuỗi các động tác.

Yoga chào mặt trăng thường bằng đầu ở phía bên trái, sau đó đến phía bên phải vì bên trái đại diện cho mặt trăng, còn phía bên phải đại diện cho mặt trời.

Để có thể bắt đầu một thói quen mới và duy trì thói quen là điều không hề dễ dàng. Bạn có thể tìm các chế độ ăn phù hợp với kế hoạch tập luyện yoga hoặc bạn có thể tự luyện tập bằng những video bài giảng qua mạng hay các tư thế được chỉ dẫn mà bạn tìm thấy trên internet, tuy nhiên không phải ai cũng sẽ có khả năng học nhanh và làm đúng ngay từ đầu, hơn hết là bạn vẫn cần một người thầy để chỉ bảo và hướng dẫn một cách tốt nhất. Tuyệt vời hơn nữa là bạn có thể có được một bài giảng được thiết kế chỉ dành riêng cho chính bạn mà thôi, và nó vô cùng phù hợp với bạn, giúp hành trình chinh phục yoga của bạn được dễ dàng và nhanh chóng đạt được những hiệu quả nhất định. Nếu băn khoăn rằng bạn sẽ tìm đâu ra một người thầy tốt thì sao bạn không tham khảo các giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà của Daykemtainha.vn. Lựa chọn học yoga cùng với giáo viên tại đây, bạn sẽ được tự mình trải nghiệm qua phương pháp học yoga 1 kèm 1 cùng với giáo viên dạy yoga chất lượng, có chuyên môn cao và được đào tạo bài bản.

Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình. Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà riêng, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn. Việc lắng nghe những chia sẻ chân thành và giải đáp các vấn đề liên quan đến sức khỏe học viên khi đến với bộ môn yoga cũng là một phần trách nhiệm của giáo viên, thế nên đừng vì những tự ti về cơ thể hay ngại ngùng mà bạn bỏ qua bộ môn này nhé, vì các giáo viên sẽ hỗ trợ tư vấn bạn hết mình, giúp bạn vượt qua rào cản là chính bản thân mình và chăm sóc cơ thể tốt hơn.

Đặc biệt hơn, bắt kịp với sự phát triển nhanh chóng và hiện đại, Daykemtainha.vn đã cho ra đời dòng ứng dụng vô cùng nhanh chóng và tiện lợi để giúp bạn dễ dàng tìm kiếm và lựa chọn giáo viên dạy yoga phù hợp cho mình. Chỉ với một vài thao tác ngay sau khi tải ứng dụng: Daykemtainha.vn, bạn sẽ có được những thông tin quan trọng về vị huấn luyện viên mà mình cảm thấy thích thú để đồng hành cùng bạn, bởi tại ứng dụng này cập nhật đầy đủ và liên tục các thông tin về giáo viên để bạn dễ dàng kết nối và đưa ra sự lựa chọn thích hợp cho bản thân mình.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/