DUY TRÌ SỰ TRẺ TRUNG, NĂNG ĐỘNG CÙNG 5 BÀI TẬP YOGA MỖI NGÀY

(17/01/2021)

Bên cạnh những chế độ dinh dưỡng giúp duy trì vóc dáng khỏe mạnh hay những bước chăm sóc da sáng mịn tươi trẻ thì yoga là phương pháp luyện tập đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời có thể giúp kéo dài tuổi xuân cho phái đẹp. Cùng Daykemtainha.vn điểm qua một vài tư thế dưới đây nhằm giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và một tâm trí an yên nhé.

1. Tư thế đứng thẳng

Đây là tư thế khởi nguồn cho các động tác khác. Tầm quan trọng của Equal Standing là sự gắn kết với toàn bộ bài tập, đại diện cho sự cân bằng và hài hòa trong cơ thể.

Thực hiện:

- Đứng trên thảm, hai bàn chân đặt cạnh nhau, tay đặt hai bên, lưng thẳng, di chuyển phần thân về phía trước.

- Tập trung vào đôi chân, tự di chuyển trọng lượng cơ thể để cảm nhận sự cân bằng. Bạn càng sử dụng ít năng lượng cơ bắp để đứng càng tốt, có thể giơ hai tay lên cao.

2. Tư thế cái cây

Càng nhiều tuổi, để giữ cân bằng càng khó hơn. Tư thế giữ cân bằng đơn giản như cái cây sẽ phù hợp với khả năng của bạn.

Thực hiện:

- Đứng thẳng, di chuyển trọng lượng cơ thể vào chân trái.

- Nhấc chân phải, gập và đặt bàn chân lên đùi trái. Hai tay đặt trước ngực, tập trung tâm trí vào một điểm. Giữ vài nhịp trước khi chuyển sang bên chân khác.

- Nếu có thể giữ thăng bằng ổn định, hãy nâng hai tay qua đầu, chụm bàn tay.

3. Ngồi xổm

Ngồi xổm giúp cơ bắp đùi săn chắc, khỏe mạnh, ngăn ngừa những cơn đau đầu gối.

Thực hiện:

- Đứng thẳng, chụm hai bàn chân, vươn tay về phía trước.

- Từ từ hạ hông, ngồi xổm, luôn giữ hai bàn chân và đầu gối cân bằng.

- Nếu có thể, mở rộng hai chân, hạ hông thấp hơn.

- Biến thể của squat là kiễng gót chân, chỉ đứng bằng các ngón.

4. Chó úp mặt

Là tư thế cơ bản và được sử dụng khá nhiều, chó úp mặt (Downward Dog) sẽ cải thiện sức mạnh phần trên cơ thể, giúp cột sống khỏe, kéo giãn phần lưng.

Thực hiện:

- Bắt đầu bằng tay và đầu gối. Quỳ bằng đầu gối, hai tay đặt dưới thảm, mở rộng ngang vai.

- Từ từ đẩy người lên, nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối và hạ thấp gót về phía thảm cho đến khi bạn cảm thấy căng mềm ở chân và lưng.

- Nếu cảm thấy quá căng, có thể trùng đầu gối một chút. Không nên dồn hết trọng lượng vào 2 cánh tay, cân đối trọng lượng vào cả tứ chi, hơi đẩy người xuống.

5. Vặn xoắn /Ngồi uốn cong

Vặn xoắn /Uốn cong rất tốt cho cột sống và giúp cơ lưng được thoải mái khi ngồi nhiều.

Thực hiện:

- Ngồi ở vị trí bắt chéo chân thật thoải mái, lưng thẳng. Nếu thấy khó chịu, bạn có thể đặt một tấm chăn/ đệm mỏng dưới hông.

- Hít vào và ngồi thẳng, khi thở ra, nhẹ nhàng xoay người sang phải. Trong lúc di chuyển, đặt bàn tay trái lên đầu gối phải, tay phải đặt phía sau và giữ thăng bằng cho đến khi hai vai tạo thành một đường thẳng.

- Hít vào khi trở lại tư thế ban đầu và thở ra, lặp lại ở bên trái.

Lưu ý:

- Trước khi tập,  hãy khởi động khoảng 15 phút với các động tác xoay các khớp, căng, giãn cơ…

- Tập tối thiểu trong khoảng 15 phút và 10 phút thư giãn sau bài tập. Dưới quãng thời gian này việc tập không có tác dụng.

- Nên tập khi bụng rỗng hoặc không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ.

- Cần tập đều đặn, hàng ngày,

- Người bị bệnh vẫn có thể tập, nhưng cần hết sức cẩn thận theo sự tư vấn của huấn luyện viên và bác sĩ.

Học yoga từ trước đến nay là sự lựa chọn được lòng của rất nhiều chị em phụ nữ nói riêng và những người đam mê thể thao nói chung. Lợi ích mà yoga mang lại vô cùng nhiều. Thế nhưng để trải nghiệm hết tất cả những ưu điểm của nó một cách thoải mái, trung tâm xin giới thiệu đến các bạn phương pháp học yoga mới - đó là học cùng với các giáo viên dạy yoga tại nhà.

Hiện tại, Daykemtainha.vn đang triển khai các lớp học yoga tại nhà cho học viên với phương châm “Chất lượng là trên hết”. Đến với phương pháp học mới lạ này, các bạn sẽ được hướng dẫn các động tác cũng như các bước bắt đầu đến với yoga một cách chính xác nhất, rõ ràng và chi tiết nhất, để bạn có thể cảm nhận được sự thoải mái cũng như được là chính mình khi đến với yoga. Ắt hẳn với những ai từng tập yoga cũng đều một lần tự mình thực hiện một động tác nào đó tại nhà, nhưng sẽ có người theo bản năng mà thực hiện đúng và an toàn, nhưng cũng có người sẽ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn bởi tập sai tư thế, sai phương pháp.

Vì lẽ đó, Daykemtainha.vn rất vinh dự khi là một trong những địa chỉ đầu tiên mang đến đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà vô cùng chuyên nghiệp và tâm huyết, làm việc với tinh thần trách nhiệm cao nhằm thỏa mãn các tiêu chí mà khách hàng đưa ra. Với hơn 10 năm kinh nghiệm giảng dạy và thực hành, chúng tôi tin chắc rằng sự thấu hiểu mà giáo viên dành cho học viên sẽ trở nên quen thuộc và tạo được niềm tin vững chắc trong lòng bạn. Không chỉ đơn thuần là dạy và học mà các vấn đề khác liên quan đến yoga như chế độ dinh dưỡng, khẩu phần ăn hợp lý hay chăm sóc sức khỏe cũng sẽ đều được giáo viên phụ trách lý giải và trả lời đầy đủ cho học viên.

Nếu bạn tìm thấy sự thích thú và quan tâm đến khóa học và giáo viên của chúng tôi, ngoài cách đến trực tiếp để đăng ký hoặc gọi điện đến trung tâm, bạn có thể tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại của mình để tham khảo đầy đủ các thông tin về giáo viên sẽ dạy cho mình bạn nhé. Tại đây sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về vị giáo viên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để cùng đồng hành với bạn qua các buổi học.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/