NHỮNG NGUYÊN TẮC CƠ BẢN MÀ NGƯỜI MỚI TẬP YOGA NÊN CHÚ Ý

(16/01/2021)

Để đạt tới trình độ chuyên nghiệp, bất kỳ ai cũng phải trải qua thời kỳ “sơ đẳng”, tốc độ nhanh hay chậm phụ thuộc vào nền tảng vững chắc hay còn “chỗ được chỗ mất”. Học yoga muốn tiến bộ, bạn cần nhớ kỹ những điều dưới đây nhé!

Kiến thức yoga chắc như lòng bàn tay nhờ đọc sách

Trước và trong thời gian học yoga tại các trung tâm, bạn nên tìm hiểu trước các thông tin thông qua cách đọc sách hoặc “research” các thông tin trên mạng. Các đầu sách như “Yoga cho sức khỏe bền vững; “Kỹ thuật & Thực hành Yoga toàn tập” có thể mang đến cho bạn những hướng dẫn chi tiết, cụ thể từ tư thế cơ bản và kỹ thuật hít thở đến cách để đạt được độ dẻo dai như HLV.

Chọn HLV Yoga mà bạn tin tưởng 

Người khiến bạn tin tưởng từ bài học đầu tiên, từ cách dạy cho tới việc thực hiện động tác sẽ là người đồng hành với bạn đi từ đầu đến cuối chặng đường gắn kết với yoga. HLV là những người không chỉ có kỹ năng mà còn có kinh nghiệm dày dặn. Họ là người sẽ là người chỉ dạy chỉnh sửa từng động tác, hơi thở một cách kỹ lưỡng và chuẩn xác nhất và chọn lựa cho bạn các bài tập phù hợp với cơ địa.

Sáng sớm và tối muộn là 2 thời điểm thích hợp nhất để tập yoga hiệu quả cao. Lý do đơn giản vì buổi sáng tâm trí tỉnh táo dù các cơ vẫn chưa thức dậy hoàn toàn. Còn buổi tối thì ngược lại, các cơ đạt được độ dẻo dai cần thiết nhưng tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Lưu ý nhỏ là nếu tập vào buổi sáng, bạn nên tập thở trước khi tập các động tác, còn nếu tập buổi chiều, bạn nên tập các động tác trước sau đó tập thở.

Đừng quên khởi động thật kỹ 

Cơ bản, yoga cũng giống như tất cả các môn thể thao, cần phải khởi động thật kỹ, làm nóng cơ thể là cần thiết để tránh những chấn thương không đáng có. Lời khuyên từ chuyên gia là nên dành 45 phút với động tác xoay nhẹ người hay chạy nhảy. Điều này giúp bạn không gặp các sự cố như chuột rút và dễ dàng theo được các bài tập trong quá trình tập hơn.

Tập đúng phải ăn đúng

Chế độ ăn khi tập yoga rất quan trọng để mang lại hiệu quả tập luyện cao. Cụ thể, trước khi tập, bạn nên để ruột và bàng quang trống rỗng, cố gắng tránh ăn hoặc ăn nhẹ khi thực sự cần thiết trong khoảng hai giờ trước buổi tập. Nếu không bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập.

Trang phục và phụ kiện tập yoga cơ bản rất quan trọng

Quần legging, áo jacket sẽ đảm bảo được sự thoải mái cho cơ thể khi tập luyện. Cũng đừng quên sắm một chiếc thảm tập Yoga để hỗ trợ chống trơn trượt và bảo vệ bạn trong quá trình tập luyện.

Lắng nghe cơ thể khi đến với Yoga

Tập trung vào hơi thở chính là bí quyết của tất cả các bài tập Yoga. Vì vậy mà biết cách lắng nghe cơ thể luôn cần thiết. Đừng ép mình, nếu cảm thấy đau hay khó chịu hãy dừng lại và cử động chậm rãi khi di chuyển các tư thế, đừng vội vàng ngay cả khi bắt đầu lẫn kết thúc với bất kì động tác nào. 

Bài tập yoga cơ bản tại nhà cho thân hình thon thả

Ngoài việc luyện tập cùng HLV thì học yoga cơ bản sẽ nhanh tiến bộ nếu bạn chăm chỉ tập thêm tại nhà. Dưới đây là một số động tác tại gia dành cho người mới bắt đầu:

Supine Spinal Twist – Tư thế nằm xoay cột sống

Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay dang rộng bằng vai, chân khép, mũi chân thẳng.

