BÀI TẬP YOGA GIÚP KHẮC PHỤC CĂNG VÙNG CƠ THẮT LƯNG

(09/03/2021)

Cơ thắt lưng (cơ psoas) thường được cho là “thủ phạm” thường gặp gây ra tình trạng đau lưng, mỏi chân và nhiều bệnh về cơ xương khớp khác. Cơ psoas là cơ nối liền thân trên và dưới, gắn vào khu vực cột sống thắt lưng và vùng hông chậu. Cơ psoas rất dễ bị căng nếu bạn ngồi nhiều. Dưới đây là một số động tác yoga giúp bạn tránh bị căng vùng cơ thắt lưng hiệu quả mà, cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu nhé.

1. Tư thế cái cây – Vrksasana

Động tác giữ thăng bằng cơ bản này là cách tập luyện cơ thắt lưng rất hiệu ở cả hai bên. Bên cạnh đó, hầu hết các tư thế thăng bằng đều yêu cầu sử dụng cơ vùng bụng để ổn định tư thế nên tư thế cái cây cũng là một tư thế làm săn chắc cơ bụng rất hiệu quả.

2. Tư thế kéo căng chân – Utthita Hasta Padangusthasana

Utthita hasta padangusthasana là tư thế kết hợp giữa khả năng giữ thăng bằng với việc nâng chân lên và kéo căng về phía cơ thể. Nếu tay bạn không thể chạm đến ngón chân, bạn có thể dùng dây tập yoga quấn quanh bàn chân và dùng tay nắm chặt hai đầu dây. Hoặc bạn cũng có thể gập nhẹ chân duỗi để dễ chạm đến ngón chân.

3. Tư thế vũ công – Natarajasana

Khi bạn nâng chân ra sau kết hợp với tư thế uốn lưng sâu sẽ giúp cơ thắt lưng được kéo giãn hiệu quả.

Bạn có thể nhận thấy, trong mỗi tư thế đứng thăng bằng kể trên, phần chân nâng lên khỏi thảm sẽ di chuyển theo một hướng khác nhau: đầu tiên sang một bên trong tư thế cây, sau đó ra phía trước trong tư thế kéo căng chân và cuối cùng là ra phía sau ở tư thế vũ công. Vì cơ thắt lưng kết nối chân với thân nên ở mỗi vị trí, cơ thắt lưng sẽ chịu tác động theo những cách khác nhau.

4. Tư thế chiến binh I – Virabhadrasana I

Tư thế chiến binh I cũng là một tư thế giữ thăng bằng. Nếu thấy loạng choạng hoặc gặp khó khăn khi thực hiện, bạn có thể điều chỉnh khoảng cách giữa hai chân rộng hơn một chút để khắc phục. Đây là tư thế tập yoga rất tốt cho cơ thắt lưng. Phần cơ này sẽ được kéo căng khi chân sau được duỗi thẳng.

5. Tư thế con thuyền – Navasana

Ở tư thế con thuyền, cơ psoas hoạt động ở cả hai bên để giúp cho chân và cột sống tạo thành hình tư thế chữ V. Nếu trong quá trình tập mà bạn không giữ được hình chữ V, hãy co chân để kéo thân lên một lần nữa.

Trên đây là các tư thế tập yoga tốt cho cơ thắt lưng. Ngoài cơ thắt lưng, các động tác yoga còn tác động đến gân kheo, cơ tứ đầu… Nếu bạn muốn cải thiện bất cứ vùng cơ nào trên cơ thể, đừng ngần ngại tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn về máy, kết nối với giáo viên dạy yoga tại nhà cũng như tìm được khóa học yoga phù hợp với mình để được hướng dẫn những bài tập cụ thể hơn nhé.

Những năm gần đây, đời sống vật chất của mọi người ngày càng được cải thiện thì nhu cầu nâng cao về mặt tinh thần cũng ngày càng được đòi hỏi nhiều hơn. Chính vì vậy mà những bộ môn thể dục thể thao đang rất được ưa chuộng, trong số đó nổi bật hơn cả là bộ môn Yoga với rất nhiều những lợi ích thiết thực của nó. Daykemtainha.vn cung cấp đến học viên khóa dạy Yoga tại nhà riêng, đảm bảo những yêu cầu về chất lượng cũng như những điều kiện nổi trội về không gian cũng như về học phí. 

Bỏ ngoài tai những âm thanh còi xe và khói bụi khi đến các trung tâm yoga, chỉ cần đăng ký ngay cho mình một khóa học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể trải nghiệm cảm giác thoải mái khi học yoga 1 kèm 1 với giáo viên của mình mà không ngại những ánh nhìn từ người khác. Ngoài ra, đến với Daykemtainha.vn, đồng hành cùng bạn sẽ là đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà đã được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp: Có kinh nghiệm giảng dạy phong phú, nắm chắc chuyên môn, kiến thức; Được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp; Có phương pháp giảng dạy phù hợp cùng cách mô tả động tác thú vị, sinh động và sẵn sàng giúp đỡ và chỉnh sửa những động tác sai cho học viên.

Có nên lựa chọn học yoga tại nhà hay không? Tùy vào tính chất công việc và tính cách của mỗi người mà sẽ có những câu trả lời khác nhau, thế nhưng, không thể phủ nhận những ưu điểm nổi bật mà phương pháp học yoga này mang lại đã được đề cập ở trên, đặc biệt là với phụ nữ sau khi sinh, đây sẽ là lựa chọn cực kỳ thoải mái và có thể giúp bạn tự tin hơn khi lấy lại vóc dáng cân đối của mình ngay tại nhà. Vậy nên, nếu bạn đang có ý định học yoga theo cách này, đừng ngần ngại mà hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại dưới đây, hoặc tải về ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp bạn thoải mái đưa ra lựa chọn giáo viên dạy kèm yoga phù hợp với nhu cầu nhờ vào thông tin về giáo viên được cập nhật đầy đủ ngay trên ứng dụng bạn nhé.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/