CHỮA CHỨNG LO ÂU, MẤT NGỦ, MỆT MỎI CÙNG TƯ THẾ YOGA KHÚC GỖ

(18/03/2021)

Tư thế khúc gỗ là một tư thế yoga trung cấp cực kỳ có hiệu quả trong việc trị liệu các vấn đề liên quan đến căng thẳng, lo lắng và mất ngủ. Thế nhưng không phải ai cũng biết cách tập luyện tư thế yoga này. Cùng dừng lại vài phút để tìm hiểu về lợi ích và cách tập của tư thế này ngay dưới đây nhé.

Lợi ích của tư thế khúc gỗ

Kích thích các cơ quan ở vùng bụng như gan, lá lách… từ đó, tăng cường quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, giúp cơ thể hoạt động ở tối ưu hơn.

Hông là điểm kết nối của cả cột sống và chân. Tư thế khúc gỗ lửa giúp mở hông một cách hiệu quả, từ đó, giúp nâng cao khả năng vận động và cải thiện sự linh hoạt ở những phần còn lại của cơ thể.

Tăng sức mạnh cho chân. Một đôi chân khỏe mạnh sẽ mang đến cho bạn một cuộc sống mạnh mẽ, năng động và tràn đầy sức sống cũng như ngăn ngừa các loại chấn thương, khuyết tật và các vấn đề về vận động. Ngoài ra, động tác này cũng giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh động mạch ngoại vi và bệnh tĩnh mạch mãn tính.

Xoa dịu tâm trí và nuôi dưỡng cảm giác yên bình và tĩnh lặng bên trong. Thực hành hàng ngày sẽ giúp giảm căng thẳng và kích hoạt phản ứng nghỉ ngơi để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt.

Hướng dẫn cách thực hiện động tác khúc gỗ

Để thực hiện tư thế khúc gỗ, bạn hãy bắt đầu với tư thế ngồi bắt chéo chân thoải mái. Sau đó:

Đưa ống chân phải lên song song với mặt trước của tấm thảm

Đặt mắt cá chân trái lên trên đầu gối phải

Đặt ống chân trái song song với chân phải

Hai tay đặt hai bên thân

Hít vào và kéo dài cột sống

Giữ trong năm nhịp thở, khoảng một phút hoặc hơn.

Các lỗi thường gặp

Vấn đề phổ biến nhất với tư thế này là khi thực hiện, bạn sẽ rất dễ biến nó thành một tư thế nào đó gần giống với tư thế bán hoa sen (Ardha Padmasana). Nếu thực hiện đúng, hai đùi và ống chân sẽ tạo thành một hình tam giác. Nếu đùi mở rộng nhiều hơn, lúc này tư thế bạn thực hiện đã chuyển thành một tư thế khác.

Ngoài ra, đối với nhiều người, việc chồng cẳng chân lên nhau sao cho cổ chân này và đầu gối kia chồng lên nhau đôi khi là rất khó do bị giới hạn chuyển động ở khớp hông hoặc có thể là do cấu tạo của khớp háng. Nếu không thực hiện được, bạn nên thường xuyên thực hiện các động tác yoga cơ bản khác để theo dõi sự thay đổi của cơ thể.

Không những vậy, nếu hông không đủ linh hoạt, áp lực sẽ dồn lên đầu gối và có thể đầu gối thấy căng thẳng. Bạn có thể sử dụng thêm dụng cụ tập yoga để hỗ trợ.

Lưu ý khi tập động tác khúc gỗ

Cũng giống như các tư thế yoga khác, tư thế khúc gỗ cần được thực hiện sau bữa ăn ít nhất 4 – 6 tiếng. Tránh tập tư thế này nếu bạn bị chấn thương ở đầu gối, hông hoặc lưng dưới.

Hãy nhớ bạn luôn có thể bỏ qua một tư thế nào đó nếu nó không phù hợp với cơ thể. Nếu thấy đau đầu gối trong khi thực hiện, hãy thoát thế và thử lại sau.

Do tư thế khúc gỗ cũng là một tư thế tương đối khó nên tốt nhất bạn vẫn nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga giàu kinh nghiệm để tránh chấn thương đầu gối và lưng dưới.

Bạn đã bao giờ nghe đến việc học yoga ngay tại nhà? Nếu như trước đây câu hỏi này còn là một bài toán khá trăn trở đối với tuýp người bận rộn hay ngại ngùng với đám đông, thì giờ đây đã có một trung tâm có thể giải quyết vấn đề nhỏ nhặt này giúp bạn rồi. Daykemtainha.vn hiện đang sở hữu một đội ngũ giáo viên dạy yoga vô cùng chất lượng, trong số đó chính là những giáo viên dạy yoga tại nhà đã được đào tạo rất bài bản và chuyên nghiệp không chỉ về kỹ năng truyền đạt kiến thức hay mô phỏng động tác thành thạo, các giáo viên này còn được bồi dưỡng các kỹ năng cần thiết của một người “gia sư” thực thụ như: khả năng lắng nghe, phân tích và giải đáp, sẵn sàng ghi nhận mọi phản hồi hay đóng góp từ học viên để có thể phát huy và khắc phục những gì chưa hiệu quả. Ngoài ra, với lợi thế thành lập khá lâu dài - từ năm 2009 đến nay, các giáo viên này đã trải qua một khoảng thời gian có thể nói là vừa đủ để tích lũy các kinh nghiệm khác nhau trong quá trình giảng dạy của mình để có thể áp dụng một cách tốt hơn, từ đó có thể cùng đồng hành với học viên trong hành trình nâng cao sức khỏe của họ.

Học yoga tại nhà liệu có hiệu quả như khi học tại trung tâm hay không? Câu trả lời hoàn toàn nằm ở chính các bạn phải không nào. Có một điều mà trung tâm hoan toàn có thể khẳng định chắc chắn với bạn đó là hiệu quả của việc học yoga tại nhà có thể cho ra kết quả tương đương như khi học ở trung tâm, hoặc thậm chí là hơn thế, và điều này phụ thuộc vào sự chăm chỉ cũng như cố gắng của chính bạn. Các giáo viên bao giờ cũng chỉ là người cố trao cho bạn chiếc chìa khóa để bạn tự mình mở cánh cửa đến với điều mà bạn muốn phải không nào, vậy nên nếu như giáo viên dạy yoga của bạn đang cố gắng hỗ trợ bạn một cách tốt nhất, không gian học mang đến cảm giác thoải mái nhất thì việc bạn cố gắng cũng như chăm chỉ sẽ là nhân tố cuối cùng và vô cùng quan trọng quyết định hiệu quả mà bạn đạt được. 

Và hiện tại bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà uy tín và chất lượng thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Trung tâm luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Hãy tải ngay ứng dụng học yoga trên để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/