BÀI TẬP YOGA HỖ TRỢ TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY TẠI NHÀ

(10/01/2021)

Yoga luôn nhận được nhiều sự ưu ái của phái đẹp bởi bộ môn này vừa giúp duy trì được vóc dáng lại khiến cho người tập luyện trở nên tĩnh tâm và khỏe khoắn hơn rất nhiều. Nhiều người thắc mắc rằng luyện tập yoga cơ bản có thể tăng cân được không? Câu trả lời là hoàn toàn có nếu như bạn kiên trì và thực hiện đúng cách. Hãy cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu 3 bài tập yoga cơ bản tại nhà dành cho hội “cò hương” trong bài viết dưới đây nhé. 

3 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp tăng cân hiệu quả

Yoga được nhiều người lựa chọn không chỉ vì có thể giúp cho mọi người giải tỏa được căng thẳng, muộn phiền mà còn vì mục đích làm đẹp. Với những người đang sở hữu thân hình “cò hương”, luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp cho bạn ăn ngon, ngủ ngon, hấp thụ tốt. Đặc biệt là cơ thể dẻo dai hơn và các đường cong bắt đầu hiện lên rõ rệt theo từng ngày. Dưới đây là 3 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp bạn sở hữu một thân hình như mong muốn. 

Bài tập tư thế Bhujangasana

Bhujangasana được gọi là tư thế rắn hổ mang. Động tác này tác động nhiều nhất vào các nhóm cơ bụng, cơ lưng và đặc biệt là cải thiện độ dẻo dai của cột sống. Cách thức thực hiện cũng không quá phức tạp:

- Đầu tiên, hãy nằm úp xuống thảm, đặt 2 tay úp song song với thân người và mũi chân ép chặt vào nhau

- Tiếp đó hãy di chuyển tay về phía trước duỗi thẳng và lòng bàn tay vẫn giữ ở tư thế úp xuống thảm

- Dồn trọng lực lên 2 cánh tay, nâng đầu và thân mình lên, gập tay lại ở cùi chỏ để tạo thành một góc 90 độ

- Nghiêng cổ về phía sau, điều chỉnh nhịp thở đều và giữ nguyên tư thế từ 1 đến 2 phút

- Hạ tay xuống về trạng thái ban đầu, thở ra. Lặp đi lặp lại như vậy thêm 3 lần.

Bài tập tư thế Vajrasana

Bài tập tư thế Vajrasana (tư thế quỳ gối). Bài tập này giúp cải thiện hệ tiêu hóa cực kỳ tốt, nhờ đó sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng để tăng cân. Không những thể, tập luyện tư thế này thường xuyên, bạn sẽ không phải đối mặt với những cơn đau thần kinh tọa hay đau phần lưng dưới nữa. Cách thức thực hiện cũng khá dễ dàng:

- Quỳ gối xuống thảm và ép chặt 2 ngón chân cái vào nhau

- Nhấc mông lên gót chân, từ từ hạ người xuống, phần cẳng chân ép chặt vào phần bắp chân

- Đặt 2 tay lên gối và giữ thân thẳng, hít thở đều đặn, thả lỏng tinh thần

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 đến 10 phút nếu có thể

Lưu ý: Nên thực hiện khi bụng đói, tránh thực hiện khi đang có bầu hoặc có vấn đề về khớp gối. 

Bài tập Pavanamuktasana

Bài tập Pavanamuktasana là một trong những bài tập yoga cơ bản hỗ trợ lưu thông khí huyết, giúp giải phóng hiệu quả nguồn khí thừa tụ còn lại trong bụng, hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Đặc biệt là giúp cho cơ bụng của phần bụng dưới rắn chắc hơn.

- Đầu tiên nằm ngửa trên thảm tập, ép chặt 2 bàn chân lại , 2 tay đặt lên thân người

- Tiếp theo, kéo gối về phía ngực, 2 tay ôm chặt cẳng chân ép chặt vào người. 

- Giữ yên tư thế càng lâu càng tốt.

Lưu ý với những người có vấn đề về huyết áp cao, thoát vị đĩa đệm, mang thai hay đang trong kỳ kinh nguyệt thì không nên thực hiện bài tập này.

Bạn thấy đấy, những động tác trên thật đơn giản phải không nào. Đây là bài tập hỗ trợ rất tốt giúp bạn tăng cân nhanh chóng nếu kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chỉ cần khoảng 10-15 phút mỗi ngày, bạn đã có thể có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và cân đối rồi. Để có thể khám phá thêm nhiều những động tác yoga thú vị và những bước cần thiết cho người mới bắt đầu đến với yoga, hãy truy cập vào ứng dụng: Daykemtainha.vn hoặc liên hệ trực tiếp với Daykemtainha.vn để chọn cho mình 1 huấn luyện viên yoga dạy kèm tại nhà ưng ý nhất bạn nhé.

Trung tâm chúng tôi hiện đang cung cấp đến quý học viên phương pháp học yoga tại nhà vô cùng thú vị và đang làm tâm điểm thu hút sự chú ý của nhiều người. Liệu học yoga tại nhà có tốt và đảm bảo chất lượng không? Đây có lẽ là thắc mắc của rất nhiều người khi theo đuổi yoga hoặc mới bắt đầu đến với bộ môn này. Chúng tôi tin chắc rằng, dưới sự hướng dẫn đầy kỹ lưỡng cùng một giáo trình dạy học được biên soạn khoa học, đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của trung tâm chắc chắn sẽ mang đến những trải nghiệm học và luyện tập mới mẻ, thú vị, bổ ích và chất lượng nhất đến học viên của mình.

Qua nhiều năm giảng dạy trong nghề cũng như trải qua rất nhiều các thế hệ học viên, giáo viên hướng dẫn học yoga tại nhà của tại đây đã đúc kết được rất nhiều kinh nghiệm và phương pháp dạy hiệu quả đối với từng học viên khác nhau, từ đó giúp họ dễ dàng thoải mái bộc lộ khả năng của mình qua các bài tập đa dạng. Yoga là bộ môn mở cửa chào đón tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác, giới tính hay người khuyết tật, người mắc bệnh… vì thế, chỉ cần bạn đam mê và tự tin theo đuổi, chúng tôi chắc chắn sẽ hỗ trợ bạn hết mình. Gạt đi những lo toan và khúc mắc về việc học yoga tại nhà, hãy cho mình cơ hội một lần thử sức với yoga từ những điều cơ bản nhất tại nhà cùng với một giáo viên tận tình bạn nhé. Những chấn thương không đáng có trong quá trình luyện tập yoga là điều chắc chắn không thể không xảy ra, ngay cả khi bạn tham gia các lớp học tại trung tâm. Thế nhưng, học yoga tại nhà, thời gian giáo viên và học viên tương tác với nhau là rất nhiều, chính vì thế mà những lỗi sai cơ bản nhất của bạn sẽ được điều chỉnh một cách sớm nhất.

Và nếu bạn đặt hy vọng và niềm tin của mình tại trung tâm, bạn muốn có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, đừng chần chừ mà hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/