TƯ THẾ YOGA TRỊ ĐẦY HƠI CHƯỚNG BỤNG TẠI NHÀ CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

(22/01/2021)

Chướng bụng, đầy hơi là tình trạng mà rất nhiều người trong chúng ta gặp phải. Hiện nay, các bệnh về đường tiêu hóa đang ngày càng trở nên phổ biến. Vì hệ miễn dịch chủ yếu tập trung ở đường ruột nên duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa là điều rất quan trọng. Do đó, yoga được xem như là vị cứu tinh với ai người mắc chứng đầy hơi khó chịu. Cùng Daykemtainha.vn điểm qua một vài động tác yoga dưới đây để giúp bạn đánh bay cơn chướng bụng khó chịu ngay tại nhà nhé.

Động tác hít thở sâu

Để bắt đầu bài tập, chúng ta sẽ thực hành động tác hít thở sâu. Động tác này sẽ giúp kiểm soát hơi thở, tăng lượng oxy trong máu, giải tỏa stress và cân bằng tinh thần, từ đó sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Cách thực hiện

- Để bắt đầu, hãy tìm một vị trí thoải mái và ngồi bắt chéo chân. Đặt 2 bàn tay lên đùi, lòng bàn tay hướng lên trần nhà

- Mím môi và bắt đầu hít thở bằng mũi

- Hít vào bằng mũi thật sâu

- Nhẹ nhàng thở ra bằng mũi, siết chặt các cơ phía sau cổ họng

- Cố gắng để thời gian hít vào và thở ra bằng nhau

- Thực hiện 10 lần hít vào và thở ra như vậy

Động tác con mèo/con bò

Động tác này giảm đầy hơi vô cùng hiệu quả. Việc tác động nhiều vào phần bụng khi tập luyện tư thế này không những giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ massage hệ tiêu hóa và rèn luyện dạ dày.

Thêm vào đó, động tác con mèo/con bò còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Đặc biệt, tư thế này rất tốt cho thai phụ vì giúp củng cố và kéo giãn cột sống, cải thiện tim mạch.

Cách thực hiện

- Chống tay và đầu gối xuống sàn. Lưu ý giữ vai thẳng với cổ tay và hông thẳng với đầu gối

- Hít vào, siết chặt cơ bụng, thẳng lưng, ưỡn ngực, ngẩng cao đầu nếu tập tư thế con bò

- Thở ra, từ từ uốn cong lưng, hóp bụng, thả lỏng cổ và đầu nếu tư thế con mèo

- Lặp lại động tác 5 lần và tăng cường độ các lần sau.

Tư thế cánh cung (bow pose)

Tư thế này giúp giảm đầy hơi hiệu quả nhờ vào việc tác động liên tục vào vùng bụng, thúc đẩy các nhu động ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả. Bên cạnh đó, thường xuyên tập luyện động tác cánh cung sẽ giúp giảm các vấn đề về táo bón, khắc phục các cơn đau dạ dày và tăng cường chức năng thận.

Cách thực hiện

- Từ tư thế chó úp mặt (downward facing dog), đặt hai đầu gối xuống thảm tập, sao cho bạn nằm úp bụng trên thảm.

- Gập hai đầu gối, hai tay giữ chặt hai bên mắt cá chân.

- Một khi đã nắm chắc được hai bên mắt cá chân, cố gắng giữ các ngón chân sát nhau.

- Nâng bàn chân lên cao nhất ở mức có thể, đồng thời dồn trọng lượng về phía trước sao cho cơ thể bạn nghỉ trên phần bụng thay vì trên xương mu.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở sâu, sau đó, từ từ thả lỏng cơ thể.

Động tác xoắn nghiêng

Spinal Twist hay tư thế vặn cột sống là động tác yoga giảm đầy hơi hiệu quả nhờ những tác động làm máu lưu thông, xoa bóp vùng bụng giúp làm dịu các vấn đề tiêu hóa. Đặc biệt đây là động tác yoga tốt cho cột sống, bàng quang, gan, thận và ruột.

Cách thực hiện

- Nằm ngửa, cong đầu gối lên và đặt lòng bàn chân trên sàn nhà, đầu gối hướng lên trần nhà.

- Nhấn vào bàn chân lên để nhấc hông lên khỏi sàn và dịch chúng khoảng 3cm về phía bên phải.

- Thở ra và kéo đầu gối phải lên ngực đồng thời kéo căng chân trái trên sàn nhà. Giữ chân trái luôn thả lỏng suốt quá trình thực hiện tư thế rồi hít vào.

- Thở ra và bắt chéo đầu gối phải trên đường giữa của bạn với sàn ở bên trái của cơ thể của bạn. Hông phải bây giờ được xếp chồng lên trên hông trái.

- Mở cánh tay phải sang bên phải, giữ nó thẳng hàng với vai của bạn. Đặt tay trái của bạn trên đầu gối phải hoặc mở rộng nó để tạo hình chữ T bằng cánh tay. Xoay lòng bàn tay về phía trần nhà.

Khi thở ra, thả đầu gối trái và vai phải về phía sàn nhà.

