TƯ THẾ YOGA GIÚP CÂN ĐỐI VÓC DÁNG SAU NGÀY TẾT

(23/02/2021)

Sau những ngày Tết chìm trong các món ăn đậm đà hương vị cùng bia và các loại nước ngọt, ắt hẳn nhiều người sẽ tìm đến việc tập luyện thể thao và yoga để giúp cơ thể trở về trạng thái khỏe mạnh hơn đúng không nào? Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose) là một trong những tư thế yoga sẽ giúp bạn lấy lại một cơ thể cân đối và dẻo dai hơn đấy, Cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu rõ hơn nhé

Lợi ích của tư thế chim bồ câu cơ bản trong yoga

Tư thế chim bồ câu là động tác có tác dụng mở hông và gập người về phía trước, giúp kéo giãn các cơ ở đùi, bẹn, lưng, cơ hình lê và cơ thắt lưng. Cụ thể, khi thực hiện tư thế, việc duỗi chân ra phía sau sẽ giúp kéo giãn cơ hình lê và cơ thắt lưng, trong khi chân gập phía trước sẽ giúp cơ xoay ngoài và hông được kéo giãn.

Đặc biệt, tư thế chim bồ câu còn là phương thuốc thần kỳ giúp giảm căng thẳng cho những người ngồi quá nhiều. Ngoài ra, đây cũng là một bài tập giúp tạo sự chuẩn bị cho cơ thể để chinh phục các tư thế yoga ngồi và tư thế gập lưng.

Hướng dẫn thực hiện động tác chim bồ câu

Có rất nhiều cách để bạn chinh phục động tác chim bồ câu nhưng đơn giản nhất vẫn là bạn nên vào từ tư thế chó cúi mặt. Cụ thể, bạn sẽ:

Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt bằng cách chống người bằng cả hai tay và hai chân, đồng thời nâng hông lên cao để tạo thành chữ V ngược

Sau đó, bạn đưa chân phải lên cao để tạo thành tư thế chó úp mặt một chân

Gập đầu gối phải và đưa chân phải về phía trước giống như bạn đang chuẩn bị vào tư thế lunge. Thay vì đặt chân xuống như khi tập lunge, hãy đặt đầu gối phải xuống sàn gần bàn tay phải. Ống chân phải có thể nghiêng về phía hông trái hoặc song song hơn cạnh trước của thảm.

Thả đầu gối trái xuống thảm sao cho chân trái áp sát thảm. Bạn hãy nhìn về phía sau để kiểm tra xem chân trái có thẳng chưa.

Điều chỉnh hông vuông góc với cạnh trước của thảm. Bạn có thể đặt một tấm đệm ở dưới mông để dễ thực hiện hơn.

Nếu bạn mới làm quen với tư thế này, bạn có thể dừng lại tại đây. Còn nếu đã thành thạo tư thế chim bồ câu, bạn có thể thực hiện tiếp các bước sau:

Gập người về phía trước sao cho thân trên đè lên chân phải. Dồn trọng lượng lên chân phải và cố gắng hạ trán xuống thảm

Điều chỉnh hông vuông góc sàn và cân bằng trọng lượng ở cả hai bên.

Nâng thân trên thẳng lại, đặt 2 bàn tay úp xuống thảm, ngang với hông

Để kết thúc tư thế, bạn co chân trái và lùi 1 bước để trở về tư thế chó cúi mặt. Nghỉ ngơi vài nhịp thở rồi đổi bên

Nếu cảm thấy quá căng thẳng, hãy đặt một tấm chăn dưới đầu gối, hông hoặc lưng.

Lỗi thường gặp khi thực hiện động tác

Để đạt được nhiều hiệu quả nhất và giảm nguy cơ chấn thương, bạn nên chú ý một số điều sau khi thực hiện:

Xoay chân duỗi ra sau: Chân sau khi duỗi ra sau cần nằm chính giữa chứ không xoay chân ra ngoài. Để sửa lỗi này, bạn hãy nhón các ngón chân và nâng đùi để điều chỉnh hông thẳng.

Hông lệch về một bên: Cố gắng giữ hông thẳng, vuông góc với sàn trong quá trình thực hiện.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về tư thế chim bồ câu trong yoga. Nếu là một tín đồ tập luyện yoga lâu năm, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tư thế yoga này tại nhà. Tuy nhiên với những ai lần đầu đến với yoga, vì đây cũng là một tư thế yoga tương đối khó, vậy nên tốt nhất, bạn vẫn nên tập theo hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật, không làm ảnh hưởng đến các khớp nói riêng và sức khỏe nói chung nhé. Nếu bạn vẫn còn đang lo lắng tìm cho mình một địa chỉ học yoga uy tín và chất lượng cùng với nhiều nỗi băn khoăn khác, hãy để Daykemtainha.vn giúp bạn một tay trên chặng đường chăm sóc sức khỏe cho bản thân cũng như những người mình yêu thương nhé.

Đến với trung tâm, bạn sẽ được chủ động và thoải mái lựa chọn giáo viên dạy yoga cho mình tại ứng dụng: Daykemtainha.vn. Đây sẽ là nơi cung cấp đầy đủ các thông tin về giáo viên để bạn tham khảo trước khi đưa ra quyết định. Bạn gặp rắc rối với việc sắp xếp thời gian hợp lý vì áp lực công việc, gia đình, hay học hành? Đừng lo lắng nhé, vì tại trung tâm, chúng tôi đặc biệt có một đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà để đáp ứng nhu cầu này của bạn. Ngay cả vấn đề chất lượng cũng không phải là thứ khiến bạn băn khoăn nữa bởi các giáo viên tại đây đều được trải qua quá trình đào tạo bài bản, chuyên nghiệp không chỉ trong cách dạy mà còn cả trong việc hỗ trợ, tư vấn và sẻ chia với học viên của mình. Chọn học cùng các giáo viên yoga tại nhà có lẽ không còn xa lạ, nhưng nếu là để học yoga thì có thể chưa gần gũi với nhiều người, tuy nhiên nó lại đang dần phổ biến hơn nhờ vào sự tiện lợi của nó. Các chi phí tốn kém trong việc di chuyển, thời gian di chuyển đến nơi học nay đều được tiết kiệm hơn với phương pháp học này. Không những thế, bạn còn được trải nghiệm cảm giác thư giãn và luyện tập yoga ngay tại nhà của mình, điều này sẽ tạo cho buổi học một không gian gần gũi và thoải mái nhất.

Trung tâm luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Hãy nhanh tay liên hệ về trung tâm theo số điện thoại hoặc tải ngay về điện thoại ứng dụng: Daykemtainha.vn để truy cập vào nhiều thông tin hơn về trung tâm, giáo viên cũng như tìm cho mình một khóa học thích hợp nhé. Tại ứng dụng này, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật thông tin liên quan đến yoga để bạn dễ dàng tương tác và tìm hiểu trước khi đưa ra lựa chọn cho mình.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/