CÁC LỖI CẦN TRÁNH KHI TẬP LUYỆN TƯ THẾ YOGA HEADSTAND

(23/01/2021)

Headstand là một tư thế yoga nâng cao và đòi hỏi người tập luyện phải có một kỹ thuật tốt cũng như sự chăm chỉ tập luyện thì mới có thể chinh phục được. Do đó, trong quá trình tập, sẽ không ít lần bạn mắc phải các lỗi thường gặp và dẫn đến chấn thương cơ thể. Dưới đây là một số lỗi cơ bản trong headstand mà Daykemtainha.vn đã tổng hợp và cách giải quyết các lỗi này.

1. Hai tay mở quá rộng

Headstand ghế ba chân (tripod headstand) là phiên bản headstand tạo nên nhiều áp lực nhất vào cổ, đầu và lưng trên. Như vậy tư thế này rất đáng sợ và cần một chút kiên nhẫn tập trung hơn. Nếu hai tay mở quá rộng, tư thế sẽ trở nên cực kì thách thức để đẩy mình lên và giữ tư thế tự tin. Điều này là do bạn đã tạo nền tảng quá eo hẹp so với mức cần có.

Cách điều chỉnh: nền tảng của tư thế trong bất kì headstand nào cũng nên tạo hình tam giác phẳng đẹp. Trong trường hợp headstand ghế ba chân, chúng ta đang nói đến ba góc tam giác tương ứng lần lượt là tay, tay và đầu. Nếu bạn thấy cách xếp này khó khăn thì có thể do bạn đã siết chặt hai vai. Bên cạnh đó cũng nên khởi động kĩ và kéo căng phần vai và bụng trước khi vào tư thế.

Cố gắng sử dụng cánh tay trong tư thế đại bàng trước khi bạn tập headstand ghế ba chân. Bên cạnh đó cũng nên chắp hai tay với nhau rồi ấn hai khuỷu tay với nhau. Tập luyện nhấc hình đó lên trời và ra sau qua đầu trong khi vẫn giữ khuỷu tay chạm nhau.

2. Hai khuỷu tay quá rộng

Cũng như vậy, nếu để hai khuỷu tay quá rộng thì sẽ có nguy cơ cao bị ngã lộn về sau bởi vì phần nền tảng chưa tạo hình tam giác vững chắc.

 Cách điều chỉnh: một quy tắc ngón tay cái hợp lý sẽ giúp điều chỉnh phần lệch định tuyến này. Khi hai bàn tay khóa vào nhau, hãy đưa hai ngón cái lên giữ lấy đầu thay vì gập chúng xuống. Cách đo khoảng cách chuẩn giữa hai tay là thông qua ôm lấy hai khuỷu tay. Khoảng cách ôm đó chính là vị trí chuẩn của khuỷu tay.

3. Đầu cúi xuống quá sâu

Mặc dù có cái tên headstand (thăng bằng đầu) nhưng thực ra phần lớn trọng lượng cơ thể dồn vào cánh tay và vai cho tới khi cổ đủ khỏe để thực hiện được tư thế chỉ làm với đầu. Trong biến thể trồng chuối bằng cánh tay và ghế ba chân, rất nhiều người thường cúi đầu xuống quá sâu thay vì hai tay chống mạnh. Nếu bạn không cắm đầu xuống quá sâu thì hoàn toàn có thể nhấc phần vai và đầu lên khỏi mặt sàn.

 Cách điều chỉnh: đơn giản bám chặt hai bàn tay hoặc cánh tay xuống sẽ giảm bớt độ cắm đầu xuống. Trong tư thế headstand ghế ba chân, bạn có thể bám sâu các đầu ngón tay xuống sàn và siết khuỷu tay vào trong để tạo nền tảng mạnh hơn.

4. Hai vai đổ xuống

Khi lần đầu tiên chúng ta học cách đứng lên trong headstand, rất nhiều người quên không tạo lực khỏe ở hai vai. Chính tình trạng này dẫn tới hiện tượng đổ sụp từ hai vai vì nó là một phản xạ bảo vệ các cơ cổ.