Giữ nguyên tư thế trong năm đến 10 nhịp thở. Để ra khỏi tư thế, hít vào và lăn lên lưng, vẽ đầu gối phải vào ngực.

Tư thế tam giác mở

Tư thế này giúp ống tiêu hóa của bạn được giảm đầy hơi, trở nên thông thoáng và khỏe khoắn.

Cách thực hiện

- Đứng thẳng, mở rộng 2 chân cách nhau tầm 3-4 bàn chân

- Điều chỉnh chân phải bạn hướng ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo một góc nhỏ tầm 15 độ

- Nhớ đặt bàn chân xuống sàn, không nhấc chân lên, toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn đứng trên 2 bàn chân

- Hít vào thật sâu, từ từ thở ra và uốn người bạn sang bên phải, tay phải vươn xuống qua hông xuống chân, giữ cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên và chạm tay phải xuống sàn. 2 tay tạo thành 1 đường thẳng đứng

- Tùy thuộc vào khả năng của mình, bạn có thể đặt tay phải của mình lên chân, lên mắt cá, hoặc chạm hẳn xuống sàn. Đảm bảo kéo giãn hông trái trong khả năng, mắt nhìn theo tay trái

- Giữ tư thế và điều chỉnh cơ thể. Hít vào sâu và thở ra chậm, điều hòa hơi thở, thư giãn cơ thể

- Hít vào và trở lại tư thế bạn đầu, nhẹ nhàng hạ 2 tay xuống

- Lặp lại đổi bên trái.

Người tập yoga cần lưu ý gì?

Nếu chưa quen với yoga, bạn hãy thực hiện các động tác này từ từ. Các động tác đột ngột có thể làm bạn chóng mặt hơn.

Kiên trì luyện tập các bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa mệt mỏi và giải phóng tinh thần khỏi những căng thẳng.

Buổi sáng vào mùa Đông khi thức dậy cần ngồi trên giường từ tốn xoa bóp mặt, đầu, cổ, vươn người rồi co duỗi và xoay các khớp tay, chân vài phút rồi mới bước xuống sàn, tránh vùng dậy đột ngột nhất là với người cao tuổi.

Chướng bụng luôn là nỗi ám ảnh của không ít người. Các động tác yoga chữa đầy hơi ở trên hi vọng sẽ phần nào giúp bạn cải thiện tình trạng này. Để luyện tập đúng cách và nâng cao hiệu quả, bạn sẽ rất cần một huấn luận viên để hướng dẫn kỹ càng. Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ được tiếp cận với một phương pháp học yoga hoàn toàn mới mẻ nhưng mang lại hiệu quả cao không tưởng, đó là học yoga cùng giáo viên dạy yoga tại nhà. Tiếp cận với phương pháp học yoga mới này, học viên sẽ được học yoga 1 kèm 1 với giáo viên, được hướng dẫn cụ thể và bài bản đầy đủ các động tác yoga từ dễ đến nâng cao, từ đó mang lại cho học viên những kỹ thuật chính xác trong luyện tập nhằm hạn chế tối đa các chấn thương xảy ra ngoài ý muốn. Đây chính là đặc trưng thú vị nhất và chỉ khi bạn lựa chọn học yoga tại nhà thì mới có thể trải nghiệm được, bởi tự học yoga hay tham gia vào các lớp học yoga đông đúc sẽ không mang lại cho bạn cơ hội được tương tác một cách gần gũi với giáo viên của mình.

Học và luyện tập yoga tại nhà cùng với sự hướng dẫn tận tình từ các gia sư dạy kèm yoga tại nhà là một phương pháp vô cùng tiện lợi và vẫn mang lại hiệu quả tương tự như khi bạn đến học tại các trung tâm, thậm chí còn có thể cao hơn. Quãng đường xa, kẹt xe, khói bụi hay luyện tập với quá nhiều người lạ, ngại ngùng nhờ giáo viên hướng dẫn lại các động tác khi chưa rõ, giờ đây bạn đã có thể biến những lo lắng trên trở nên đơn giản hơn bao giờ hết, chỉ cần liên hệ ngay với trung tâm để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi và chọn cho mình một giáo viên khiến bạn thấy thoải mái và cùng lập bản kế hoạch luyện tập yoga phù hợp và an toàn nhé.

Đặc biệt hơn, bắt kịp với sự phát triển nhanh chóng và hiện đại, Daykemtainha.vn đã cho ra đời dòng ứng dụng vô cùng nhanh chóng và tiện lợi để giúp bạn dễ dàng tìm kiếm và lựa chọn giáo viên dạy yoga phù hợp cho mình. Chỉ với một vài thao tác ngay sau khi tải ứng dụng: Daykemtainha.vn, bạn sẽ có được những thông tin quan trọng về vị huấn luyện viên mà mình cảm thấy thích thú để đồng hành cùng bạn, bởi tại ứng dụng này cập nhật đầy đủ và liên tục các thông tin về giáo viên tại trung tâm để bạn dễ dàng kết nối và đưa ra sự lựa chọn thích hợp cho bản thân mình.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/