YOGA CÁNH CUNG - NGỰC VÀ LƯNG THÊM KHỎE MỖI NGÀY

(22/01/2021)

Tư thế cánh cung (tên tiếng Anh là Bow Pose) là một trong mười hai tư thế cơ bản của trong các tư thế tập Yoga, với động tác uốn lưng sẽ giúp bạn dần dần trở lên linh hoạt hơn với phần lưng của mình. Tư thế tập yoga hình cánh cung có tác dụng giúp bạn thư giãn phần lưng và phần ngực khá tốt. Đây là tư thế tập luyện yoga mà bạn có thể thử sức nếu đã quen với bộ môn này. Đây là một tư thế yoga rất thích hợp cho những cô gái văn phòng muốn thư giãn lưng sau một ngày dài ngồi trước màn hình máy tính. Cùng Daykemtainha.vn theo dõi những tư thế chuẩn qua bài viết dưới đây nhé!

Cách thực hiện tư thế tập luyện hình cánh cung

Bạn có thể thực hiện tư thế cánh cung trên thảm tập yoga hay thảm trải sàn. Khi bạn đã chuẩn bị chỗ tập, bạn cũng có thể bắt đầu thực hiện các bước sau:

– Bạn nên nằm sấp và cho cằm chạm sàn.

– Xuôi hai tay ở hai bên hông sao cho lòng bàn tay hướng lên trên.

– Thở ra, cong phần đầu gối sao cho gót chân chạm càng gần đến mông càng tốt.

– Đầu gối mở bạn rộng ngang hông.

– Dùng bàn tay của bạn nắm lấy mắt cá chân. Bạn lưu ý chỉ nên nắm mắt cá chân chứ không nắm bàn chân. Bạn nên giữ chân hướng lên trần nhà.

– Hít vào và đưa gót chân lên cao qua phần mông.

– Bạn xoay vai và nâng cao đầu, ngực và đùi lên khỏi thảm tập yoga. Lúc này thì chỉ có phần cơ trọng tâm là có tiếp xúc với thảm tập.

– Hạ phần hông xuống thảm để kéo giãn cơ thể nhiều hơn. Bạn có thể thấy lưng bị căng hơn khi trọng lượng và trọng tâm cơ thể di chuyển sang cơ trọng tâm. Khi tập luyện tư thế này thì phần ngực và vai sẽ được mở rộng.

– Nhìn thẳng phía trước sau đó giữ tư thế trong khoảng 15 giây và tập trung vào việc kéo giãn cơ, thở và giữ thăng bằng.

– Bạn thở ra và ra khỏi tư thế bằng cách hạ đầu, ngực, đùi và chân xuống thảm.

– Buông mắt cá chân ra và sau đó đưa tay về lại hai bên người. Thư giãn thêm trong vài giây và lặp lại các bước tập (nếu thích).

Tư thế cánh cung là một tư thế yoga đòi hỏi ở bạn khá nhiều sự linh hoạt và dẻo dai. Nếu như bạn cảm thấy tư thế này quá khó khăn khi phải nắm chắc cổ chân, bạn cũng thử đặt một chiếc khăn dưới đùi. Điều này còn giúp cho bạn nâng đùi cao hơn, từ đó sẽ dễ dàng nắm mắt cá chân hơn. Bạn cũng có thể dùng thêm dây tập yoga để kéo phần mắt cá chân và tay lại gần nhau hơn.

Nếu như bạn muốn tập luyện để tăng dần độ linh hoạt, bạn cũng có thể tập luyện tư thế nửa cánh cung (half bow – ardha dhanurasana) thay vì tư thế cánh cung. Khi tập luyện tư thế yoga này, bạn nên dùng tay trái nắm cổ chân phải rồi nâng cơ thể lên. Sau đó, bạn từ từ bỏ tay trái và chân trái xuống rồi tập lại tương tự với bên phải. Cách tập này cũng mang lại lợi ích tương tự như tư thế cánh cung nhưng lại không đòi hỏi quá nhiều sự dẻo dai của cơ thể

Nếu như bạn muốn nâng cao tư thế yoga này, bạn có thể ép hai chân vào nhau. Khi đó bạn cần áp sát hai đùi, bắp chân và chân, hai bả vai cũng sẽ sát lại để bạn có thể nâng cơ thể lên cao hơn. Bạn cũng có thể dùng tay mình cầm lấy mắt cá chân đối diện để kéo giãn cơ nhiều hơn. Một cách khác nhằm để nâng cao tư thế yoga này là bạn hãy dùng tay nắm ngón chân cái thay vì nắm mắt cá chân. Tư thế tập này đòi hỏi nhiều khả năng giữ thăng bằng hơn.

Lợi ích của tập luyện tư thế cánh cung

Với tư thế  này thì sẽ mở rộng phần ngực và kéo giãn lưng. Nó còn có ích cho những ai phải ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Bên cạnh đó nó sẽ giúp bạn mở phần cổ, vai và bụng. Lợi ích của tập luyện tư thế cánh cung là cải thiện tốt khả năng linh hoạt của lưng và tăng cường sự cân bằng ở phần cơ trọng tâm và ngực.

Học yoga từ trước đến nay là sự lựa chọn được lòng của rất nhiều chị em phụ nữ nói riêng và những người đam mê thể thao nói chung. Lợi ích mà yoga mang lại vô cùng nhiều. Thế nhưng để trải nghiệm hết tất cả những ưu điểm của nó một cách thoải mái, trung tâm xin giới thiệu đến các bạn phương pháp học yoga mới - đó là học cùng với các giáo viên dạy yoga tại nhà.

Để việc luyện tập đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên tìm cho mình một trung tâm dạy Yoga uy tín, chất lượng, ngoài ra, học yoga tại nhà cùng giáo viên dạy yoga chất lượng cũng là một lựa chọn thú vị. Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ được trải nghiệm khóa học yoga tại nhà được thiết kế rất bài bản và chuyên nghiệp bởi các giáo viên dạy yoga lâu năm. Lựa chọn học với trung tâm, bạn không chỉ được luyện tập để có được cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe dẻo dai mà trung tâm còn mang lại cho bạn sự thích thú, niềm vui trọn vẹn của cuộc sống. Không phải ngẫu nhiên mà chúng tôi đề xuất đến các bạn về trung tâm này. Thông qua những đánh giá và tình cảm mà các học viên đã và đang dành cho trung tâm, chúng tôi vẫn luôn tin tưởng rằng ngày tại đây, bạn sẽ luôn được chào đón một cách ấm áp và yên tâm gửi gắm mong muốn của mình. Đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của trung tâm được đào tạo một cách chuyên nghiệp và bài bản, thêm vào đó là những kinh nghiệm từng trải trong suốt quá trình dạy và học của mình, chắc chắn đây sẽ là một người bạn đồng hành mà không ai muốn bỏ lỡ. Đặc biệt hơn nữa chính là bạn hoàn toàn có thể tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà chỉ với một chiếc smarrtphone, nhất là đối với những ai vô cùng bận rộn và không muốn mất quá nhiều thời gian di chuyển giữa hai bên. 

Hiện tại một trong những cách giúp bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà uy tín và chất lượng mà không cần phải di chuyển đó là thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Hãy tải ngay ứng dụng này để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý nhé, tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/