ĐÂU LÀ TƯ THẾ YOGA ĐƠN GIẢN MÀ BẤT KÌ AI CŨNG THỰC HIỆN ĐƯỢC?

(13/01/2021)

Xu hướng tập yoga tại nhà hay công sở với các bài tập yoga cho người mới tập được lựa chọn nhiều. Các bài tập này thường bao gồm các động tác yoga cơ bản đơn giản, không yêu cầu kỹ thuật cao và dễ dàng luyện tập ở bất cứ đâu. Tại bài viết sau đây, Daykemtainha.vn sẽ cung cấp 5 bài tập yoga cho người mới tập bạn có thể thử ngay.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là một trong 5 bài tập yoga cho người mới tập mà hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Bài tập này bao gồm các động tác đơn giản tác động lực đến phần lưng, hông, đùi và vai gáy. 

Cách thực hiện: 

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng với hai chân cách nhau 1m, bàn chân phải hướng về phía trước, chân trái hướng về phía chân phải. 

- Hai tay đặt bên hông, vai thư giãn, từ từ duỗi hai tay qua hai bên ngang bằng vai, lòng bàn tay sấp. 

- Gối phải cong lên tạo thành góc 90 độ, chân trái thẳng hàng, đầu ngước lên nhìn về phía tay phải. Để nguyên tư thế trong vòng 1 phút.

- Trở về tư thế chuẩn bị sau đó lặp lại động tác ở bên còn lại.

Tư thế tam giác

Trong các bài tập yoga cho người mới tập không thể thiếu chính là tư thế tam giác. Bài tập này đơn giản mang đến hiệu quả thư giãn phần hông, lưng và chân hiệu quả. 

Cách thực hiện: 

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, dang chân sang hai bên, sau đó nghiêng người về phía chân trái. 

- Hai bàn chân đứng cách nhau 90cm, ngón chân phải tạo thành góc vuông, chân trái tạo thành góc 45 độ.

- Kéo tay trái chạm xuống chân trái hoặc sàn tập, tay phải duỗi thẳng hướng phía trần nhà, đầu ngước lên nhìn tay phải, để nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở. 

- Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác ở bên còn lại.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một trong những bài tập yoga cho người mới tập mà bạn không nên bỏ qua. Bài tập này giúp tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho lưng hông, giảm đau cột sống và cổ. 

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm tập, cột sống, đùi và ngực duỗi ra, hai gối cong lên 90 độ, hai cánh tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp.

- Thở ra, hai bàn chân ép xuống thảm tập. Nâng hông lên, ép chặt hai cẳng tay xuống sàn, lòng bàn tay nắm chặt.

- Nâng hông cao đến khi đùi song song với mặt sàn, ngực kéo về phía cằm, để nguyên tư thế trong vòng 1 phút. 

- Trở lại tư thế chuẩn bị lặp lại động tác từ 20 đến 30 lần.

Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ là bài tập yoga cho người mới tập vô cùng đơn giản phù hợp với mọi đối tượng. Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu cho cơ thể hỗ trợ tiêu hóa và xương cột sống. 

Cách thực hiện: 

- Chuẩn bị ở tư thế ngồi thoải mái trên hai lòng bàn chân.

- Từ từ kéo thân người về phía trước.

- Hạ thấp ngực càng gần hai gối càng tổ, hai tay duỗi về phía trước, để nguyên tư thế.

- Hít thở đều đặn sau đó trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác.

Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi là một trong những bài tập yoga cho người mới tập đơn giản nhất. Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe cho phần chân cũng như thư giãn cơ thể và tinh thần. 

Cách thực hiện: 

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, thả lỏng vai, hai tay đặt hai bên, hai chân khép lại, đặt trọng lượng cơ thể qua hai lòng bàn chân. 

