TẬP LUYỆN TƯ THẾ YOGA XÂU KIM GIÚP CƠ XƯƠNG HÔNG CHẮC KHỎE

(07/03/2021)

Một trong những lợi ích lớn nhất của tư thế xâu kim là giúp giãn các cơ xung quanh hông, lưng dưới và gân kheo. Thông thường, cơ gấp hông rất hay bị căng nếu bạn ngồi nhiều, còn gân kheo lại hay bị căng với những người hay chạy bộ hoặc chơi thể thao. Do đó, nếu thuộc 2 trường hợp trên, việc tập tư thế xâu kim sẽ rất hữu ích bởi nó có thể giúp 2 bộ phận này trở nên linh hoạt và vận động tốt hơn. Cùng tìm hiểu nhanh về tư thế này cũng như những lưu ý khi luyện tập qua bài viết dưới đây của Daykemtainha.vn nhé

Hướng dẫn thực hiện tư thế yoga xâu kim

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối gập và lòng bàn chân đặt trên sàn

Ôm đầu gối trái vào ngực

Bắt chéo chân trái và đặt trên đùi phải

Để đầu gối trái thư giãn

Nhấc chân phải lên khỏi sàn và luồn tay trái qua chân sao cho hai tay chạm vào mặt sau của đùi phải. Hoặc bạn có thể chắp tay và đặt ở mặt trước của ống chân phải

Dùng tay kéo đùi phải về phía ngực để mở rộng hông trái

Tiếp tục hít thở sâu và thả lỏng đầu gối trái để mở hông

Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên.

Lỗi thường gặp khi thực hiện động tác

Để đạt được hiệu quả cao nhất, khi thực hành động tác xâu kim, bạn:

Đừng giãn cơ quá mức. Chỉ thực hiện những bước mà bạn thấy thoải mái. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn

Cố gắng giữ thẳng lưng. Không nâng đầu hoặc vai lên. Nếu không thể nắm lấy đùi, bạn có thể dùng dây tập yoga để hỗ trợ.

Biến thể của động tác xâu kim

Cũng giống như các tư thế yoga, bạn có thể điều chỉnh để dễ thực hiện hoặc tiếp cận tư thế ở mức độ sâu hơn:

Nếu hông căng và khó chịu, bạn có thể để chân phải trên thảm thay vì kéo sát về phía ngực

Nếu khó thực hiện khi nằm ngửa, bạn có thể thực hiện khi ngồi trên ghế bằng cách đặt chân phải lên đùi trái sao cho mắt cá chân nằm ngay đầu gối và giữ tư thế 3 – 5 nhịp thở. Bạn cũng có thể gập người về phía trước để tăng độ khó.

Còn nếu muốn thử thách hơn, bạn có thể kéo đầu gối phải về gần ngực và dùng khuỷu tay trái đẩy nhẹ đầu gối trái để có không gian nâng đầu lên và để trán chạm đầu gối.

Tránh thực hiện nếu bạn gặp vấn đề ở vai, cổ, đầu gối, lưng hoặc hông. Với phụ nữ mang thai, tư thế này không được khuyến khích thực hiện sau tam cá nguyệt đầu tiên.

Yoga từ lâu đã là bộ môn thể thao yêu thích của nhiều người, đặc biệt là với những chị em phụ nữ bởi sức cuốn hút đến từ những động tác tưởng chừng như nhỏ nhất nhưng lại mang đến muôn vàn lợi ích khác nhau cho người luyện tập. Chính vì thế, nhu cầu tập luyện yoga ngày nay cũng tăng lên rất nhiều. Thế nhưng không hẳn ai cũng có thể dành thời gian để đến các lớp học yoga sau một ngày học và làm việc căng thẳng hay có thể tự mình tìm hiểu về yoga và tập luyện. Nếu không có sự hiểu rõ về từng động tác bạn thực hiện, rất có thể sẽ dẫn đến những chấn thương ngoài mong đợi. Hiểu được điều đó, phương pháp học yoga cùng giáo viên dạy yoga tại nhà gần đây dường như đã trở thành sự lựa chọn yêu thích của rất nhiều học viên. Daykemtainha.vn tự hào là một trong những nơi uy tín và chất lượng cung cấp đến quý học viên phương pháp này.

Bạn sẽ được tự mình trải nghiệm qua phương pháp học yoga 1 kèm 1 cùng với giáo viên dạy yoga tại nhà chất lượng và giàu kinh nghiệm. Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình.

Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy kèm yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn. Việc lắng nghe những chia sẻ chân thành và giải đáp các vấn đề liên quan đến sức khỏe học viên khi đến với bộ môn yoga cũng là một phần trách nhiệm của giáo viên tại trung tâm, thế nên đừng vì những tự ti về cơ thể hay ngại ngùng mà bạn bỏ qua bộ môn này nhé, vì các giáo viên sẽ hỗ trợ tư vấn bạn hết mình, giúp bạn vượt qua rào cản là chính bản thân mình và chăm sóc cơ thể tốt hơn.

Đội ngũ huấn luyện viên của Daykemtainha.vn đều đã có kinh nghiệm giảng dạy từ 1 đến 10 năm, có bằng cấp đầy đủ, đặc biệt là Chứng chỉ Huấn luyện viên Yoga do Sở Văn hóa Thể dục Thể thao TP.Hồ Chí Minh cấp, có giá trị trên toàn quốc và còn có cả những giáo viên có bằng cấp quốc tế về Yoga. 

Trên chặng đường đến gần hơn với quý học viên yêu Yoga chúng tôi đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp việc truy cập và tương tác với chúng tôi dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thuận tiện khi tìm kiếm lớp Yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực. Hãy nhấp vào đường link của chúng tôi để khám phá về giáo viên cũng như lớp Yoga phù hợp với bạn nhất. 

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/