YOGA NÂNG CAO: CHINH PHỤC TƯ THẾ YOGA LA BÀN KHÔNG HỀ KHÓ!

(10/03/2021)

Chinh phục thành công tư thế la bàn trong yoga đòi hỏi cơ thể bạn phải hội tụ 3 yếu tố: độ linh hoạt, sức mạnh và khả năng thăng bằng, nếu bạn là một yogi mới, bạn vẫn có thể thử làm quen với sự hỗ trợ của dây tập yoga. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm đến những phương pháp tập luyện yoga khác cùng với các giáo viên dạy yoga tại nhà. Cùng Daykemtainha.vn xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về tư thế này cũng như phương pháp học và tập luyện nhé.

Tư thế la bàn hay tư thế đồng hồ mặt trời (compass pose) có tên tiếng Phạn là Parivrtta Surya Yantrasana với Parivrtta là xoay, xắn, Surya là nắng và Yantra là một nhạc cụ của người Bỉ. Đây là một tư thế yoga nâng cao bởi việc thực hiện không hề đơn giản khi động tác này yêu cầu gân kheo và vai phải hết sức linh hoạt. Cũng giống như các tư thế yoga khác, tư thế la bàn thường được kết hợp trong chuỗi các bài tập yoga. Trước khi thực hiện tư thế la bàn, khởi động là điều quan trọng nhất mà bạn cần làm. Chuỗi động tác chào mặt trời sẽ là bài tập khởi động tuyệt vời mà bạn có thể thực hành trước khi chinh phục động tác la bàn.

Lợi ích của tư thế la bàn trong yoga

La bàn là tư thế tuyệt vời để những yogi giàu kinh nghiệm tăng cường sự linh hoạt của hông, gân kheo và vai. Từ đó, giúp cơ thể trở nên nhanh nhẹn, khỏe khoắn hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Ngoài ra, tư thế la bàn còn giúp kéo căng các cơ cột sống, giúp cột sống linh hoạt, đàn hồi và dẻo dai hơn. Thực hiện động tác la bàn thường xuyên sẽ giúp điều chỉnh dáng đi, đứng, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giúp ngăn ngừa chấn thương, đặc biệt là ở lưng dưới:

- Tăng dung tích phổi, thúc đẩy oxy lưu thông

- Tăng cường độ linh hoạt cho cơ bắp

- Kích thích các cơ quan tiêu hóa, đào thải độc tố, giảm táo bón và làm sạch các cơ quan

- Rèn luyện sự tập trung, tính kiên nhẫn và giúp giảm căng thẳng.

Hướng dẫn thực hiện tư thế đồng hồ mặt trời

Để thực hiện tư thế la bàn trong yoga, bạn hãy:

- Ngồi ở tư thế thoải mái, bắt chéo chân

- Hít vào và gập đầu gối phải, ôm vào ngực. Bạn có thể để chân trái cong hoặc duỗi thẳng trước mặt

- Tay trái vòng qua đầu, đồng thời cao nâng chân phải sao cho tay trái nắm lấy bàn chân phải.

- Luồn cánh tay phải bên dưới đầu gối phải và đặt bàn tay xuống thảm bên ngoài hông phải. Hít thở chậm và đều, kéo căng cột sống và giữ thẳng lưng.

- Dùng tay trái nâng đầu gối phải lên cao sao cho đầu gối phải thẳng hàng với vai phải.

- Di chuyển tay trái ra mép ngoài bàn chân phải.

- Nhìn theo tay trái, giữ cột sống thẳng. Hít thở sâu 3-5 lần khi giữ tư thế, sau đó đổi bên.

Lỗi thường gặp khi thực hiện

Sai lầm phổ biến khi thực hiện động tác la bàn là cố gắng dồn trọng lượng vào xương ngồi, khiến cột sống cong về phía trước. Điều này khiến cơ thể không còn thẳng. Nguyên nhân dẫn đến lỗi sai này thường là do gân kheo, hông và vai chưa đủ linh hoạt. Bạn có thể duy trì tập các động tác yoga tốt cho hông và gân kheo để cải  thiện độ linh hoạt của những bộ phận này.

Thử thách bản thân trong quá trình luyện tập yoga là điều tốt nhưng đừng bao giờ ép cơ thể làm điều gì đó quá sức. Nếu thấy đau hoặc khó chịu khi tập tư thế la bàn, bạn hãy dừng lại hoặc dùng dây tập yoga để hỗ trợ thực hiện tư thế có hiệu quả.

Những năm gần đây, đời sống vật chất của mọi người ngày càng được cải thiện thì nhu cầu nâng cao về mặt tinh thần cũng ngày càng được đòi hỏi nhiều hơn. Chính vì vậy mà những bộ môn thể dục thể thao đang rất được ưa chuộng, trong số đó nổi bật hơn cả là bộ môn Yoga với rất nhiều những lợi ích thiết thực của nó. Hiện nay, Daykemtainha.vn đang cung cấp khóa dạy Yoga tại nhà riêng, đảm bảo những yêu cầu về chất lượng cũng như những điều kiện nổi trội về không gian cũng như học phí cho học viên.

Đội ngũ giáo viên ở lớp dạy yoga tại nhà riêng của trung tâm đều là những thầy cô rất nhiệt huyết và tận tình: Có kinh nghiệm giảng dạy phong phú, nắm chắc chuyên môn, kiến thức; Được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp; Có phương pháp giảng dạy phù hợp cùng cách mô tả động tác thú vị, sinh động; Sẵn sàng giúp đỡ và chỉnh sửa những động tác sai cho học viên….

Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình. Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn. Việc lắng nghe những chia sẻ chân thành và giải đáp các vấn đề liên quan đến sức khỏe học viên khi đến với bộ môn yoga cũng là một phần trách nhiệm của giáo viên tại trung tâm, thế nên đừng vì những tự ti về cơ thể hay ngại ngùng mà bạn bỏ qua bộ môn này nhé, vì các giáo viên sẽ hỗ trợ tư vấn bạn hết mình, giúp bạn vượt qua rào cản là chính bản thân mình và chăm sóc cơ thể tốt hơn.

Nếu bạn tìm thấy sự thích thú và quan tâm đến khóa học và giáo viên của trung tâm thì ngoài cách đến trực tiếp để đăng ký hoặc gọi điện đến trung tâm, bạn có thể tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại của mình để tham khảo đầy đủ các thông tin về giáo viên sẽ dạy cho mình bạn nhé. Ứng dụng giúp bạn tương tác với trung tâm một cách nhanh chóng và được hỗ trợ các thông tin đầy đủ về khóa học yoga bạn yêu thích. Tại đây cũng sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về vị giáo viên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để cùng đồng hành với bạn qua các buổi học. 

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/