XOA DỊU CƠN ĐAU THẦN KINH TỌA NHỜ TƯ THẾ NÀNG TIÊN CÁ

(22/03/2021)

Tư thế nàng tiên cá hay Mermaid Pose là tư thế có hình dáng khá giống với tư thế bồ câu vua một chân (Eka Pada Rajakapotasana), một tư thế mở hông rất hiệu quả. Dù có tạo hình đẹp mắt nhưng tư thế nàng tiên cá không phù hợp với những người mới tập yoga do đây là một tư thế khó, cần thành thạo nhiều kỹ thuật. Nếu muốn thử, tốt nhất, bạn cần tập luyện dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp.

Lợi ích của tư thế nàng tiên cá

Tư thế nàng tiên cá có tác dụng kéo căng phần hông, mông, háng và vai. Trong quá trình thực hiện, bạn sẽ giúp cơ thể phát triển sự linh hoạt ở hông, vai và lưng. Ngoài ra, tư thế này cũng sẽ giúp bạn trở nên dẻo dai, nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động sống hàng ngày:

Tăng sức mạnh cho vùng lõi và vùng sàn chậu

Hỗ trợ điều trị đau lưng và đau thần kinh tọa

Tăng sức mạnh, sự linh hoạt cho lưng dưới, cơ tứ đầu và cơ gập hông

Cải thiện khả năng thăng bằng của cơ thể

Mở rộng vai và ngực

Xoa bóp các cơ bắp ở vùng bụng, làm xoa dịu các vấn đề tiêu hoá

Tốt cho bàng quang, lá lách, thận, gan và ruột

Hỗ trợ điều trị các rối loạn hệ thần kinh thực vật

Tăng sức khỏe cho hệ sinh sản.

Thực hiện động tác nàng tiên cá như thế nào?

Xòe ngón tay hướng ra ngoài, nâng hông, kéo dài cột sống và giữ thăng bằng trên gót chân

Thở sâu, gập đầu gối phải và đặt giữa 2 bàn tay, mắt cá chân phải gần cổ tay trái, gối phải nằm cạnh cổ tay phải

Duỗi chân trái về phía sau để các ngón chân trái chạm sàn

Phân bổ đều trọng lượng toàn bộ cơ thể lên các ngón chân

Ấn phần ống chân phải xuống và giữ thăng bằng giữa 2 chân hông, kéo đùi phải về phía trung tâm cơ thể

Đẩy chân, kéo dài cột sống lên cao nhất có thể

Đặt bàn tay phải lên đùi phải

Gập gối trái và sử dụng bàn tay trái nắm lấy bàn chân trái

Kéo bàn chân trái vào gần cơ thể nhất có thể sao cho các ngón chân nằm trên nếp gấp khuỷu tay

Đưa bàn tay phải lên qua đầu. Gập khuỷu tay và nắm lấy bàn tay trái

Chỉnh thân và hông hướng về phía trước, dồn trọng lượng lên chân để kích hoạt cơ bụng và nâng cột sống lên.

Nhìn vào một điểm cố định trên trời và hít thở sâu.

Giữ tư thế trong 10 nhịp thở, thoát thế và đổi bên.

Một số lưu ý khi thực hiện động tác nàng tiên cá

Để tránh bị thương và đạt được hiệu quả cao nhất từ ​​tư thế này, bạn cần lưu ý một số điều sau khi tập:

Không thử tư thế này trong những buổi tập yoga đầu tiên

Đây là tư thế nâng cao chỉ nên được thực hiện khi bạn đã thành thạo tư thế chim bồ câu. Động tác nàng tiên cá yêu cầu vùng hông phải vô cùng linh hoạt, do đó, bạn luyện tập các động tác yoga cơ bản trước để tạo sự chuẩn bị cho cơ thể. Nếu không, bạn rất dễ bị căng cơ gấp hông và thậm chí có thể làm đầu gối bị thương.

