LỢI ÍCH CỦA IYENGAR YOGA: TẬP YOGA VỚI DÂY

(24/02/2021)

Bạn là một tín đồ yoga lâu năm và bạn cảm thấy dần mất đi hứng thú với những bài tập yoga truyền thống, bạn muốn trải nghiệm loại hình yoga mới mẻ nhưng vẫn mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe tuyệt vời; hay bạn là người mới đến với yoga nhưng cực kỳ thích tập luyện những tư thế yoga mới lạ...Vậy thì cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu về bài tập yoga với dây Iyengar Yoga ngay dưới đây nhé!

Các lý do bạn nên tập iyengar yoga với dây

Khám phá một cách tập mới và thú vị

Tường và dây có thể hỗ trợ bạn hiểu thêm về cơ chế vận động của một số động tác, trong đó bao gồm cách gập lưng, vặn mình hoặc cách hạ thấp đầu. Khi nắm được các nguyên lý này, người tập có thể chú ý đến từng chi tiết khi luyện tập, qua đó có cảm nhận tốt hơn về cơ thể.

Đồng thời, đây cũng là một trong những biến thể tạo cảm hứng cho người tập khi cảm thấy các thực hiện các tư thế không có dụng cụ khá nhàm chán.

Hỗ trợ thực hiện các tư thế khó

Khi tập iyengar yoga với dây, cơ thể sẽ được trợ lực, qua đó cho phép người tập căng, duỗi một cách an toàn nhất, đồng thời giúp các đốt sống lưng hoạt động hiệu quả hơn.

Lấy ví dụ các tư thế khó như shoulderstand hay tư thế cái cày, đòi hỏi người tập phải trụ vững cơ thể bằng thân trên, thì tập với dây sẽ giúp hỗ trợ giữ thăng bằng và an toàn hơn, đặc biệt với những người mới tiếp xúc với yoga.

Thậm chí với tư thế rắn hổ mang, khi có dây hỗ trợ, cơ thể sẽ duỗi sâu và nhiều hơn, kéo theo đó là lồng ngực mở rộng hơn và giảm áp lực lên khớp vai.

Tăng hiệu quả tập luyện

Khi tập iyengar yoga với dây, cơ thể sẽ được cố định, qua đó có thể kéo dài thời gian giữ các tư thế. Ví dụ tư thế chó cúi mặt thường sẽ được giữ trong khoảng 10 phút nếu như có dây hỗ trợ, nếu so với 3 phút khi không dùng dây thì đây là một bước tiến đáng kể.

Với tư thế trồng chuối, dây cho phép người tập duy trì tư thế lâu hơn, đồng thời giảm bớt áp lực lên phần đỉnh đầu, toàn bộ cơ thể được thả lỏng trong khi treo ngược đầu.

Tăng thời lượng đồng nghĩa với việc người tập có thêm thời gian điều hòa nhịp thở và nâng cao trải nghiệm các tư thế, qua đó có nhận thức tốt hơn đối với cơ thể.

Không những thế, việc kéo dài thời lượng các bài tập yoga còn giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn, đặc biệt ở phần lưng và xung quanh đốt sống.

Hỗ trợ cải thiện chức năng một số bộ phận

Không những kéo dài thời lượng, tập iyengar yoga với dây còn tăng phạm vi chuyển động của cơ thể, qua đó tăng độ linh hoạt cho khớp và tăng độ bền cho những phần xương quan trọng như đốt sống.

Tạo động lực luyện tập

Với việc có dây hỗ trợ, quá trình tập yoga của bạn sẽ được rút ngắn, đồng thời hiệu quả sẽ đến nhanh hơn khi tập không có dụng cụ. Từ đó, cảm giác sảng khoái đó sẽ là động lực thúc đẩy bạn luyện tập nhiều hơn nữa. Nhưng cũng như bao phương pháp khác, tập iyengar yoga với dây cần kiên trì và chăm chỉ, ít nhất là một đến hai buổi tập một tuần.

Một số tư thế tập iyengar yoga dây cơ bản

Tư thế lạc đà

Quấn dây quanh lưng và quỳ đủ xa để kéo căng dây, tiếp theo, thực hiện tư thế lạc đà như bình thường. Khi có dây hỗ trợ, xương chậu sẽ được giữ cố định ở phía trước trong khi trọng lượng kéo phần thân trên của người tập xuống sâu hơn.

Tư thế chó cúi mặt

Lưng hướng về phía tường, chân bước vào vòng dây đã đặt sẵn và kéo lên ngang hông. Siết nhẹ để dây cố định trên hông, sau đó gập người, thực hiện tư thế chó cúi mặt, đồng thời hai gót chân lùi nhẹ, chạm vào tường. Trong lúc tập, bạn có thể gập gối nhẹ hoặc giữ thẳng, miễn là chân không chịu quá nhiều áp lực.

Tư thế chim bồ câu

Vốn là một tư thế khó thực hiện với những người mới làm quen với bộ môn yoga, nhưng khi có sự trợ giúp của dây, thì tư thế này sẽ giảm bớt độ khó.

Từ tư thế quỳ, bước chân phải lên phía trước tạo thành tư thế lunge sâu. Siết hai bên xương chậu và nhấc phần cơ bụng dưới lên một chút để giữ thăng bằng. Gập chân trái và móc bàn chân vào dây, sao cho dây quấn quanh cổ chân. Hay tay nắm đầu dây bên kia.

Tập luyện yoga mỗi ngày không những mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tinh thần bạn được thư giãn trước khi bắt đầu một ngày làm việc chăm chỉ. Sẽ như thế nào nếu có thêm một người bạn đồng hành cùng bạn và luyện tập yoga? Bên cạnh đó, người đó còn là một chuyên gia đầy kinh nghiệm trong lĩnh vực yoga và sẽ giúp đỡ bạn tập luyện yoga đúng kỹ thuật, hạn chế những chấn thương ngoài ý muốn trong khi tập và tư vấn cho bạn những câu chuyện bên lề về yoga như chế độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng phù hợp. Daykemtainha.vn xin giới thiệu đến bạn phương pháp học yoga tại nhà siêu đặc biệt và hấp dẫn - đó là học yoga 1 kèm 1 cùng giáo viên dạy yoga tại nhà.

 Chọn học cùng các giáo viên yoga tại nhà có lẽ không còn xa lạ, nhưng nếu là để học yoga thì có thể chưa gần gũi với nhiều người, tuy nhiên nó lại đang dần phổ biến hơn nhờ vào sự tiện lợi của nó. Các chi phí tốn kém trong việc di chuyển, thời gian di chuyển đến nơi học nay đều được tiết kiệm hơn với phương pháp học này. Không những thế, bạn còn được trải nghiệm cảm giác thư giãn và luyện tập yoga ngay tại chính tổ ấm của mình, điều này sẽ tạo cho buổi học một không gian gần gũi và thoải mái nhất.

Luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. 

Nếu bạn đang tìm kiếm huấn luyện viên yoga hoặc muốn tham gia các lớp dạy yoga, hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn về máy nhé. Đây là một ứng dụng thông minh sẽ giúp bạn tìm được huấn luyện viên yoga tại nhà chuyên nghiệp phù hợp với sở thích và nhu cầu của bạn chỉ với 1 chạm. Hãy thử để trải nghiệm ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn nhé.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/