TƯ THẾ YOGA TÁC ĐỘNG TÍCH CỰC ĐẾN CÁC CƠ Ở CHÂN

(06/02/2021)

Tập luyện yoga chăm chỉ mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Thế nhưng, bạn đã biết đến tư thế yoga Heron chưa nhỉ? Đây là tư thế giúp tác động đến các cơ ở chân rất nhiều, vì thế nếu là một tín đồ của yoga, đừng bỏ qua tư thế yoga này nhé.

Tư thế Heron (Heron Pose, tư thế con diệc) có tên tiếng Phạn là Krounchasana. Đây là một tư thế yoga trung cấp, do đó, nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập yoga thì việc chinh phục tư thế này sẽ gặp một chút khó khăn. Tuy nhiên, đừng nản lòng vì tư thế này có rất nhiều biến thể dễ thực hiện để bạn tạo sự chuẩn bị cho cơ thể tư thế heron có thể được thêm vào chuỗi các bài tập mở hông, gân kheo hoặc các bài tập tăng sức mạnh vùng lõi và cơ bụng. Xem ngay những chia sẻ dưới đây của Daykemtainha.vn để hiểu hơn về động tác này nhé.

Lợi ích của tư thế heron trong yoga

Một trong những lợi ích lớn nhất của tư thế heron là kéo căng gân kheo và bắp chân ở chân duỗi và cơ tứ đầu ở chân gập. Luyện tập động tác này thường xuyên sẽ giúp bắp chân trở nên săn chắc, từ đó, bạn có thể “tha hồ” tham gia nhiều bộ môn thể thao khác như chạy bộ, đạp xe, bóng đá và bóng rổ. Ngoài ra, tư thế heron còn giúp cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn. Điều này rất hữu ích không chỉ khi bạn tham gia thể thao mà còn tốt cho các hoạt động hàng ngày:

Làm săn chắc vùng bụng, đồng thời giúp kéo căng ngực

Hỗ trợ điều trị tình trạng bàn chân bẹt

Tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch, hỗ trợ điều trị đầy hơi

Hướng dẫn thực hiện động tác heron trong yoga

Để thực hiện động tác heron, bạn hãy:

Ngồi trong tư thế nhân viên (Dandasana) với hai chân duỗi thẳng về phía trước, lưng thẳng. Nếu khi thực hiện tư thế nhân viên, bạn hay dùng dụng cụ tập yoga để hỗ trợ thì khi thực hiện động tác heron, bạn cũng có thể tiếp tục sử dụng.

Gập chân trái giống như trong tư thế nửa anh hùng (Half Hero Pose hay Ardha Virasana): Bàn chân trái đặt ở bên ngoài hông trái.

Giữ chân trái hướng thẳng ra sau. Nếu bạn bị đau đầu gối hoặc các bệnh lý khác mà không thể thực hiện được, bạn có thể thay bằng tư thế ngồi hoàn hảo với chân trái hoặc duỗi thẳng chân trái.

Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải chạm sàn, gần với mông phải

Giữ bàn chân phải bằng cả hai tay và nâng nó lên khỏi sàn.

Hơi ngả thân về phía sau, từ từ duỗi thẳng chân phải hết mức có thể.

Giữ cột sống thẳng, đừng cúi người về phía trước để cố gắng duỗi thẳng chân nhiều hơn. Khi thực hiện tư thế heron, bạn cần giữ sao cho chân duỗi phải tạo thành hình chữ V với thân.

Giữ tư thế năm nhịp thở, thoát thế rồi đổi bên.

Lỗi thường gặp khi thực hiện động tác heron

Dưới đây là một số lỗi mà các yogi hay mắc phải. Khi thực hiện, bạn nên chú ý tránh mắc phải để nhận được nhiều lợi ích nhất từ tư thế này và hạn chế nguy cơ gặp phải chấn thương:

Cột sống bị cong về phía trước là lỗi sai thường gặp nhất. Bạn nên giữ lưng thẳng khi thực hiện

Khom vai cũng là lỗi sai khá phổ biến. Khi thực hiện, phần vai phải hơi ngả về phía sau để mở ngực và hỗ trợ việc hít thở. Ngoài ra, điều này cũng giúp bạn tránh bị cong lưng về phía trước.

Lưu ý khi thực hiện

Tư thế heron tương đối khó thực hiện và phức tạp, do đó sẽ tốt hơn nếu bạn tập theo hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để thực hiện động tác đúng kỹ thuật.

Bạn có thể thử chinh phục tư thế heron sau khi đã thực hiện  thành thạo các động tác yoga cơ bản.

Nếu bạn bị đau, chấn thương ở chân, đầu gối, mắt cá chân hoặc hông, hãy tránh thực hiện. Bạn có thể nói chuyện với giáo viên dạy yoga để được hướng dẫn những biến thể phù hợp.

Trong quá trình thực hiện, nếu thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng tập.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về động tác heron trong yoga. Nếu yêu thích, đừng ngần ngại thử ngay hôm nay nhé! Và đừng quên tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về máy, kết nối với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp từ Daykemtainha.vn để được hướng dẫn thật chi tiết về tư thế này ở lớp học yoga tại nhà mình bạn nhé.

Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ không cần phải lo lắng về chất lượng giảng dạy của các giáo viên tại đây. Được thành lập lâu đời từ năm 2009 đến nay, đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà ở đây đã mang trong mình vô vàn kinh nghiệm dạy và luyện tập, khả năng thấu hiểu tâm lý học viên trong suốt quá trình dạy học, hơn hết là trình độ chuyên nghiệp khi được đào tạo bài bản và chuyên sâu,..sẽ mang lại các phương pháp học tập khác nhau phù hợp với từng học viên, tạo cho lớp học không khí thoải mái, hứng khởi và tràn đầy năng lượng.

Học yoga 1:1 tại nhà giúp bạn trải nghiệm được mọi khoảnh khắc và tập trung hơn, bởi giáo viên yoga hướng dẫn cho bạn sẽ giúp bạn từ từ làm quen với các động tác từ dễ đến khó, một cách bài bản nhất. Đây có lẽ là điều mà khi bạn tham gia vào các lớp học yoga tại trung tâm bạn sẽ khó có thể có được, bởi số lượng học viên đông và giáo viên thì không thể dành toàn thời gian cho riêng một ai. Bên cạnh việc học yoga, các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe như chế độ dinh dưỡng, thời gian luyện tập, khó khăn mà bạn đang gặp phải khi đến với yoga,..đều có thể được chia sẻ và giải đáp tận tình bởi giáo viên mà bạn lựa chọn. Không chỉ giúp bạn tập luyện mà còn chia sẻ những câu chuyện thật về Yoga, về chặng đường đến với Yoga cùng cơ duyên giúp họ yêu Yoga hơn bao giờ hết, dường như không còn là người dạy và người học nữa mà đó đích thực là buổi chia sẻ giữa những người bạn với nhau, đội ngũ giáo viên hướng dẫn Yoga tại nhà như người bạn thân yêu trên chặng đường đến với Yoga của bạn. 

Trên chặng đường đến gần hơn với quý học viên yêu Yoga, chúng tôi đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp việc truy cập và tương tác với chúng tôi dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thuận tiện khi tìm kiếm lớp Yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực. Hãy nhấp vào đường link và tải ứng dụng để tìm kiếm và kết nối với giáo viên cũng như lớp Yoga phù hợp với bạn nhất nhé.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/