 Cách điều chỉnh: về tư thế headstand chống vào tường với gạch ốp hoặc gối nệm đệm chắc dưới hai vai. Tựa vào tường hoàn toàn và hãy trải nghiệm headstand, không tạo ra bất cứ áp lực vào đầu và hai vai ra xa hai tai. 

Hãy để cơ thể nhớ được cảm giác “trôi nổi” này và cố gắng bắt chước headstand, nhưng nhấc hai vai lên trong khi bạn thả lỏng trên hai tay hoặc cánh tay.

5. Nghiêng ra sau

Một số người có độ uốn cong cột sống hơn những người khác và điều đó hoàn toàn không vấn đề gì. Cột sống luôn có độ uốn cong tự nhiên. Khi chúng ta lộn ngược trong headstand, ta thường tập trung để không đổ xuống đến nỗi hai chân và cột sống phải bù lại bằng cách giữ thẳng đứng. Tuy nhiên, việc không kéo các cơ bụng sâu sẽ gây ra nguy hại cho cột sống và làm tư thế mất ổn định. 

Cách điều chỉnh: trong headstand, xương chậu nên siết vào (giống các tư thế đứng). Điều này còn phụ thuộc vào giải phẫu học vùng cột sống và xương chậu của từng cá nhân. Tuy nhiên nếu bạn biết cách siết hết các cơ bụng vào trong thì lúc đó cột sống và xương cụt sẽ trở về trạng thái cong đúng với cấu trúc cơ thể của người đó.

Bạn cũng có thể thử đứng thẳng trong tư thế Quả núi và kích thích các chân và bàn chân giống như bạn đang trong headstand. Rồi tập trung đẩy hông hơi chút về trước thẳng hàng với xương sườn. 

Chú ý: headstand không dành cho những ai gặp các vấn đề về cổ hoặc chứng vẹo xương sống.

Yoga là một loại hình tập luyện bao gồm những bài tập giúp cải thiện cả thể chất, tinh thần lẫn tâm hồn của người tập. Không chỉ giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt, bộ môn tập luyện có xuất xứ từ Ấn Độ này được xem là một "thần dược" giúp ngăn ngừa, phòng chống nhiều loại bệnh và kéo dài tuổi thọ một cách đáng kinh ngạc. Ngoài ra, yoga còn là một bí quyết quan trọng trong việc giữ gìn và duy trì vóc dáng. Mỗi một tư thế trong yoga đều mang đến những lợi ích nhất định cho người tập, tuy nhiên tập luyện như thế nào là đúng cách, nhất là khi bạn tập yoga tại nhà?

Với những động tác yoga đòi hỏi kỹ thuật cao như tư thế thăng bằng đầu ở trên, bạn nên tìm cho riêng mình huấn luyện viên yoga tại nhà để có thể hỗ trợ bạn thực hiện đúng cách và đúng kỹ thuật, tránh những chấn thương xảy ra trong quá trình tập luyện. Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ được trải nghiệm khóa học yoga tại nhà với các giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp và có kinh nghiệm lâu năm trong lĩnh vực yoga. Bên cạnh đó, bạn còn được tư vấn kỹ càng về những thông tin liên quan đến yoga như chế độ luyện tập phù hợp, chế độ dinh dưỡng khoa học dành cho người đang tập luyện yoga. 

Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình. Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn.

Nếu bạn tìm thấy sự thích thú và quan tâm đến khóa học và giáo viên của trung tâm thì ngoài cách đến trực tiếp để đăng ký hoặc gọi điện đến trung tâm, hãy nhanh tay tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại của mình để tham khảo đầy đủ các thông tin về giáo viên sẽ dạy cho mình bạn nhé. Tại đây sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về vị giáo viên và lớp yoga mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để cùng đồng hành với bạn qua các buổi học. 

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/