VÌ SAO CHÚNG TA CÓ THỂ GIẢM CÂN NẾU NGỒI THIỀN ĐÚNG CÁCH

(11/03/2021)

Chỉ bằng việc sử dụng và điều chỉnh nhịp thở cũng giúp bạn giảm cân, bạn đã bao giờ tin điều này chưa? Thiền giúp giảm cân? Đây là điều ít ai nghĩ đến và cũng ít ai cho là đúng bởi rất nhiều người cho rằng, muốn giảm cân thì cơ thể phải vận động, trong khi tập thiền, bạn chỉ ngồi yên và tĩnh tâm. Thế nhưng, thực tế lại không như vậy, rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh thiền giúp giảm cân rất hiệu quả? Tại sao lại như vậy? Dành ngay vài phút xem ngay những chia sẻ dưới đây của Daykemtainha.vn để xem thiền giúp giảm cân như thế nào nhé.

Tại sao ngồi thiền đúng cách lại giúp giảm cân?

Thiền là công cụ giúp bạn cân bằng phần “ý thức” và “vô thức” để dễ dàng kiểm soát hành vi theo hướng bản thân mong muốn. Chẳng hạn, đối với việc giảm cân, thiền sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, kiểm soát căng thẳng và giúp bạn trở nên năng động hơn:

1. Nâng cao nhận thức

Ngồi thiền sẽ giúp bạn nâng cao nhận thức về bản thân, giúp tâm trí trở nên nhẹ nhàng và dễ tập trung vào những thứ quan trọng đòi hỏi sự chú tâm. Điều này sẽ giúp bạn xác định rõ mục tiêu giảm cân, từ đó tuân thủ chế độ ăn và chế độ tập luyện để đạt được mục tiêu này.

2. Kiểm soát cảm giác thèm ăn

Thiền giúp tâm trí trở nên tĩnh lặng để thoát khỏi những suy nghĩ về thức ăn, cảm giác thèm ăn cũng như kiểm soát chứng ăn uống vô độ. Ngoài ra, khi đã tập trung vào mục tiêu giảm cân, bạn sẽ hình thành lối sống tích cực, hạn chế ăn những thực phẩm có hại, thay vào đó là những thực phẩm tốt cho sức khỏe.

3. Ngồi thiền đúng cách giúp giảm căng thẳng

Căng thẳng là “thủ phạm” gây ra rất nhiều bệnh và cũng là một trong những nguyên nhân lớn gây tăng cân. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol – một hormone tạo cảm giác thèm ăn. Không những vậy, cơ thể còn có xu hướng dự trữ năng lượng và tích tụ chất béo theo bản năng để bảo vệ cơ thể. Ngồi thiền giúp tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần.

4. Tiêu hóa tốt hơn

Ngồi thiền rất có lợi cho việc tiêu hóa bởi cơ thể sẽ có thời gian chia nhỏ các chất dinh dưỡng để hấp thụ đúng cách. Ngoài ra, ngồi thiền cũng giúp sử dụng triệt để nguồn năng lượng cung cấp từ thức ăn, từ đó có thể tránh được tình trạng thức ăn chuyển thành chất béo và tích tụ trong cơ thể.

5. Tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các chức năng như thở, tuần hoàn máu, kiểm soát nhiệt độ cơ thể, tăng trưởng tế bào… Chỉ số này có ảnh hưởng rất lớn đến việc giảm cân, chỉ số BMR cao đồng nghĩa với việc khả năng đốt cháy calo càng nhanh. Các bài tập pranayama hoặc thiền sẽ làm tăng BMR và cải thiện sự trao đổi chất để giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Ngồi thiền đúng cách để giảm cân là như thế nào?

Thiền có thể giúp giảm cân, tuy nhiên, bạn cần tập đúng kỹ thuật thì phương pháp này mới có thể phát huy hiệu quả:

Khi ngồi thiền, hãy đọc nhẩm một cụm từ hoặc một câu nào đó để tạo sự tập trung cao độ, giúp tâm trí không đi bị xao nhãng và dễ dàng kiểm soát tâm trạng. Bạn nên chọn cụm từ đơn giản và bản thân cảm thấy thoải mái.

Hít thở đúng cách. Tập trung theo dõi chuyển động vào và ra của hơi thở, quy tắc hít thở cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần đếm đến 4 mỗi lần hít vào và đếm đến 8 mỗi lần thở ra. Nếu đếm số khiến bạn mất tập trung, vậy hãy hít thở thật sâu. Hãy cố gắng giữ thời gian thở ra lâu hơn bởi điều này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.

nh niệm trong khi thiền để tập trung vào những mục tiêu đã đặt ra và quyết tâm thực hiện những mục tiêu này. Ngoài ra, việc này cũng giúp bạn đưa ra những lựa chọn sáng suốt trong các hoạt động.