- Nâng hai tay song song qua đầu kết hợp hít thở sâu, lòng bàn tay hướng vào nhau

- Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến ngón tay, giữ nguyên tư thế

- Trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác

Bài tập yoga cho người mới tập mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe

Giảm căng thẳng: Việc tập luyện yoga hàng ngày cũng mang đến tác dụng giải tỏa căng thẳng, nạp lại năng lượng cho cơ thể và xốc lại tinh thần. Các bài tập yoga còn mang đến công dụng chống trầm cảm và stress quá độ. 

Cải thiện chức năng não: Trong quá trình thực hiện các bài tập yoga cho người mới tập đầu óc được thư giãn tối đa. Nhờ vậy sau quá trình tập luyện yoga trí não sẽ tăng cường và hạn chế lão hóa. 

Yoga cải thiện tình trạng đau đốt sống cổ: Các bài tập yoga cho người mới tập như tư thế rắn hổ mang, em bé, cây cầu, con thuyền,... mang đến tác dụng tốt đến quá trình điều trị cột sống, lưng hông. 

Giảm cân: Một trong những công dụng không thể bỏ qua của các bài tập yoga cho người mới tập chính là giảm cân. Qua quá trình tập luyện cơ thể được vận động sinh ra năng lượng từ đó giảm cân và giảm mỡ thừa hiệu quả. 

Trải nghiệm tinh hoa Yoga với lớp học Yoga tại nhà của Daykemtainha.vn 

Ngoài các bài tập yoga cho người mới tập có thể thực hiện tại nhà để tăng cường hiệu quả luyện tập, bạn cũng có thể tham gia lớp yoga tại nhà của Daykemtainha.vn. Chúng tôi hiện đang cung cấp các lớp dạy Yoga tại nhà với nhiều loại hình yoga đa dạng phong phú mang đến nhiều công dụng khác nhau cho học viên. Học viên khi lựa chọn học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà sẽ được hướng dẫn kỹ lưỡng từ các tư thế yoga cơ bản tới trung bình và nâng cao, phù hợp với mọi đối tượng và phù hợp với thời gian biểu của cá nhân, nhất là với những người bận rộn. 

Đội ngũ huấn luyện viên của Daykemtainha.vn là những người 100% đã có kinh nghiệm giảng dạy Yoga từ khoảng 1 đến 10 năm, có bằng cấp đầy đủ, đặc biệt là Chứng chỉ Huấn luyện viên Yoga do Sở Văn hóa Thể dục Thể thao TP.Hồ Chí Minh cấp, có giá trị trên toàn quốc và còn có cả những giáo viên có bằng cấp quốc tế về Yoga. Để các học viên có thể yên tâm tin tưởng hơn nữa, trung tâm sẽ cung cấp đầy đủ hình ảnh bằng cấp của giáo viên cho học viên xem khi các bạn cần để đảm bảo chất lượng giảng dạy. 

Bằng sự tâm huyết trong từng bài giảng cũng như sự quan tâm thấu hiểu đến các học viên một cách chu đáo, trung tâm hy vọng rằng sẽ có thể đồng hành cùng các bạn trong chặng đường chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, mang lại cho bạn những buổi học yoga vui vẻ, thú vị và nhận được nhiều ý nghĩa tươi đẹp của cuộc sống thông qua các bài tập yoga.

Để có thể giúp quý học viên yêu Yoga dễ dàng tìm hiểu về khóa học hay giáo viên, chúng tôi đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn trên cả hai hệ điều hành Android và iOS, giúp bạn đưa ra lựa chọn thoải mái nhờ vào thông tin về giáo viên và các khóa học liên tục được cập nhật ngay trên ứng dụng mà không cần phải đi xa. Mọi thông tin về giáo viên và khóa học đều được cập nhật liên tục. Mọi thứ đã trở nên tiện lợi hơn rất nhiều khi bạn lựa chọn học yoga tại trung tâm chúng tôi. Còn chần chừ gì nữa mà không tải ứng dụng hoặc liên hệ với trung tâm ngay thôi nào!

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/