BÀI TẬP YOGA GIÚP GIẢM TÍCH TỤ MỠ THỪA VÀ THON GỌN ĐÙI

(14/01/2021)

Bắp đùi là nơi rất dễ tích tụ mỡ thừa. Việc tích mỡ ở đùi không chỉ làm giảm thẩm mỹ mà còn khiến trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phía dưới, lâu dài sẽ có nguy cơ bệnh tật như: xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu… 4 tư thế yoga dưới đây sẽ kết hợp việc kéo căng và siết cơ trong các chuyển động của đôi chân, tác động rất tốt lên đùi, giúp cho đùi thon gọn và linh hoạt hơn. Chỉ cần tập luyện đều đặn, bạn sẽ sớm lấy lại đôi chân thon gọn và khỏe mạnh.

Tư Thế Yoga Vũ Công (Dancer Pose)

Tác dụng: Khi thực hiện tư thế này, một chân của bạn hướng về sau. Vì thế, các nhóm cơ bắp chân sẽ được kéo căng và siết lại để hỗ trợ cơ thể cân bằng, do đó cơ đùi sẽ siết lại và săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế Yoga Ngọn Núi (Mountain Pose).

- Hít sâu, gập chân trái, sao cho bàn chân chạm mông. Toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên chân phải.

- Sau đó đứng thẳng, dùng tay nắm chân trái bằng tay trái.

- Từ từ nâng chân trái lên, đưa lên xa sàn nhà. Mở rộng đùi trái về phía sau bạn. cánh tay phải của bạn cố gắng vòng qua đầu về phía trước, sao cho song song với sàn nhà.

- Giữ tư thế từ 15-30s. Sau đó thả ra và lặp lại ở phía chân đối diện.

Tư Thế Yoga Con Đom Đóm (Firefly Pose)

Tác dụng: Sự cân bằng trong tư thế Yoga với độ khó cao này đòi hỏi đôi chân duỗi thẳng trên 2 cánh tay. Từ đó, sẽ giúp siết cơ đùi, giúp giảm mỡ tăng cơ làm đùi thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế Yoga Chó Cúi Mặt  (Downward Facing Dog).

- Di chuyển tay bạn sao cho hai chân ở vị trí ngay trước tay. Sau đó, đặt hai bàn tay bạn ngay dưới bắp chân, từ từ nhổm mông về phía sau.

- Tách hai cánh tay cũng như hai vai ra xa sau đùi. Lòng bàn tay mở úp xuống sàn để đỡ được trọng lượng toàn cơ thể.

- Từ từ gập đầu gối như tư thế Squat. Khi đã cố định tay, từ từ nhấc chân khỏi sàn và duỗi ra phía trước.

- Khi đã ổn định, bạn duỗi thẳng cánh tay. Dần dần siết cơ đùi để nâng thân cao hơn.

- Giữ khoảng 30-60s và thả ra.

Tư thế Yoga Cây Cầu (Bridge Pose)

Tác dụng:Trong các bài tập Yoga giúp đùi thon gọn, Bridge Pose là bài tập mang đến hiệu quả giảm mỡ rất tốt giúp các cơ chân được khỏe mạnh, chắc nịch hơn.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu tư thế Yoga nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng đặt xuôi theo người.

- Từ từ chống hai chân lên, sao cho chân với mặt thảm tạo thành góc vuông 90 độ.

- Đồng thời nâng thân lên theo, lúc này đầu và vai vẫn giữ nguyên vị trí áp sát ở mặt thảm.

- Giữ nguyên động tác và thở đều 10 giây, sau đó hạ xuống, thực hiện lập lại động tác trong 10 lần.

Tư thế Yoga Vua Khỉ (Monkey Pose)

Tác dụng: Tư thế Yoga Vua Khỉ hay còn gọi là tư thế Yoga Xoạc Dọc. Đây là một tư thế khó, đòi hỏi duỗi thẳng chân về trước và sau giúp siết cơ chân và đùi rất tốt.

Cách thực hiện:

- Quỳ xuống sàn, hai đầu gối mở cách nhau một chút. Từ từ di chuyển bàn chân trái và gập người về trước.

- Chạm hai bàn tay xuống sàn, di chuyển đầu gối trái về sau cho đến khi mu bàn chân và đầu gối chạm sàn.

- Trong khi đó, bạn cũng nhẹ nhàng trượt chân phải về phía trước cho đến khi cả chân chạm sàn hoàn toàn.

- Để hoàn tất tư thế, sau khi chắc chắn các ngón chân phải đã hướng lên trần nhà, vuông góc với sàn, bạn trượt chân trái về phía sau, mu bàn chân và các ngón chân trái chạm đất.

- Vươn hai tay lên đầu và chắp tay lại. Siết cánh tay và từ từ uốn lưng về sau trong tầm thoải mái của bạn.

- Hít thở nhẹ nhàng, giữ tư thế tầm 30-60s đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Tập luyện yoga mỗi ngày không những mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tinh thần bạn được thư giãn trước khi bắt đầu một ngày làm việc chăm chỉ. Sẽ như thế nào nếu có thêm một người bạn đồng hành cùng bạn và luyện tập yoga? Bên cạnh đó, người đó còn là một chuyên gia đầy kinh nghiệm trong lĩnh vực yoga và sẽ giúp đỡ bạn tập luyện yoga đúng kỹ thuật, hạn chế những chấn thương ngoài ý muốn trong khi tập và tư vấn cho bạn những câu chuyện bên lề về yoga như chế độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng phù hợp. Daykemtainha.vn xin giới thiệu đến bạn phương pháp học yoga tại nhà siêu đặc biệt và hấp dẫn - đó là học yoga 1 kèm 1 cùng giáo viên dạy yoga tại nhà

Đồng hành và gắn bó cùng Daykemtainha.vn suốt hơn 10 năm qua, các huấn luyện viên yoga tại nhà tại đây đều là những người được đào tạo chuyên sâu và bài bản, đạt được nhiều thành tựu trong lĩnh vực dạy yoga cho các học viên. Bạn sẽ được tự mình trải nghiệm qua phương pháp học yoga 1 kèm 1 cùng với giáo viên dạy yoga tại nhà chất lượng và giàu kinh nghiệm. Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình.

Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy kèm yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn. Việc lắng nghe những chia sẻ chân thành và giải đáp các vấn đề liên quan đến sức khỏe học viên khi đến với bộ môn yoga cũng là một phần trách nhiệm của giáo viên tại trung tâm, thế nên đừng vì những tự ti về cơ thể hay ngại ngùng mà bạn bỏ qua bộ môn này nhé, vì các giáo viên sẽ hỗ trợ tư vấn bạn hết mình, giúp bạn vượt qua rào cản là chính bản thân mình và chăm sóc cơ thể tốt hơn.

Nếu bạn tìm thấy sự thích thú và quan tâm đến khóa học và giáo viên của trung tâm thì ngoài cách đến trực tiếp để đăng ký hoặc gọi vào số điện thoại tư vấn bên dưới, bạn có thể tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại của mình để tham khảo đầy đủ các thông tin về giáo viên sẽ dạy cho mình bạn nhé. Tại đây sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về giáo viên  và giúp bạn thoải mái lựa chọn người mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để cùng đồng hành với bạn qua các buổi học.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/