Áp dụng kỹ thuật hình dung trong thiền bằng cách tưởng tượng đến hình ảnh của bản thân khi đã giảm cân thành công. Điều này sẽ giúp tạo động lực để phấn đấu và tăng cơ hội đạt được mục tiêu do chính bạn đặt ra.

Thiền cũng chỉ là một phần nhỏ trong một chuỗi các quá trình có liên kết với nhau. Nếu bạn chỉ thiền mà không ăn uống điều độ hay tập thể dục thì cũng rất khó để giảm cân.

Do đó, để giảm cân, bên cạnh ngồi thiền, bạn cũng cần thay đổi lối sống bằng cách xây dựng chế độ ăn khoa học và tập thể dục thường xuyên. Thiền có thể giúp kết nối tâm trí với mục tiêu nhưng chính cơ thể phải hành động thì mới có thể thành công.

Một số lưu ý cần nhớ

Khi ngồi thiền để giảm cân, bạn hãy:

- Kiên nhẫn vì giảm cân là một quá trình lâu dài và cần thời gian

- Thực tế khi đặt ra mục tiêu bởi nếu đặt mục tiêu bất khả thi, bạn sẽ rất dễ chán

- Thành thật với bản thân về sự thèm ăn, về những điều bạn thích, không thích và những gì bạn biết chắc chắn mình có thể làm được.

- Đừng để những suy nghĩ tiêu cực lấp đầy tâm trí khi đang thiền.

Bên cạnh những bài tập yoga thì những bài tập ngồi thiền như thế này vẫn duy trì tốt chức năng kiểm soát hơi thở và giúp bạn tập trung cũng như giảm cân một cách hiệu quả. Học yoga và tập luyện yoga giúp bạn có những giây phút được hòa mình vào thế giới riêng của bản thân, và thiền định sẽ giúp bạn thư giãn thoải mái sau những giờ hoạt động hết công suất. Vậy nên nếu bạn muốn tìm kiếm một ai đó đủ khả năng để đồng hành cùng bạn qua mỗi buổi học, giúp bạn thực hiện các động tác đúng kỹ thuật, đừng ngần ngại mà liên hệ ngay với Daykemtainha.vn

Tương tác với học viên thông qua nền tảng số, trung tâm hiện đang hoạt động và trực tiếp hỗ trợ cho các học viên tốt nhất qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Ngay trên ứng dụng này, toàn bộ thông tin về các khóa học yoga cũng như thông tin về giáo viên đã được cập nhật một cách đầy đủ và chính xác, giúp bạn dễ dàng lựa chọn giáo viên tùy theo sở thích để cùng bạn đồng hành trong suốt khóa học.

Điều đặc biệt, trung tâm còn là một trong những nơi đầu tiên tiên phong trong việc cung cấp loại hình học yoga tại nhà 1 kèm 1 đến các học viên bận rộn, có nhu cầu học yoga nhưng lại không thể sắp xếp thời gian di chuyển đến nhiều nơi hay người ngại đám đông. Thấu hiểu được nhu cầu này, trung tâm đã và đang đào tạo nên các giáo viên dạy yoga tại nhà chất lượng, chuyên nghiệp và bài bản trong từng lĩnh vực liên quan đến yoga. Họ sẽ là những người mang đến những buổi học thú vị, lắng nghe tâm tư chia sẻ của học viên và tìm cách giúp bạn vượt qua nó, một người bạn cùng bạn luyện tập chăm chỉ và đạt được một cơ thể khỏe mạnh.

Dù thời gian bạn dành cho yoga là ít hay nhiều, thì đam mê và nỗ lực của bạn vẫn vô cùng quan trọng hơn. Và không còn nỗi lo lắng nào khiến bạn stress trong việc tìm kiếm trung tâm tin cậy hay giáo viên chất lượng, giờ đây bạn chỉ cần tải về ứng dụng: Daykemtainha.vn, chắc chắn bạn sẽ nhận được sự tư vấn tốt nhất cũng như những giải đáp tận tình cho nhu cầu của bạn. Chúng tôi hy vọng sẽ mang đến cho các học viên của mình những trải nghiệm tốt nhất và đáng nhớ nhất trên hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn. Còn chần chừ gì nữa mà không đăng ký ngay từ bây giờ nào!

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/