TƯ THẾ YOGA NÀO NÊN THỰC HIỆN CUỐI BUỔI TẬP LUYỆN YOGA?

(24/02/2021)

Song song việc không quên khởi động thì cuối mỗi buổi tập yoga, bạn đừng quên thực hiện các động tác yoga hạ nhiệt để kích thích sự hồi phục và đưa cơ thể trở về trạng thái như trước khi tập. Các bài tập Cool down hay hạ nhiệt cũng quan trọng không kém gì các bài tập khởi động (warm up). Nếu như mục tiêu chính của việc khởi động là giúp cơ thể và tinh thần sẵn sàng cho bài tập chính thì các bài tập cool down sẽ giúp phục hồi và làm giảm các cơn đau mỏi cơ sau khi tập. Do đó, nếu muốn phòng tránh chấn thương và đạt hiệu quả tập luyện cao nhất, bạn đừng bỏ qua 5 động tác yoga cool down sau đây nhé:

1. Tư thế chim bồ câu – Một trong các động tác yoga hạ nhiệt phổ biến

Thực hiện động tác chim bồ câu vài phút mỗi bên, bắt đầu bằng chân phải. Nếu bạn không thể ngồi xuống thảm khi thực hiện tư thế, hãy kê gạch tập yoga hoặc một tấm chăn để hỗ trợ. 

Sau khi thực hiện tư thế với cả 2 bên, bạn thực hiện lại 1 lần nữa nhưng lúc này bạn sẽ gập người về phía trước, để trọng lượng đè lên chân trước. Nếu cẳng tay không chạm sàn, bạn có thể kê một hoặc hai khối gạch tập để hỗ trợ. Tiếp theo, bạn hãy mở rộng cánh tay và để trán chạm thảm. Giữ tư thế khoảng 20 nhịp thở rồi đổi bên.

2. Các động tác yoga cool down đơn giản: Tư thế cây cầu hỗ trợ

Để thực hiện tư thế cây cầu hỗ trợ, bạn hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối gập và bàn chân chạm thảm. 2 bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông với các ngón chân cái hơi quay vào trong. Duỗi tay thẳng về phía chân và đầu ngón tay chạm vào gót chân. 

Hít vào, nâng hông lên khỏi sàn và đặt khối gạch yoga ngay dưới mông. Bạn có thể thoải mái điều chỉnh chiều cao của khối gạch để cảm thấy thoải mái nhất. Giữ tư thế trong 10-20 nhịp thở.

Để thoát thế, bạn hãy ấn mạnh lòng bàn chân xuống thảm, nâng hông và lấy khối gạch tập yoga ra khỏi vị trí, sau đó thả lưng xuống thảm. Hít thở đều và thư giãn.

3. Tư thế góc cố định nằm ngửa hay tư thế anh hùng ngã (Supta Baddha Konasana)

Ở tư thế góc cố định nằm ngửa, bạn sẽ để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, đầu gối gập và mở sang 2 bên giống như tư thế góc cố định. Để thấy thoải mái nhất, bạn có thể kê thêm một khối gạch tập hoặc một miếng đệm lót dưới mỗi đầu gối nếu bạn không thể để đầu gối chạm sàn. Giữ tư thế từ 10 – 20 nhịp thở.

4. Tư thế nằm vặn mình – Supta Matsyendrasana

Để thực hiện động tác nằm vặn mình (supta matsyendrasana), bạn hãy duỗi thẳng cả hai chân, sau đó gập đầu gối phải và di chuyển gần về phía ngực. Xoay hông trái sang phải khi đặt đầu gối phải ngang cơ thể. 

Dang 2 tay ngang vai để tạo với cơ thể thành hình chữ T và quay đầu sang phải. Dùng tay trái ấn nhẹ lên đầu gối phải. Nhắm mắt lại và đếm từ 10-20 rồi đổi bên.

5. Tư thế ngồi xếp bằng – Sukhasana

Sau khi thực hiện tư thế xác chết, bạn có thể ngồi thiền trong vài phút nếu muốn. Bạn có thể ngồi xếp bằng hoặc ngồi trong tư thế bán hoa sen với một tấm đệm kê dưới mông, đặt tay trên đầu gối hoặc trong lòng. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Nếu tâm trí đi lang thang, hãy đưa sự chú ý trở lại việc hít vào và thở ra. Giữ tư thế trong 5 – 10 phút.

Trên đây là một số thông tin về các động tác yoga hạ nhiệt. Bạn đừng vội vàng mà bỏ qua nhóm bài tập cực kỳ quan trọng này nhé. Nếu muốn tìm hiểu sâu hơn về các bài tập hạ nhiệt, hãy kết nối với giáo viên dạy yoga của Daykemtainha.vn để được hướng dẫn cụ thể nhé.

Khi lựa chọn học kèm yoga tại nhà, bạn sẽ tận dụng được rất nhiều ưu điểm mà phương pháp này mang lại, chẳng hạn như: Học viên có thể học cùng với người thân, lại có thêm thời gian gắn kết cùng người thân; Trao đổi trực tiếp với huấn luyện viên theo hình thức 1 kém 1 nên bạn sẽ có một giáo trình riêng dựa trên cơ địa và sở thích của riêng mình, được huấn luyện viên hướng dẫn, quan tâm hoàn toàn 100% thay vì sự quan tâm không sát sao khi tham gia các khóa học tại trung tâm bởi có nhiều học viên; học Yoga tại nhà riêng với huấn luyện viên hiểu được khả năng và nhu cầu cần thiết của học viên từ đó lên các bài tập luyện phù hợp, Huấn luyện viên kèm riêng vừa là người thầy vừa là người bạn có thể tư vấn kỹ về phương pháp và hiểu được những khó khăn từng động tác của học viên từ đó hỗ trợ nhiệt tình khiến học viên ngày càng đam mê với bộ môn Yoga; Huấn luyện viên yoga sẽ cho học viên biết lợi ích riêng của từng động tác để học viên hiểu sâu hơn về bộ môn Yoga, khích lệ tinh thần cho từng học viên…..

Không những vậy, giáo viên yoga tại Daykemtainha.vn được tuyển chọn rất kỹ lưỡng, ngoài chuyên môn giỏi thì họ còn là người tượng trưng cho hình mẫu chuẩn của Yoga. Giáo viên được tuyển chọn luôn trẻ đẹp nhiệt huyết, sắc thái tươi vui, giáo viên được sắp xếp theo mong muốn của học viên.

Trên chặng đường đến gần hơn với quý học viên yêu Yoga, chúng tôi đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp việc truy cập và tương tác với chúng tôi dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thuận tiện khi tìm kiếm lớp Yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực. Hãy nhấp vào đường link và tải ứng dụng để tìm kiếm và kết nối với giáo viên cũng như lớp Yoga phù hợp với bạn nhất nhé.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/