TƯ THẾ YOGA PHÙ HỢP CHO NGƯỜI TẬP YOGA LÂU NĂM VÀ NGƯỜI MỚI TẬP

(23/02/2021)

Bạn muốn tìm bạn đồng hành cùng thực hiện những bài tập yoga nhưng lại ngại ngùng vì bạn là người mới tập, còn bạn đồng hành là người tập yoga lâu năm và ngược lại? Đừng lo lắng nhé, vì Daykemtainha.vn đã tìm ra bài tập yoga phù hợp cho cả hai rồi đây - đó chính là tư thế yoga gối cằm ngực. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết rõ hơn nhé

Lợi ích của tư thế gối cằm ngực

Tư thế gối cằm ngực không chỉ hữu ích với người mới tập mà còn tốt những người đã tập yoga lâu năm. Động tác này giống như một bài tập chống đẩy giúp xây dựng các cơ cần thiết để thực hiện tư thế con cá sấu và các tư thế yoga thăng bằng tay.

Ngoài tên gọi gối cằm ngực, tư thế này còn có tên là tư thế chào 8 chi. Nguồn gốc của tên gọi này xuất phát từ việc khi thực hiện, cơ thể sẽ chạm đất ở tám vị trí: bàn chân, đầu gối, lòng bàn tay, ngực và cằm.

Tăng độ linh hoạt và cải thiện dáng đi, đứng

Tăng sức mạnh cho lưng và cột sống, hỗ trợ điều trị đau lưng

Kéo giãn lòng bàn chân, ngón chân, lưng dưới, hông và cổ

Tăng sức mạnh và làm săn chắc bắp tay

Nâng cao nhận thức về cơ thể, giúp gắn kết các cơ trung tâm để bạn tiến xa hơn trong quá trình tập luyện yoga. Bên cạnh đó, việc này cũng giúp bạn bình tĩnh, cân bằng và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

Ashtanga Namaskara là một trong những tư thế yoga dành cho người mới tập để khởi động và tạo nền tảng để cơ thể chinh phục các động tác yoga khó. Do đó, ngoài việc tăng lưu lượng máu, săn chắc cơ bắp, xây dựng sự tự tin, giữ cho tâm trí ổn định, tư thế này còn hướng các yogi đến một lối sống lành mạnh và hạnh phúc. Nó không chỉ cung cấp các lợi ích về thể chất mà giúp thanh lọc tâm hồn.

Điều quan trọng nhất ở tư thế gối cằm ngực là phải phối hợp nhịp nhàng với kỹ thuật thở pranayama. Nếu thực hiện đúng cách, động tác này sẽ giúp loại bỏ những cảm xúc tiêu cực và giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện động tác gối cằm ngực

Bạn có thể vào tư thế từ tư thế tấm ván (tư thế plank):

Hạ đầu gối xuống sàn. Hít thở nhịp nhàng

Hạ ngực và cằm xuống sàn, vai nằm trên tay. Giữ khuỷu tay ôm vào hai bên. Mông vẫn ở trên cao và các ngón chân ở dưới..

Giữ tư thế trong một đến năm nhịp thở.

Lưu ý khi thực hiện

Khi thực hiện tư thế chào 8 chi, bạn cần lưu ý một số điều sau để tập luyện có hiệu quả nhất:

Thực hiện tư thế chậm rãi, từ từ để tránh bị đau, khó chịu do vào tư thế quá nhanh

Đừng để khuỷu tay chìa ra ngoài. Thay vào đó, hãy để khuỷu tay ôm sang hai bên và hướng về phía gót chân.

Bạn có thể kê thêm một tấm đệm phía dưới đầu gối để hỗ trợ nếu cảm thấy đầu gối khó chịu

Nếu lưng dưới bị đau, bạn có thể đặt một khối yoga giữa đùi và siết chặt khối này. Điều này sẽ giúp tập trung vào các cơ vùng bụng và giúp bảo vệ lưng dưới.

Dù đây là một tư thế yoga đơn giản nhưng bạn không nên bỏ qua mà thực hiện luôn tư thế chống đẩy. Bởi điều này sẽ khiến bạn dễ bị tổn thương vai

Nếu đã thành thạo, bạn có thể thử cong lưng để tăng độ khó. Tuy nhiên, việc cong lưng quá mức có thể gây đau lưng đấy.

Bạn nên tránh thực hiện nếu bị hội chứng ống cổ tay, chấn thương cổ tay hoặc bất kỳ chấn thương nào ở cổ, vai hoặc khuỷu tay. Với phụ nữ mang thai, hãy tránh thực hiện sau tam cá nguyệt đầu tiên.

Những năm gần đây, đời sống vật chất của mọi người ngày càng được cải thiện thì nhu cầu nâng cao về mặt tinh thần cũng ngày càng được đòi hỏi nhiều hơn. Chính vì vậy mà những bộ môn thể dục thể thao đang rất được ưa chuộng, trong số đó nổi bật hơn cả là bộ môn Yoga với rất nhiều những lợi ích thiết thực của nó. Hiện nay, Daykemtainha.vn đang cung cấp khóa dạy Yoga tại nhà riêng, đảm bảo những yêu cầu về chất lượng cũng như những điều kiện nổi trội về không gian cũng như học phí cho học viên. Đội ngũ giáo viên ở lớp dạy yoga tại nhà riêng của trung tâm đều là những thầy cô rất nhiệt huyết và tận tình: Có kinh nghiệm giảng dạy phong phú, nắm chắc chuyên môn, kiến thức; Được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp; Có phương pháp giảng dạy phù hợp cùng cách mô tả động tác thú vị, sinh động; Sẵn sàng giúp đỡ và chỉnh sửa những động tác sai cho học viên….

Bên cạnh đó, tại đây, chúng tôi sẵn sàng cùng bạn giải đáp các thắc mắc cũng như giúp bạn tư vấn về những vấn đề liên quan đến quá trình học và luyện tập yoga, đặc biệt hơn nữa, nếu bạn muốn được trải nghiệm cảm giác luyện tập thoải mái và tự nhiên nhất, hãy cùng trải nghiệm khóa học yoga tại nhà cùng với sự đồng hành của các giáo viên dạy yoga từ trung tâm thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Được thành lập từ năm 2008, Daykemtainha.vn tin chắc rằng, chính sự tin tưởng cũng như yêu mến từ các quý học viên từ trước đến nay là nguồn động lực to lớn để trung tâm có thể hoạt động đến thời điểm hiện tại. Vì lẽ đó, chúng tôi không ngừng nỗ lực tìm kiếm và phát triển các phương pháp dạy và học đa dạng, mới mẻ hơn, từ đó mang đến cho học viên trải nghiệm mới lạ và thú vị mà đặc biệt chỉ có ở trung tâm. Nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dạy yoga, đội ngũ huấn luyện viên dạy yoga tại nhà ở đây chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

Trên chặng đường đến gần hơn với quý học viên yêu Yoga, chúng tôi đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp việc truy cập và tương tác với chúng tôi dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thuận tiện khi tìm kiếm lớp Yoga và giáo viên dạy yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực. Hãy nhấp vào đường link và tải ứng dụng để tìm kiếm và kết nối với giáo viên Yoga phù hợp với bạn nhất nhé.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/