GIÚP CƠ BỤNG SĂN CHẮC CÙNG TƯ THẾ YOGA CÁ HEO

(09/03/2021)

Một trong những tác dụng đáng chú ý nhất của tư thế cá heo chống đẩy là làm săn chắc cơ bụng. Do đó, bài tập này còn được dùng để thay thế các bài tập gập bụng hoặc bài tập plank. Nếu bạn đang tìm kiếm 1 động tác giúp làm săn chắc cơ bụng để thêm vào bài tập yoga của mình, tư thế cá heo chống đẩy là lựa chọn tuyệt vời. Cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu rõ hơn về động tác yoga này trong bài viết dưới đây nhé.

Lợi ích của tư thế cá heo chống đẩy

Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh là yếu tố then chốt để chinh phục thành công các tư thế yoga nâng cao như tư thế đảo ngược, tư thế thăng bằng tay. Tư thế cá heo chống đẩy là sự kết hợp giữa tư thế cá heo (Ardha Pincha Mayurasana) và tư thế chống đẩy. Do đó, động tác này rất hữu ích trong việc tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai, đồng thời, bạn phải sử dụng cơ bụng và cơ trung tâm để ổn định cơ thể.

Không những vậy, động tác này còn giúp giãn cơ gân kheo, bắp chân, cơ delta, cơ ngực, cơ tam đầu, cơ nhị đầu và cột sống. Bên cạnh đó, các cơ vùng bụng như cơ bụng thẳng (cơ 6 múi) và cơ bụng ngang cũng trở nên săn chắc hơn.

Bên cạnh đó, động tác cá heo chống đẩy còn có tác dụng lên các khớp, giúp tăng khả năng vận động không chỉ trong việc tập yoga mà còn trong các hoạt động hàng ngày. Đặc biệt, việc thay thế các động tác chống đẩy quen thuộc bằng tư thế này còn đem đến cho bạn một cảm giác mới lạ để việc tập luyện trở nên thú vị hơn.

Hướng dẫn thực hiện tư thế cá heo chống đẩy

Bạn có thể bắt đầu từ tư thế cá heo. Về cơ bản, tư thế cá heo có hình dáng khá giống với tư thế chó cúi mặt (Adho Mukha Svanasana). Tuy nhiên, chỉ khác là bạn sẽ đặt cả cẳng tay lên thảm. Cách cơ bản để thực hiện tư thế này là từ tư thế bò với cẳng tay đặt trên thảm, bạn sẽ nâng hông lên để vào tư thế cá heo hoặc bạn cũng có thể vào từ tư thế chó cúi mặt, sau đó đồng thời hạ cả hai cẳng tay xuống sàn.

Di chuyển cẳng tay sang tư thế chữ V để bạn có thể đan các ngón tay vào. Điều này giúp bạn có thêm một chút lực kéo khi bắt đầu di chuyển. Tuy nhiên, bạn cũng có thể để hai tay tách rời với hai cánh tay song song nếu muốn.

Di chuyển thân về phía trước để khuôn mặt chạm vào tay. Khuỷu tay sẽ thẳng hàng với vai. Giữ cơ thể thẳng như khi thực hiện tư thế plank. Trên thực tế, về cơ bản, đây là tư thế plank cẳng tay với hai bàn tay đan vào nhau.

Thở ra và nâng hông về tư thế cá heo rồi hạ hông về tư thế chống đẩy

Cố gắng thực hiện 10 lần, di chuyển thân về phía trước đến tư thế plank khi hít vào và đẩy hông về phía sau khi thở ra.

Sau khi hoàn tất, hãy hạ người xuống và nghỉ ngơi trong tư thế đứa trẻ. Tùy thuộc vào khả năng mà bạn có thể thử tập thêm một hoặc hai hiệp.

Lỗi thường gặp khi thực hiện

Để đạt được hiệu quả cao nhất, nên chú ý một số điều sau:

Khi chuyển sang tư thế plank, đừng để lưng sụm xuống vì điều này có thể dẫn đến căng cơ.

Không hếch cổ hoặc nâng cằm để nhìn xung quanh. Luôn giữ cho cổ và cằm thẳng hàng với cánh tay và lưng.

Lưu ý khi thực hiện tư thế yoga con cá heo: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn bị chấn thương ở cổ tay, bàn chân hoặc mắt cá chân. Ngoài ra, do động tác này cũng thuộc nhóm các tư thế đảo ngược nên nếu bị tăng nhãn áp hoặc huyết áp cao, bạn nên tránh thực hiện. Nếu cảm thấy đau ở cổ hoặc lưng, bạn cũng nên dừng lại.

Tập luyện yoga mỗi ngày không những mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tinh thần bạn được thư giãn trước khi bắt đầu một ngày làm việc chăm chỉ. Sẽ như thế nào nếu có thêm một người bạn đồng hành cùng bạn và luyện tập yoga? Bên cạnh đó, người đó còn là một chuyên gia đầy kinh nghiệm trong lĩnh vực yoga và sẽ giúp đỡ bạn tập luyện yoga đúng kỹ thuật, hạn chế những chấn thương ngoài ý muốn trong khi tập và tư vấn cho bạn những câu chuyện bên lề về yoga như chế độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng phù hợp. Daykemtainha.vn xin giới thiệu đến bạn phương pháp học yoga tại nhà siêu đặc biệt và hấp dẫn - đó là học yoga 1 kèm 1 cùng giáo viên dạy yoga tại nhà

Đồng hành và gắn bó cùng Daykemtainha.vn suốt hơn 10 năm qua, các huấn luyện viên yoga tại nhà tại đây đều là những người được đào tạo chuyên sâu và bài bản, đạt được nhiều thành tựu trong lĩnh vực dạy yoga cho các học viên. Bạn sẽ được tự mình trải nghiệm qua phương pháp học yoga 1 kèm 1 cùng với giáo viên dạy yoga tại nhà chất lượng và giàu kinh nghiệm. Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình.

Để có thể giúp quý học viên yêu Yoga dễ dàng tìm hiểu về khóa học hay giáo viên, chúng tôi đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn trên cả hai hệ điều hành Android và iOS, giúp bạn đưa ra lựa chọn thoải mái nhờ vào thông tin về giáo viên và các khóa học liên tục được cập nhật ngay trên ứng dụng mà không cần phải đi xa. Mọi thông tin về giáo viên và khóa học đều được cập nhật liên tục. Mọi thứ đã trở nên tiện lợi hơn rất nhiều khi bạn lựa chọn học yoga tại trung tâm chúng tôi. Còn chần chừ gì nữa mà không tải ứng dụng hoặc liên hệ với trung tâm ngay thôi nào!

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/