Từ từ co chân phải lên sao cho mũi chân phải chạm đầu gối chân trái.

Nhẹ nhàng vặn mình về phía bên trái đồng thời xoay đầu về phía bên phải. Cố gắng giữ cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn. 

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 nhịp.

Thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần.

Bridge Pose – Tư thế cái cầu

Nằm ngửa trên sàn, chân co sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ.

Từ từ nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn, hai tay duỗi thẳng dọc với phần thân người.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở, sau đó từ từ thở ra và quay về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này 10 lần.

Wind Releasing Pose – Tư thế xả hơi

Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc theo thân, úp lòng bàn tay xuống sàn, hai chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng.

Co chân trái lên sao cho đùi áp sát bụng, dùng hai tay ôm gối chân trái. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

Sau đó quay lại tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên còn lại.

Tiếp tục co cả hai đầu gối cao lên đến ngực, cẳng chân áp sát vào bụng. Dùng hai cánh tay ôm chặt lấy gối rồi từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, mặt chạm nhẹ vào phần đầu gối.

Dừng lại ở tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó hít sâu rồi thở ra từ từ, quay về tư thế ban đầu.

Lặp lại bài tập này 10 lần.

Locust Pose – Tư thế con châu chấu

Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, hai tay để thẳng dọc theo thân người, hai lòng bàn tay ngửa lên, cằm chạm sàn.

Nâng chân phải lên, đồng thời siết mông lại. Làm tương tự với bên trái.

Hít một hơi thật sâu đồng thời nâng phần chân, tay và phần ngực và cổ lên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 8 giây.

Lặp lại tư thế này từ 5 – 10 lần.

Yoga không chỉ giúp kéo dài thanh xuân, duy trì cơ thể khỏe mạnh mà còn làm giàu đời sống tâm linh của mỗi cá nhân. Bắt đầu tập yoga cơ bản ngay nếu bạn thực sự cảm thấy hứng thú với những ý nghĩa ban đầu này.

Những năm gần đây, đời sống vật chất của mọi người ngày càng được cải thiện thì nhu cầu nâng cao về mặt tinh thần cũng ngày càng được đòi hỏi nhiều hơn. Chính vì vậy mà những bộ môn thể dục thể thao đang rất được ưa chuộng, trong số đó nổi bật hơn cả là bộ môn Yoga với rất nhiều những lợi ích thiết thực của nó. Hiện nay, Daykemtainha.vn đang cung cấp đến quý học viên khóa dạy Yoga tại nhà riêng, đảm bảo những yêu cầu về chất lượng cũng như những điều kiện nổi trội về không gian cũng như học phí cho học viên. Đội ngũ giáo viên ở lớp dạy Yoga tại nhà riêng của trung tâm đều là những thầy cô rất nhiệt huyết và tận tình: Có kinh nghiệm giảng dạy phong phú, nắm chắc chuyên môn, kiến thức; Được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp; Có phương pháp giảng dạy phù hợp cùng cách mô tả động tác thú vị, sinh động và sẵn sàng giúp đỡ và chỉnh sửa những động tác sai cho học viên.

Chọn học cùng các giáo viên dạy yoga tại nhà có lẽ không còn xa lạ, nhưng nếu là để học yoga thì có thể chưa gần gũi với nhiều người, tuy nhiên nó lại đang dần phổ biến hơn nhờ vào sự tiện lợi của nó. Các chi phí tốn kém trong việc di chuyển, thời gian di chuyển đến nơi học nay đều được tiết kiệm hơn với phương pháp học này. Không những thế, bạn còn được trải nghiệm cảm giác thư giãn và luyện tập yoga ngay tại chính tổ ấm của mình, điều này sẽ tạo cho buổi học một không gian gần gũi và thoải mái nhất.

Để giúp việc truy cập với trung tâm chúng tôi dễ dàng hơn nhằm tìm kiếm lớp Yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực, tìm kiếm một giáo viên phù hợp với học viên giúp buổi học hiệu quả hơn, hãy truy cập vào ứng dụng: Daykemtainha.vn nhé, hiện ứng dụng đã có mặt trên cả 2 hệ điều hành iOS và Android rồi đấy. Tại đây có cập nhật đầy đủ và chi tiết những thông tin mà bạn cần để tìm kiếm giáo viên thích hợp với niềm đam mê dành cho bộ môn yoga của bạn. Chúng tôi chắc chắn sẽ mang đến cho bạn sự hài lòng về chất lượng cũng như dịch vụ.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/