CÔNG DỤNG TUYỆT VỜI CỦA TƯ THẾ YOGA CON CHUỒN CHUỒN

(07/03/2021)

Tư thế con chuồn chuồn là một trong những tư thế khó nhất trong yoga. Tư thế này không chỉ tác động đến cánh tay, vai và lưng mà còn giúp mở hông, xương chậu. Đặc biệt, thực hành tư thế này thường xuyên còn giúp xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt, cảm giác thăng bằng và khả năng tập trung. Tập luyện thành công bài tập yoga con chuồn chuồn như thế nào và cần lưu ý những điều gì, cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu nhé.

Hướng dẫn thực hiện động tác con chuồn chuồn

Để chinh phục động tác con chuồn chuồn, gân kheo và hông của bạn cần phải linh hoạt để đưa chân vào đúng vị trí

Bắt đầu ở tư thế trái núi – Mountain Pose:

Chuyển trọng lượng vào chân phải, di chuyển và đặt mắt cá chân trái lên đùi phải ngay phía trên đầu gối. Ống chân sẽ song song với sàn.

Gập người về phía trước, lòng bàn tay chạm thảm

Gập chân phải (chân đang đứng) và vặn thân sang bên phải, di chuyển tay cho đến khi lòng bàn tay thẳng hàng với cạnh bàn chân phải. Đây là vị trí cánh tay giống như tư thế con quạ một bên

Gập khuỷu tay giống như ở tư thế chống đẩy Chaturanga và đặt chân trái lên giá đỡ do cánh tay trái tạo ra. Cố gắng đặt chân lên phần trên của cánh tay.

Di chuyển đùi phải và đặt lên trên bắp tay trái.

Nhón người về phía trước, dồn trọng lượng vào cánh tay khi chân phải duỗi thẳng sang một bên và rời khỏi sàn

Giữ tư thế khoảng vài nhịp thở rồi thoát thế

Lỗi thường gặp khi thực hiện động tác

Để đạt được hiệu quả cao nhất và tránh chấn thương khi tập tư thế con chuồn chuồn, bạn cần tránh những lỗi sau:

Khởi động không kỹ: Khởi động là việc cực kỳ quan trọng bởi tư thế con chuồn chuồn đòi hỏi sự linh hoạt rất lớn từ hông và gân kheo. Đừng cố gắng ép các khớp phải gập lại khi chúng chưa sẵn sàng.

Trượt chân khỏi cánh tay: Nếu cố gắng thực hiện khi cơ thể chưa đủ linh linh hoạt, bạn sẽ khó giữ chân trên cánh tay. Điều này có thể dẫn đến té ngã.

Biến thể của động tác con chuồn chuồn

Tập luyện tư thế con quạ một bên có thể tạo sự chuẩn bị để cơ thể sẵn sàng chinh phục động tác con chuồn chuồn

Không hẳn là “phiên bản” dành cho người mới tập nhưng tư thế con quạ một bên là tư thế chuẩn bị tốt trước khi chinh phục tư thế con chuồn chuồn. Tư thế con quạ một bên sẽ giúp bạn cảm nhận được mức độ vặn xoắn và bạn cần nhón chân ra sao để có thể nhấc chân khỏi mặt đất.

Đừng ngạc nhiên nếu bạn có thể thực hiện dễ dàng với bên phải trong khi bên trái thì không hoặc ngược lại.Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc thực hiện, trong đó độ mở cửa hông là yếu tố quan trọng nhất và điều này có thể không đồng đều ở bên trái và bên phải.

Tránh thực hiện tư thế con chuồn chuồn nếu bạn bị chấn thương ở lưng dưới, hông, vai, cổ tay hoặc cổ. Bên cạnh đó, bạn cần nắm vững và thành thạo các tư thế chuẩn bị cũng như đảm bảo cơ thể có đủ sức mạnh và sự linh hoạt trước khi tập. Tư thế con chuồn chuồn không phù hợp với phụ nữ mang thai. Nếu khi thực hành, bạn thấy đau, hãy dừng lại.

Duy trì luyện tập Yoga thường xuyên kết hợp thay đổi thói quen sống không chỉ giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe, cải thiện vóc dáng và duy trì thể hình cân đối mà còn là một trong những yếu tố hàng đầu làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Việc nắm được những điều cơ bản là yếu tố quan trọng nhất để tránh chấn thương và đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất, cải thiện sức khỏe toàn diện cho mọi lứa tuổi. Đó là lý do mà việc nắm vững những quy tắc quan trọng để luyện tập Yoga đúng cách qua khóa học Yoga cơ bản tại nhà cùng các giáo viên có kinh nghiệm lâu năm sẽ là nền tảng vững chắc giúp bạn luyện tập Yoga thành công. 

Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ không cần phải lo lắng về chất lượng giảng dạy của các giáo viên tại đây. Được thành lập lâu đời từ năm 2009 đến nay, đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà ở đây đã mang trong mình vô vàn kinh nghiệm dạy và luyện tập, khả năng thấu hiểu tâm lý học viên trong suốt quá trình dạy học, hơn hết là trình độ chuyên nghiệp khi được đào tạo bài bản và chuyên sâu,..sẽ mang lại các phương pháp học tập khác nhau phù hợp với từng học viên, tạo cho lớp học không khí thoải mái, hứng khởi và tràn đầy năng lượng.

Bên cạnh đó, học và luyện tập yoga tại nhà cũng là cách để bạn gia tăng tình cảm giữa các thành viên và cùng nhau chăm sóc sức khỏe. Không cần phải ngại ngùng khi thực hiện động tác chưa đúng hay ngại chia sẻ về những khó khăn trong quá trình luyện tập, giáo viên dạy yoga tại nhà sẽ là lựa chọn vô cùng tuyệt vời cho những ai có mong muốn được giáo viên chỉnh sửa các thao tác của mình một cách chính xác nhất chứ không sơ sài qua loa như tại một vài trung tâm yoga với số lượng học viên đông nhưng không chất lượng, qua đó có thể hạn chế những rủi ro không đáng có trong khi luyện tập yoga.

Trung tâm luôn chú trọng vào chất lượng của giáo viên yoga tại nhà và chân thành mong muốn sẽ cùng đồng hành cùng các học viên một cách tốt nhất trong hành trình cải thiện và nâng cao sức khỏe tốt hơn, vậy nên nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào về giáo viên dạy yoga tại nhà hay chương trình học nào là phù hợp cho bạn, hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn của trung tâm để giúp bạn dễ dàng kết nối với giáo viên và trung tâm, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. 

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/