Ép lưng làm việc quá sức

Trước khi thực hiện, cơ thể bạn cần phải đủ dẻo dai, linh hoạt để lưng và vai hướng về phía trước. Nếu cố gắng quá mức, lưng sẽ gặp áp lực lớn và dễ dẫn đến chấn thương. Bạn sẽ có đạt được sự linh hoạt này nếu thường xuyên thực hiện các tư thế yoga giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt cho phần thân trên cơ thể.

Nên tránh tập nếu có các vấn đề về sức khỏe

Không bao giờ thực hành tư thế này nếu bạn bị chấn thương ở sụn chêm, đầu gối hoặc dây chằng. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh tập nếu có tiền sử bị trật khớp háng hoặc vai.

Bên cạnh đó, hãy cố gắng giữ cho cột sống được kéo dài và nâng lên. Đừng ép bản buộc bản thân vượt quá giới hạn, thay vào đó, hãy kiên nhẫn luyện tập để bản thân đạt được sự chuẩn bị tốt nhất.

Thường xuyên tập luyện yoga sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và có một tinh thần thoải mái. Tuy vậy khi mới bắt đầu đến với yoga, có lẽ sẽ có nhiều người cảm thấy rằng mình vẫn còn lúng túng và không biết thực hiện các động tác yoga như thế nào cho đúng. Nếu vậy, đừng lo lắng mà hãy đến với phương pháp học yoga hoàn toàn mới mẻ của Daykemtainha.vn - đó là học yoga với giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà. Tiếp cận với phương pháp học yoga mới này, học viên sẽ được học yoga 1 kèm 1 với giáo viên, được hướng dẫn cụ thể và bài bản đầy đủ các động tác yoga từ dễ đến nâng cao, từ đó mang lại cho học viên những kỹ thuật chính xác trong luyện tập nhằm hạn chế tối đa các chấn thương xảy ra ngoài ý muốn. Đây chính là đặc trưng thú vị nhất và chỉ khi bạn lựa chọn học yoga tại nhà thì mới có thể trải nghiệm được, bởi tự học yoga hay tham gia vào các lớp học yoga đông đúc sẽ không mang lại cho bạn cơ hội được tương tác một cách gần gũi với giáo viên của mình.

Học và luyện tập yoga tại nhà cùng với sự hướng dẫn tận tình từ các gia sư dạy kèm yoga tại nhà là một phương pháp vô cùng tiện lợi và vẫn mang lại hiệu quả tương tự như khi bạn đến học tại các trung tâm, thậm chí còn có thể cao hơn. Quãng đường xa, kẹt xe, khói bụi hay luyện tập với quá nhiều người lạ, ngại ngùng nhờ giáo viên hướng dẫn lại các động tác khi chưa rõ, giờ đây bạn đã có thể biến những lo lắng trên trở nên đơn giản hơn bao giờ hết, chỉ cần liên hệ ngay với trung tâm để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi và chọn cho mình một giáo viên khiến bạn thấy thoải mái và cùng lập bản kế hoạch luyện tập yoga phù hợp và an toàn nhé.

Đặc biệt hơn, bắt kịp với sự phát triển nhanh chóng và hiện đại, Daykemtainha.vn đã cho ra đời dòng ứng dụng vô cùng nhanh chóng và tiện lợi để giúp bạn dễ dàng tìm kiếm và lựa chọn giáo viên dạy yoga phù hợp cho mình. Chỉ với một vài thao tác ngay sau khi tải ứng dụng: Daykemtainha.vn, bạn sẽ có được những thông tin quan trọng về vị huấn luyện viên mà mình cảm thấy thích thú để đồng hành cùng bạn, bởi tại ứng dụng này cập nhật đầy đủ và liên tục các thông tin về giáo viên tại trung tâm để bạn dễ dàng kết nối và đưa ra sự lựa chọn thích hợp cho bản thân mình.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/